2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20
Los nueve meses de embarazo son extraordinarios para toda mujer. Si estás pasando por esta etapa ahora mismo, debes darte cuenta de lo especial que es.
Estar ansioso por esta fase especial es muy normal, así que, si te sientes nervioso, ¡relájate! Para aliviar su inquietud o ansiedad, puede probar algunos ejercicios sencillos. Estos también ayudarán a su bienestar general. Varias investigaciones han demostrado que realizar ejercicios prenatales durante el embarazo es seguro tanto para la madre como para el bebé.
Sin embargo, debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio. Recuerda no esforzarte. Y si siente algún tipo de malestar o dificultad para respirar, deténgase y consulte a su médico inmediatamente.
Beneficios de los ejercicios prenatales:
- El ejercicio regular durante el embarazo la preparará física y mentalmente para el parto.
- Hacer ejercicio es un gran método para sobrellevar el nerviosismo innecesario y los cambios de humor.
- Los ejercicios prenatales son los mejores para apoyar el aumento de peso relacionado con el embarazo.
- Se sentirá con más energía y relajado cada vez que haga ejercicio.
- Los ejercicios prenatales son útiles para restaurar el peso corporal normal después del parto.
- Estos ejercicios también son útiles para prevenir los antojos, los esguinces y los dolores durante el embarazo.
- Funciona muy bien para brindarle un sueño reparador y reparador.
Los 10 mejores ejercicios prenatales
1. Caminar:
Imágenes: getty
El yoga es un entrenamiento integral para el cuerpo y la mente, aceptado por todos los expertos en fitness de todo el mundo. Puedes practicar yoga de forma segura en casa. Como no tiene efectos secundarios, es un ejercicio ideal durante el embarazo.
4. Abdominales con el balón:
La pelota te proporcionará apoyo y equilibrio mientras intentas hacer tus abdominales. Esta es una buena forma de estirarse y ayuda a reducir los dolores que pueda estar experimentando debido al embarazo. Intente hacer 3 series de abdominales al día, cada una con 5 repeticiones.
5. Suryapranam:
Levanta las piernas y mantenlas en una pelota de fitness. Ahora haga rodar la pelota lentamente. Este ejercicio es útil para aumentar el equilibrio y la fuerza de las caderas y la parte inferior del abdomen.
7. Estiramiento:
El estiramiento de la mano libre es útil durante el embarazo, ya que ayuda a reducir el riesgo de calambres y esguinces.
8. Danza:
Estar embarazada no significa que no puedas bailar. A menos que su médico lo diga, seguramente puede bailar durante su embarazo, por supuesto, mientras se asegura de tener mucho cuidado. Puedes elegir cualquier patrón de baile, que incluya movimientos moderados. Evite giros, elevaciones, saltos o giros repentinos. Puedes practicar el baile en casa o, alternativamente, unirte a una clase de baile.
9. Meditación:
Para la completa tranquilidad de su cuerpo y mente, intente meditar durante diez minutos todos los días. Esta es una excelente manera de calmar su mente y le dará una sensación general de calma.
10. Aeróbicos:
Los aeróbicos son ejercicios prenatales de bajo impacto que son divertidos y proporcionarán el entrenamiento necesario.
Con estos ejercicios prenatales fáciles de hacer, asegúrese de mantener el medidor de salud alto durante su embarazo. ¡Todo lo mejor y enhorabuena una vez más!
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