2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20
¡No perder ese último peso es tan frustrante! Es una indicación de que necesita un impulso adicional para perder esa grasa pegajosa. Y aquí es precisamente donde entra en juego el CLA o ácido linoleico conjugado. Se encuentra en la carne y los lácteos y también se vende como suplementos. Ayuda a perder peso y ayuda a desarrollar masa muscular magra. Siga leyendo para saber cómo usar CLA para bajar de peso, cómo funciona, la dosis que necesita, los mejores suplementos de CLA del mercado, los beneficios y los efectos secundarios. ¡Muévase hacia arriba!
Aspectos destacados del artículo
- ¿Qué es CLA?
- ¿CLA ayuda a perder peso?
- Dosis de CLA para bajar de peso
- Las mejores fuentes alimenticias de CLA
- Los mejores suplementos de CLA para bajar de peso
- Beneficios de CLA
- Efectos secundarios
¿Qué es CLA?
El CLA, por su estructura química, es un isómero posicional y geométrico (compuestos químicos que tienen la misma fórmula pero diferente estructura química) del ácido linoleico, un ácido graso omega-6 poliinsaturado. Se encuentra naturalmente en cabras, ovejas, búfalos, vacas, pollos, etc.
El ácido linoleico se convierte en CLA por la bacteria fermentadora Butyrivibrio fibrisolvens en el tracto digestivo de los rumiantes. Estas bacterias isomerizan el ácido linoleico o sintetizan CLA a través de la α9-desaturasa. El CLA también se puede producir industrialmente mediante tratamiento térmico o hidrogenación parcial del ácido linoleico (1).
Ahora, la pregunta es, ¿funciona para bajar de peso? Desplácese hacia abajo para averiguarlo.
¿CLA ayuda a perder peso?
Se dice que el CLA ayuda a perder peso, y la industria del fitness se está volviendo loca por ello. pero de verdad funciona? Si es así, ¿cómo? Bueno, primero echemos un vistazo a algunos estudios científicos y luego lleguemos a una conclusión.
Los científicos de la Universidad de Wisconsin-Madison estudiaron el efecto de 3,2 g / día de CLA en adultos con sobrepeso durante 6 meses. El peso corporal de los participantes se calculó todos los días antes y después de la temporada navideña. Después de 6 meses, se determinó la composición corporal de los participantes, la RMR (tasa metabólica en reposo) y la química sanguínea. Los científicos encontraron que el grupo de control (el grupo que no recibió CLA) ganó peso después de las vacaciones, y el grupo que recibió CLA había perdido peso, tenía una mejor composición corporal (menos grasa), los participantes se sentían mejor y no aumentaban peso post-vacaciones (2)
En otro estudio realizado por científicos noruegos, los participantes con sobrepeso fueron suplementados con 3.4 g de CLA / día durante 24 meses. Después de 24 meses, los científicos encontraron que el LDL plasmático había bajado y la Masa de Grasa Corporal (BFM) había disminuido (3)
Para averiguar la dosis a la que las personas con sobrepeso responden al CLA y pierden peso, los científicos noruegos estudiaron a 60 personas con sobrepeso. Los dividieron en cinco grupos que recibieron aceite de oliva (placebo) y 1,7 g, 3,4 g, 5,4 gy 6,8 g de CLA por día durante 12 semanas. Al final de la semana 12, los científicos descubrieron que los grupos que recibieron 3,4 gy 6,8 g de CLA / día pudieron perder una cantidad significativa de grasa (4)
Una revisión publicada en The Journal Of Nutritional Biochemistry enumeró las formas en que el CLA ayuda a perder peso. Según este informe, el CLA tiene propiedades contra la obesidad (5). Inhibe el consumo excesivo de calorías y la adipogénesis y aumenta la tasa metabólica. También previene la deposición de grasas, suprime la lipogénesis e induce la movilización de grasas
Conclusión: está claro que los seres humanos responden al CLA y pueden perder peso. Y actúa reduciendo los niveles de LDL, aumentando la movilización de grasas, inhibiendo el almacenamiento de grasas y estimulando el metabolismo.
Pero, ¿cuánto CLA por día se recomienda para bajar de peso? Descubra a continuación.
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CLA para bajar de peso - Posología
Según estudios científicos, una dosis superior o igual a 3,4 g por día debería funcionar. Según clacenter.org, 2-4 g CLA / por día es ideal (3-5 geles suaves por día que contienen 750 mg CLA cada uno).
Dado que el CLA es un ácido graso esencial (los humanos no pueden sintetizar CLA y tienen que depender de otros alimentos para obtenerlo), incluso si no está en una misión de pérdida de peso, debe consumir alimentos que sean buenas fuentes de CLA para el correcto funcionamiento del cuerpo. Entonces, a continuación, está la lista de alimentos cargados con CLA.
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Las mejores fuentes alimenticias de CLA
Aquí hay una tabla que enumera las mejores fuentes de CLA. Echar un vistazo.
| mg CLA / g de grasa | |||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 yema de huevo grande |
Echemos ahora un vistazo a los mejores suplementos de CLA del mercado. Los mejores suplementos de CLA para bajar de peso
Aquí está la lista de suplementos de CLA que puede considerar tomar después de consultar con su médico:
Puede elegir fuentes de alimentos integrales o suplementos para proporcionar a su cuerpo suficiente CLA. ¿Pero el CLA es solo para bajar de peso? Bueno, aquí hay una lista de otros beneficios de consumirlo. Beneficios de CLA
Además de la pérdida de peso, el ácido linoleico conjugado puede ayudar de muchas otras formas, como combatir el cáncer, reducir los niveles de colesterol y disminuir las reacciones alérgicas. Consulte la siguiente lista para saber más. Lucha contra el cáncerLos científicos han encontrado evidencia de que el CLA tiene propiedades antitumorales o para combatir el cáncer. De hecho, incluir tan solo 0.5% de CLA en su dieta puede ayudarlo a protegerse de los cánceres de mama, pulmón, piel, estómago y colorrectal (6). Trata el asmaEl asma es causado por los leucotrienos altamente inflamatorios, que es 1000 veces más potente que la histamina, causando broncoconstricción. El CLA tiene propiedades antiinflamatorias y los científicos han descubierto que puede ayudar a disminuir o aliviar los síntomas del asma (7). [Leer: 9 remedios caseros efectivos para curar el asma] Mejora la composición corporalComo se mencionó anteriormente, el CLA ayuda a perder peso, lo que significa que pierde grasa. No músculo. Cuando come bien, hace ejercicio y consume la cantidad requerida de CLA, perderá grasa y desarrollará masa muscular magra. Cuando gana músculo magro, puede parecer que está aumentando de peso, pero su composición corporal mejorará. Reduce el colesterolSí, al consumir una cantidad adecuada de CLA de alimentos integrales o suplementos, puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL (8). Aunque no se ha encontrado que el CLA aumente los niveles de colesterol bueno (HDL), reducir el colesterol LDL lo protegerá de las enfermedades cardiovasculares. Aumenta la inmunidadCLA es un ácido graso esencial. Y no se sintetiza en el cuerpo humano. Los científicos han descubierto que el CLA puede ayudar a aumentar la inmunidad, protegiéndonos así de una serie de enfermedades (9). Disminuye las reacciones alérgicasComo se mencionó anteriormente, el CLA tiene propiedades antiinflamatorias. Por lo tanto, consumirlo puede ayudar a disminuir las alergias alimentarias y cutáneas (10). Ahora, averigüemos si existen efectos secundarios por consumir CLA. Efectos secundarios de CLA
Aunque CLA es bueno para usted, existen algunas preocupaciones. Eche un vistazo a la siguiente lista.
Punto de inicio: antes de usar suplementos de CLA, especialmente si consume carne con regularidad y hace ejercicio regularmente, hable con su médico o dietista. Los profesionales de la salud recomendarán una dosis de CLA que se adapte a su cuerpo. Para concluir, tome suplementos de CLA para bajar de peso solo si su pérdida de peso se ha estancado, si desea participar en una competencia de culturismo o no consume carne ni productos lácteos. Sí, es bueno para bajar de peso, pero no solo dependas de él para adelgazar. Coma sano y haga ejercicio para obtener resultados mejores y duraderos. ¡Cuídate! Recomendado:Dieta De 1300 Calorías: Un Plan De Comidas Para Una Pérdida De Peso Eficaz
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