2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2024-01-07 21:58
Las naranjas están repletas de vitaminas y minerales, betacaroteno, potasio, magnesio y fibra. Sus propiedades alcalinizantes y desintoxicantes mantienen tu cuerpo sano. Son ricas en vitamina C, un poderoso antioxidante.
Una naranja promedio beneficia su salud de varias maneras. Puede ayudar a perder peso y también aumentar la inmunidad. Sus propiedades antiinflamatorias, antivirales y antimicrobianas podrían beneficiar a los humanos de diversas formas. El jugo de naranja tiene propiedades antiinflamatorias y los estudios sugieren que podría ayudar en el tratamiento de enfermedades crónicas (1).
Las propiedades de las naranjas ofrecen una serie de beneficios para la salud. En esta publicación, veremos cuáles son esos beneficios y qué estudios científicos los respaldan.
Tabla de contenido
- ¿Cuáles son los beneficios para la salud de las naranjas?
- ¿Cuáles son los diferentes tipos de naranjas?
- ¿Cuál es el perfil nutricional de las naranjas?
- ¿Cuáles son los efectos secundarios de comer demasiadas naranjas?
- ¿Cuántas naranjas puedes comer en un día?
¿Cuáles son los beneficios para la salud de las naranjas?
1. Puede ayudar a perder peso
Los informes sugieren que la fibra de las naranjas puede promover la saciedad, lo que puede contribuir a la pérdida de peso. Se descubrió que las naranjas enteras promueven la saciedad mejor que el jugo de naranja (que carece de fibra) (2).
La fibra de las naranjas puede mantenerte lleno y terminarás comiendo menos. Puedes sustituir esta fruta baja en calorías por postres, que no te dejarán con ganas de dulces.
2. Puede retrasar el envejecimiento de la piel
Las naranjas, como la mayoría de las frutas cítricas, pueden ayudar a prevenir el daño cutáneo inducido por los rayos UV. En estudios con ratones, la ingestión de extractos de cítricos verdes podría disminuir la profundidad de las arrugas y ralentizar la degradación del colágeno (3).
Las naranjas contienen ácidos orgánicos, vitaminas, minerales, vitamina C y flavonoides. Estos podrían desempeñar un papel en la salud de la piel (3).
Alguna evidencia anecdótica sugiere que la aplicación tópica de naranjas también puede nutrir la piel. Su contenido de agua también puede hidratar la piel y acelerar la producción de colágeno. Sin embargo, se necesita más investigación para establecer esto.
3. Puede regular los niveles de presión arterial
Las naranjas (y su jugo) son ricas en potasio, que ayuda a regular la presión arterial. Algunos estudios también sugieren que el jugo de naranja comercial puede tener un efecto significativo sobre la presión arterial y otras dolencias asociadas (4).
4. Puede reducir los niveles de colesterol
La ingesta prolongada de jugo de naranja se asoció con niveles más bajos de colesterol en hombres y mujeres. El jugo podría reducir los niveles de colesterol total y los niveles de colesterol malo (5).
Las naranjas son ricas en fibra (pectina). Los estudios en ratas muestran que esta fibra puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en el hígado y el suero (6).
La fibra también puede evitar que su tracto digestivo absorba el colesterol. También se cree que, además de la fibra, la vitamina C, el potasio y los flavonoides de la fruta también pueden ayudar a reducir el colesterol.
5. Puede promover la salud del corazón
Los estudios muestran que los alimentos ricos en vitamina C, como las naranjas, pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas al mantener bajos los niveles de colesterol (7).
La vitamina C en la fruta también evita que la sangre se coagule. Esto previene la trombosis (coagulación sanguínea local) y reduce el riesgo de un ataque cardíaco (7).
El potasio en las naranjas, como se discutió, puede disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares (4).
6. Puede ayudar al tratamiento de la diabetes
En un estudio de Nigeria, se consideró que las naranjas, junto con otras frutas, eran seguras para las personas con diabetes. Esto tenía que ver con la respuesta glucémica saludable que tenía la fruta en el cuerpo (8).
La pulposidad de la fruta es una gran fuente de fibra. La fibra ayuda a ralentizar la absorción de azúcar y a mejorar los niveles de azúcar en sangre (9).
Sin embargo, no hay investigación si la fibra de naranja, en particular, ayuda a reducir los niveles de glucosa en sangre. Algunos creen que el índice glucémico moderado de las naranjas puede ayudar en la diabetes, pero esto tampoco ha sido probado.
Para absorber completamente la fibra, evite los jugos extraídos y opte por las frutas enteras (10).
7. Puede prevenir los cálculos renales
La deficiencia de citrato en la orina puede causar cálculos renales. Las naranjas (y su jugo) pueden ayudar a aumentar los niveles de citrato en la orina, reduciendo el riesgo de cálculos renales (11).
Las naranjas (y el jugo) también contienen calcio que puede reducir el riesgo de cálculos (11).
8. Puede ayudar a tratar la anemia
La vitamina C en las naranjas puede promover la absorción de hierro. El hierro no se puede absorber por completo en el cuerpo sin la ayuda de la vitamina C (un nutriente que contiene las naranjas) (12). Comer al menos una naranja al día puede ayudar en el tratamiento.
Las naranjas también contienen ácido fólico. Algunas investigaciones muestran que este nutriente puede ayudar a prevenir la anemia megaloblástica, un trastorno sanguíneo que causa fatiga (13).
9. Puede ayudar a aumentar la inmunidad
Las naranjas son ricas en vitamina C. Algunas investigaciones afirman que este nutriente puede ayudar a estimular la inmunidad (14). Aunque no existe una investigación directa que indique que las naranjas pueden promover la inmunidad, su contenido de vitamina C podría ayudar.
Las frutas contienen muchos otros nutrientes esenciales como ácido fólico y cobre, que también pueden promover la salud inmunológica.
10. May Reduce The Risk Of Colon Cancer
Rat studies show that orange juice may help inhibit colon cancer. The fruit (and its juice) contain hesperidin, which is a flavonoid with chemopreventive potential (15).
The fiber in oranges may help reduce the risk of colon cancer. Oranges also contain other important chemopreventive agents that help in this regard (16).
However, some research states that a high intake of orange/yellow fruits may increase the risk of colorectal cancer in men. The mechanism behind this is yet to be studied (17).
The fiber in oranges also helps treat constipation and aids digestion. It is believed that the less fructose in oranges makes them less likely to cause gas. Research is limited here, though.
11. May Promote Eye health
You must have heard how orange-colored fruits and vegetables promote eye health and protect vision. Eating oranges can offer significant eye benefits as the flavonoids in them help boost vision health. Studies showed that participants who consumed oranges were found to have a reduced risk of age-related macular degeneration (18).
Additional studies are required to validate these findings.
12. May Help Treat Polycystic Ovary Syndrome
You should follow a diet that contains low glycemic index foods to combat PCOS. Orange has a low glycemic index and is suitable for those with PCOS. Oranges also improve insulin resistance, which is thought to be the origin of PCOS (19).
Oranges are quite popular. They taste refreshing, but more importantly, they contain important antioxidants that promote human health. Though oranges are common, they are available in different types that we may not be aware of.
What Are The Different Types Of Oranges?
The most common types of oranges are the Washington navel, blood oranges, and valencia.
Oranges are likely to have originated in southern China, northeastern India, and other parts of southeastern Asia. They have since been hybridized, re-hybridized, and altered so much that there are hundreds of orange varieties found around the world today.
While we have understood the benefits of oranges, it is important to understand the fruit’s nutritional values and its various applications that make it so potent.
What Is The Nutritional Profile Of Oranges?
Calories | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
Protein | Amounts Per Selected Serving | Total Carbohydrate | Dietary Fiber | Starch | Sugars | Amounts Per Selected Serving | Vitamin A | Vitamin C | Vitamin D | Vitamin E (Alpha Tocopherol) | Vitamin K | Thiamin | Riboflavin | Niacin | Vitamin B6 | Folate | Vitamin B12 | Pantothenic Acid | Choline | Betaine | Amounts Per Selected Serving | Calcium | Iron | Magnesium | Phosphorus | Potassium | Sodium | Zinc | Copper | Manganese | Selenium | Fluoride |
Oranges, raw In pre-historic times, Europeans recognized the medicinal properties of oranges and stocked them on long sea voyages to prevent scurvy. These citrus powerhouses are important sources of vitamin C and folate. Oranges also contain significant antioxidants, such as beta-carotene and other flavonoids. But does this mean you can eat as many oranges as you want? Well, maybe not. Excess intake of oranges may cause certain undesirable effects. What Are The Side Effects Of Eating Too Many Oranges?Oranges are great for you, but only when consumed in moderation. As they are highly acidic, oranges may lead to heartburn if consumed in excess. They can also aggravate symptoms of GERD (gastroesophageal reflux disease) (20). Due to their acidic content, eating too many oranges can also lead to indigestion (21). Consuming too many oranges may also cause abdominal pain. One study states the case of an individual who had developed severe abdominal pain after consuming oranges. Its high fiber content could be the reason (22). Some anecdotal evidence states that eating too many oranges may also lead to diarrhea. However, we need more research to prove this statement. Hence, it is important you keep a check on the number of oranges you are consuming in a day. How Many Oranges Can You Eat In A Day?There is no concrete research on this – but looking at the high vitamin C levels and the abundance of other beneficial phytochemicals, you can consume one to two oranges a day. ConclusionThe antioxidants and other anti-inflammatory compounds in oranges help treat and prevent chronic disease. However, ensure you do not consume them in excess. Eating one to two oranges a day is sufficient. Expert’s Answers For Readers’ QuestionsHow long do oranges last? Soon after an orange is picked from the tree, it will last for about three weeks at room temperature. How to store oranges? Store whole oranges in the refrigerator to extend their shelf life for up to two months. Canning oranges or making jams and jellies are the other ways you can preserve the fruits (23). What is the difference between mandarin and orange tangerine? Tangerines are smaller and sweeter than oranges while larger than mandarins. Tangerine has a reddish-orange skin that distinguishes it from the lighter-skinned mandarin and the brighter-skinned orange. Can you freeze oranges? Yes. Though frozen fruit is not as good as the fresh variety, oranges aren’t too bad when frozen and thawed. Freezing is one of the most practical ways to preserve fruits at home. The extreme cold retards the growth of microorganisms and slows down the process of rotting. Frozen oranges will continue to retain most of their nutrition and flavor. Freeze them whole, in pieces, or packed in syrup. What happens if you eat oranges every day? Eating an orange or two every day is a wonderful way of providing your body with the goodness of important antioxidants and phytochemicals. You will enjoy all of the benefits discussed in this article when you make oranges a part of your regular diet. Are oranges good for pregnant women? Oranges are a nourishing addition to the diets of pregnant women. However, orange juices available in tetra packs are not recommended as they may contain preservatives that may be harmful during this period. Can you eat oranges while breastfeeding? Your body needs more vitamin C during breastfeeding as compared to pregnancy. Oranges are excellent sources of vitamin C and work as wonderful energy boosters. They also help absorb more iron from food. Hence, you might want to eat oranges or drink orange juice while breastfeeding. However, you need to exercise constraint as oranges contain a high amount of citrus and acid. If your baby shows any symptoms after you start consuming oranges, please stop orange intake. Reintroduce after a few days to check for any side effects. Make sure to consult your doctor. Can you eat oranges on an empty stomach? No. Oranges are generally acidic, and eating them (or any acidic fruit) on an empty stomach may trigger symptoms of acid reflux. 23 sourcesStylecraze has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.
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