2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-11-27 21:37
Los nueve meses de embarazo son extraordinarios para toda mujer. Si estás pasando por esta etapa ahora mismo, debes darte cuenta de lo especial que es.
Estar ansioso por esta fase especial es muy normal, así que, si te sientes nervioso, ¡relájate! Para aliviar su inquietud o ansiedad, puede probar algunos ejercicios sencillos. Estos también ayudarán a su bienestar general. Varias investigaciones han demostrado que realizar ejercicios prenatales durante el embarazo es seguro tanto para la madre como para el bebé.
Sin embargo, debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio. Recuerda no esforzarte. Y si siente algún tipo de malestar o dificultad para respirar, deténgase y consulte a su médico inmediatamente.
Beneficios de los ejercicios prenatales:
- El ejercicio regular durante el embarazo la preparará física y mentalmente para el parto.
- Hacer ejercicio es un gran método para sobrellevar el nerviosismo innecesario y los cambios de humor.
- Los ejercicios prenatales son los mejores para apoyar el aumento de peso relacionado con el embarazo.
- Se sentirá con más energía y relajado cada vez que haga ejercicio.
- Los ejercicios prenatales son útiles para restaurar el peso corporal normal después del parto.
- Estos ejercicios también son útiles para prevenir los antojos, los esguinces y los dolores durante el embarazo.
- Funciona muy bien para brindarle un sueño reparador y reparador.
Los 10 mejores ejercicios prenatales
1. Caminar:
Imágenes: getty
El yoga es un entrenamiento integral para el cuerpo y la mente, aceptado por todos los expertos en fitness de todo el mundo. Puedes practicar yoga de forma segura en casa. Como no tiene efectos secundarios, es un ejercicio ideal durante el embarazo.
4. Abdominales con el balón:
La pelota te proporcionará apoyo y equilibrio mientras intentas hacer tus abdominales. Esta es una buena forma de estirarse y ayuda a reducir los dolores que pueda estar experimentando debido al embarazo. Intente hacer 3 series de abdominales al día, cada una con 5 repeticiones.
5. Suryapranam:
Levanta las piernas y mantenlas en una pelota de fitness. Ahora haga rodar la pelota lentamente. Este ejercicio es útil para aumentar el equilibrio y la fuerza de las caderas y la parte inferior del abdomen.
7. Estiramiento:
El estiramiento de la mano libre es útil durante el embarazo, ya que ayuda a reducir el riesgo de calambres y esguinces.
8. Danza:
Estar embarazada no significa que no puedas bailar. A menos que su médico lo diga, seguramente puede bailar durante su embarazo, por supuesto, mientras se asegura de tener mucho cuidado. Puedes elegir cualquier patrón de baile, que incluya movimientos moderados. Evite giros, elevaciones, saltos o giros repentinos. Puedes practicar el baile en casa o, alternativamente, unirte a una clase de baile.
9. Meditación:
Para la completa tranquilidad de su cuerpo y mente, intente meditar durante diez minutos todos los días. Esta es una excelente manera de calmar su mente y le dará una sensación general de calma.
10. Aeróbicos:
Los aeróbicos son ejercicios prenatales de bajo impacto que son divertidos y proporcionarán el entrenamiento necesario.
Con estos ejercicios prenatales fáciles de hacer, asegúrese de mantener el medidor de salud alto durante su embarazo. ¡Todo lo mejor y enhorabuena una vez más!
Recomendado:
Los 15 Principales Alimentos Ricos En Potasio Y Sus Beneficios: Beneficios Y Dosis
El potasio es un mineral importante que ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos en el cuerpo. Y siendo el tercer mineral más abundante en el cuerpo, también es esencial para el funcionamiento del corazón, los riñones, el cerebro y los músculos. En e
Los 10 Mejores Ejercicios De Hula Hoop Y Sus Beneficios
Los ejercicios de Hula Hoop son divertidos. Son la mejor manera de quemar calorías, desarrollar fuerza, deshacerse de la grasa del vientre y también combatir enfermedades mentales como la depresión. Todo lo que necesitas es un hula hoop, ropa cómoda y 30 minutos de tu tiempo. Com
15 Mejores Ejercicios Para Los Ojos Para Relajar Y Fortalecer Los Músculos De Los Ojos
¿Sus ojos a menudo se sienten tensos? ¿Miras constantemente una pantalla LED en el trabajo, durante los descansos o en casa? ¡Tener cuidado! Esto puede causar fatiga ocular, problemas de visión, ojos secos e incluso ansiedad y dolor de cabeza (1), (2). Com
Los 8 Principales Beneficios De Los Frijoles + Información Nutricional
Ser una adición común a las comidas más deliciosas en todo el mundo es lo que hace que los frijoles sean tan populares. Su nombre proviene de su gran parecido con los riñones, y su perfil nutricional está relacionado con tasas más bajas de cáncer y enfermedades cardíacas. Bueno
15 Mejores Estilos De Atuendos De Kim Kardashian: Sus Principales Declaraciones De Moda
Han pasado 10 años desde que Keeping Up With Kardashians se emitió por primera vez y el contrato se renovó por otros 5 años. Y, si te preguntas de qué estoy hablando, realmente estás viviendo bajo una roca, literalmente. Si hay una persona a la que la familia Kardashian tiene que agradecer, es a Kim Kardashian, quien se ganó la vida siendo una socialité y los consiguió a todos. El progr
