2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20
La biotina, o vitamina B7, es un nutriente soluble en agua que es importante para metabolizar los ácidos grasos, la glucosa y los aminoácidos. En particular, ayuda a mejorar la salud de su cabello, piel y uñas. Y hay otras formas en que la biotina puede mejorar su vida. Siga leyendo para saber más sobre los beneficios de la biotina.
Tabla de contenido
- ¿Cómo es la biotina buena para usted?
- ¿Cuáles son los beneficios de la biotina?
- ¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de biotina?
- Cómo incorporar más biotina en su dieta
¿Cómo es la biotina buena para usted?
La biotina, junto con otras vitaminas B, es necesaria para convertir los alimentos que ingerimos en energía. Por eso es fundamental para un metabolismo sano.
La biotina también mejora la señalización nerviosa y la actividad de los neurotransmisores. Mejora la función de la memoria y la salud del cerebro. También fortalece el corazón, ya que se sabe que reduce los niveles de colesterol malo.
Hay varias otras formas en que la biotina puede ser beneficiosa para usted. Que es lo que discutiremos en este post. En detalle.
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¿Cuáles son los beneficios de la biotina?
1. Mejora la salud del cabello, la piel y las uñas
Se sabe que la biotina mejora la estructura de la queratina, la proteína importante presente en el cabello. De hecho, en un estudio, las mujeres que recibieron un suplemento que contenía biotina experimentaron un crecimiento del cabello más rápido y una disminución de la caída del cabello (1).
La queratina también está presente en la piel y las uñas, una de las razones por las que la biotina también tiene beneficios en este aspecto. La deficiencia de vitamina B7 a menudo puede manifestarse en forma de cabello quebradizo y adelgazado, o piel seca e irritada. Los estudios han demostrado que tomar biotina puede ayudar a tratar el cabello y las uñas débiles (2). También se sabe que la biotina protege la piel del acné, erupciones cutáneas, sequedad, grietas y otras formas de infecciones fúngicas (3).
¿Sabías?
La biotina fue sintetizada por primera vez en 1943 por Leo Sternbach y Moses Wolf Goldberg.
2. La biotina es beneficiosa durante el embarazo
La biotina es uno de los nutrientes cruciales durante el embarazo, ya que favorece el crecimiento embrionario. Se ha afirmado que las mujeres embarazadas que toman una cantidad adecuada de biotina pueden tener bebés más sanos.
Las mujeres embarazadas tienen más probabilidades de tener deficiencia de biotina (4). Tomar un suplemento prenatal que sea una combinación de biotina y ácido fólico puede contribuir a un desarrollo fetal saludable. Las mujeres embarazadas también experimentan pérdida de cabello después del parto, y según la Asociación Estadounidense del Embarazo, usar champús que contengan biotina o incluso tomar suplementos de biotina por vía oral puede ayudar a reducir la caída del cabello.
3. Mejora los síntomas de la diabetes
Hay algunas investigaciones preliminares que muestran que la ingesta de biotina junto con cromo puede mejorar los síntomas en pacientes con diabetes. Tomar biotina por vía oral o recibir una inyección de biotina puede reducir el dolor nervioso en pacientes con diabetes (5).
También se sabe que la biotina influye en los niveles de azúcar en sangre y los reduce, especialmente en el caso de la diabetes tipo 2. También se descubrió que la deficiencia de biotina afecta negativamente al control de la insulina, lo que aumenta la producción de glucosa en los individuos. Los estudios han demostrado que la administración de biotina puede mejorar el control glucémico (6).
4. Protege el corazón
La biotina puede reducir el grosor de las arterias y esto puede reducir la presión arterial en personas hipertensas. Más interesante aún, la biotina, junto con el cromo, puede reducir los niveles de colesterol en sangre, reduciendo así el riesgo de enfermedad cardiovascular.
La vitamina B7 también puede desempeñar un papel en la prevención de enfermedades cardíacas al combatir la inflamación, la aterosclerosis y los accidentes cerebrovasculares.
5. Ayuda a perder peso
La obesidad (e incluso el sobrepeso) se ha asociado con niveles elevados de triglicéridos. Los estudios han demostrado que la combinación de biotina con cromo puede reducir los niveles de triglicéridos y esto puede ayudar a perder peso.
Algunos estudios también han demostrado que su tasa metabólica en reposo aumenta y la degradación de la grasa ocurre mucho más rápido después de consumir biotina. La biotina puede mejorar el metabolismo y esto también puede ayudar a perder peso.
Sin embargo, la investigación es limitada a este respecto. Consulte a su médico antes de usar biotina para este propósito.
6. La biotina promueve la función cerebral
La biotina es necesaria para la formación de la vaina de mielina, que es una sustancia grasa que rodea los nervios y ayuda a la comunicación entre ellos. De hecho, la deficiencia de biotina se ha asociado con un retraso en la producción de la vaina de mielina (también llamada mielinización) (7).
El daño a la vaina de mielina puede provocar una afección llamada esclerosis múltiple. Y dado su papel en la síntesis de ácidos grasos, la biotina puede ayudar a prevenir o incluso revertir la esclerosis múltiple. La biotina también influye en la función de la memoria y defiende contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad. Puede prevenir problemas como el Alzheimer y la demencia.
Y como la biotina sintetiza hormonas relacionadas con la regulación del estado de ánimo, el nutriente también puede aumentar la concentración y los niveles de energía.
¿Sabías?
La biotina también se conoce como 'Vitamina H', que proviene de las palabras alemanas Haar y Haut, que significan cabello y piel.
7. Repara tejidos y músculos
La biotina es una de las vitaminas del complejo B que ayudan al cuerpo a metabolizar los aminoácidos y las proteínas. Esto se debe a que la reparación muscular requiere la síntesis de proteínas y el procesamiento de aminoácidos.
La biotina también tiene un papel que desempeñar en el metabolismo de la glucosa. Proporciona a las células y tejidos en crecimiento la energía necesaria para llevar a cabo la síntesis de proteínas. Incluso cura y ayuda a desarrollar los músculos; trabaja para recuperar la fuerza del músculo y el tejido cuando está dañado.
La biotina también funciona bien para reducir la inflamación que provoca dolores musculares o articulares.
8. La biotina puede aumentar la inmunidad
La biotina es esencial para la producción de glóbulos blancos, que, a su vez, son necesarios para un sistema inmunológico robusto. Los niveles bajos de biotina se asocian con una disminución de la síntesis de anticuerpos y una menor cantidad de células del bazo y células T, todo lo cual daña el sistema inmunológico (8).
9. Lucha contra la inflamación
La investigación ha demostrado que la deficiencia de biotina podría aumentar la producción de citocinas proinflamatorias y esto puede agravar las condiciones inflamatorias (9).
Se trata de los beneficios de la biotina. Pero, ¿qué pasa si tienes deficiencia de biotina?
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¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de biotina?
Aunque la deficiencia de biotina es poco común en países donde la gente suele consumir suficientes alimentos, aún podría ser un problema. La biotina es soluble en agua. Viaja por el torrente sanguíneo y cualquier exceso se excreta. Lo que significa que el cuerpo no acumula biotina y es bastante difícil consumir demasiada.
Los síntomas de la deficiencia incluyen:
- Cabello quebradizo o caída del cabello
- Piel seca e irritada
- Fatiga cronica
- Problemas digestivos
- Cambios de humor
- Daño en el nervio
- Obstáculo
- Dolores musculares
- Deterioro cognitivo
Ciertos factores que pueden elevar el riesgo de deficiencia de biotina son:
- El embarazo
- Uso excesivo de alcohol
- Consumir muchas claras de huevo crudas
- De fumar
- Uso prolongado de antibióticos o ciertos medicamentos anticonvulsivos.
- Malabsorción intestinal
Entonces, ¿cómo se asegura de obtener suficiente biotina? ¿Cómo puedes agregarlo a tu dieta?
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Cómo incorporar más biotina en su dieta
Algunas de las mejores fuentes de biotina son el hígado, los huevos, el salmón, el aguacate, el queso, la coliflor, las frambuesas y el pan integral.
- Puedes incluir huevos en tu desayuno.
- Incluya algunas bayas ricas en biotina en su almuerzo. También puede tomar una ensalada con queso de cabra.
- Puede incluir coliflor en su almuerzo.
Y estas son las cantidades recomendadas de biotina que necesitaría por día:
| RDA | |
|---|---|
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Conclusión
Aunque la biotina está disponible en la mayoría de los alimentos que consume, es un nutriente importante y merece su atención.
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Referencias
- “A 3 meses, aleatorizado, doble ciego…”. Investigación y práctica en dermatología. Hindawi.
- “Biotina”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
- “Biotina (vía oral)”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
- “Deficiencia marginal de biotina…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
- “Biotina”. MedlinePlus.
- “Encuesta sobre el efecto de la biotina en…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
- “Deficiencia de biotinidasa…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
- “La deficiencia de biotina induce…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
- "El estado de la biotina afecta …". Revista Académica de Oxford.
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