2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20
Los ejercicios de Hula Hoop son divertidos. Son la mejor manera de quemar calorías, desarrollar fuerza, deshacerse de la grasa del vientre y también combatir enfermedades mentales como la depresión. Todo lo que necesitas es un hula hoop, ropa cómoda y 30 minutos de tu tiempo. Comience con el ejercicio básico para dominarlo y luego úselo para tonificar todo el cuerpo. Ya sea que tenga 5 o 50 años, este ejercicio lo hará sonreír y alegrará su día en un santiamén. En este artículo, analizaremos 10 ejercicios de fitness con hula hoop. Pero primero, aquí hay un breve sobre de qué se trata el hula hooping. ¡Entra el aro!
¿De qué se trata el hula hooping?
El hula hooping no es una forma recién descubierta de mantenerse en forma. Existe evidencia de que los antiguos griegos y egipcios giraban aros alrededor de su vientre para divertirse y mantenerse en forma. Es una actividad física en la que debe girar el aro alrededor de la cintura, el abdomen, los brazos y las piernas. El hula hoop promedio para adultos es de aproximadamente 45 pulgadas de diámetro y pesa alrededor de 2 libras. La parte más sorprendente es que quema tantas calorías como quema haciendo kickboxing o aeróbicos. Dependiendo de su peso, duración e intensidad del ejercicio, puede quemar hasta 420 calorías.
Comencemos con los ejercicios de hula hoop y veamos cuáles son sus beneficios.
Los ejercicios de Hula Hoop
Antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio, debe calentar. Aquí tienes una divertida rutina de calentamiento.
Calentar
Estiramiento de espalda
- Párese derecho con las manos en la cintura.
- Gire los hombros hacia atrás y doble la parte superior del cuerpo hacia atrás.
- Sienta el estiramiento en sus abdominales. Mantenlo por 3 segundos.
- Suelta e inclínate hacia adelante. Sienta el estiramiento en su espalda.
- Repite 10 veces.
Estiramiento lateral
- Párese derecho con las palmas de las manos en la cintura y los pies separados al ancho de los hombros.
- Doble a su izquierda y luego a la derecha.
- Repite 10 veces.
1. Giro de pie
El giro de pie es un ejercicio realmente bueno para los abdominales. He aquí cómo hacerlo.
Pasos para hacer un giro de pie
- Sostenga su hula hoop con ambas manos y coloque las piernas un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- Gira hacia tu izquierda, manteniendo la parte inferior del cuerpo recta. Hazlo durante 5 segundos.
- Gire a la derecha. Hazlo durante 5 segundos.
2. Alcance rodante
El alcance rodante es un ejercicio eficaz para la espalda y las piernas. Se parece a conducir, solo que la dirección aquí es bastante grande. He aquí cómo hacerlo.
Pasos para alcanzar el alcance rodante
- Sostén el hula hoop frente a ti e inclínate hacia adelante. Debe tocar el suelo. Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros.
- Manteniendo la espalda recta, gire el hula hoop hacia la derecha.
- Hazlo hasta llegar a un extremo de la habitación.
- Gire el hula hoop hacia la izquierda y regrese a su posición inicial.
3. Círculos de brazos de Hula Hoop
Este ejercicio trabaja en brazos y hombros. Esto es lo que debes hacer.
Pasos para hacer círculos con el brazo de Hula Hoop
- Sostén el hula hoop en el aire y haz un círculo entre tus palmas y antebrazos.
- Mantenga los codos ligeramente doblados para sentir el ardor en los hombros y los brazos.
4. Prensa de árbol
En este ejercicio, utilizará el hula hoop como si fuera una mancuerna. Básicamente, harás extensiones de tríceps con una pequeña variación. Estos son los pasos.
Pasos para hacer la prensa de árbol
- Sostén el hula hoop detrás de tu cabeza.
- Levante la pierna derecha y coloque la planta de su pie derecho en el lado interno de la pierna izquierda, justo debajo de la rodilla.
- Mantenga la espalda recta y mire hacia adelante.
- Baje el hula hoop detrás de usted flexionando los codos y luego vuelva a colocarlo en la posición inicial.
- Haga esto 10 veces antes de cambiar de pierna.
5. Hula Hoop V-sit
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El V-sit es un ejercicio fácil que ayuda a desarrollar abdominales fuertes. He aquí cómo hacerlo.
Pasos para hacer Hula Hoop V-sit
- Siéntese en el suelo y sostenga el hula hoop. Tus brazos deben estar separados a la altura de los hombros.
- Pon tus pies en el otro extremo del aro. Separe las piernas a la altura de las caderas.
- Inclínese hacia atrás, mantenga la espalda recta y levante ambas piernas para que estén a 60 grados con el suelo. Mantenga las manos extendidas hacia adelante.
- Levanta las manos y las piernas y bájalas hasta que las piernas estén a punto de tocar el suelo.
- Nuevamente, levante las manos y las piernas.
- Repita 15 veces para completar una serie. Haz 3 series para sentir la quemadura en la región del abdomen.
6. Sentadilla con Hula Hoop
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Las sentadillas son un ejercicio adecuado para las caderas y los muslos, y agregar un hula hoop te ayuda a perder la grasa extra de las caderas. He aquí cómo hacerlo.
Pasos para hacer sentadillas con hula hoop
- Coloque el hula hoop frente a usted a la distancia de un brazo. Sosténgalo con ambas manos.
- Mantenga las piernas separadas al ancho de los hombros. Los dedos de los pies deben señalar hacia afuera.
- Empuja las caderas hacia afuera, flexiona las rodillas y baja el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla. Al mismo tiempo, aleja la parte superior del hula hoop para que puedas ponerte en cuclillas correctamente.
- Asegúrese de que sus rodillas no sobrepasen los dedos de los pies.
- Vuelve a la posición inicial.
[Leer: Cómo hacer sentadillas correctamente]
7. Hula Hoop Russian Twist
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El giro ruso es un excelente ejercicio para el core. Puedes subirlo un poco si lo haces con un hula hoop. Estos son los pasos.
Cómo hacer Hula Hoop Russian Twist
- Siéntese en el suelo y sostenga el hula hoop con ambas manos.
- Flexiona ligeramente las rodillas y levanta ambas piernas.
- Inclínese un poco hacia atrás y gire hacia su lado derecho con el hula hoop.
- Haga una pausa por un momento y luego gire a su izquierda.
- Repita 25 veces para completar una serie. Haz 3 series.
[Leer: Beneficios del giro ruso]
8. Ejercicio de hula hoop para hombros y pecho
El hula hoop no solo le da firmeza y forma a la cadera y el trasero, sino que también es útil para el torso y el pecho. Simplemente circule el aro alrededor de la parte superior de su cuerpo y déjelo suelto en círculos sin que se caiga. Aquí hay un video completo sobre cómo hacerlo.
9. Aro de rodilla
El aro de rodilla es un buen ejercicio para los muslos, las caderas y las rodillas. Intente equilibrar el aro entre las rodillas y no permita que se caiga mientras hace el hula hoop. Aquí hay una demostración en video.
10. Danza de Hula Hoop
El entrenamiento de baile hula hoop puede ser como un ejercicio aeróbico. Usar el aro hace que los pasos sean más desafiantes y te ayuda a sudar más. Todo lo que necesitas es buena música: déjate llevar mientras bailas al ritmo y sacudes tu trasero. He aquí un ejemplo.
Estos son los 10 ejercicios de hula hoop. Echemos un vistazo a los beneficios de hacer estos ejercicios.
Beneficios del hula hooping
Estos son algunos beneficios comunes para la salud y el estado físico asociados con el hula hoops:
- Te mantienes en forma y en forma.
- Podrá perder peso en solo unas pocas semanas, ya que ayuda a quemar hasta 450 calorías en una hora.
- Tiende a fortalecer los músculos ya que están involucrados en el aro.
- También funciona en los abdominales y el core.
- Te ayuda a combatir la depresión.
- Le ayuda a tener la barriga plana que tanto deseaba.
- Hace que tu cuerpo sea más flexible.
- Como es una actividad divertida y animada, te alegra y mantiene la positividad.
- Fortalece tu nivel de concentración.
- Te da una cintura flexible y tonificada.
Ahora, si tuviera que comparar el hula hooping con otros entrenamientos, ¿dónde estaría? Descúbrelo en la siguiente sección.
Ejercicios de Hula Hoop en comparación con otros ejercicios
Los expertos han descubierto que los ejercicios de hula hoop son buenos quemagrasas. Como se mencionó anteriormente, puede quemar hasta 420 calorías. Los ejercicios de hula hoop son los terceros mejores quemadores de calorías después del kickboxing y el campo de entrenamiento. No solo tonifican todo tu cuerpo, sino que también tienen un efecto positivo en tu mente.
El hula hooping es una nueva tendencia de fitness. Las sesiones de gimnasio largas y agotadoras a veces pueden ser difíciles de mantener, pero el hula hooping es una forma divertida y emocionante de mantenerse en forma. ¡Consiga su hula hoop hoy y comience a girar! Buena suerte.
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