2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20
¿Estás cansado de hacer ejercicio de la misma manera? Han pasado meses y has estado trotando, caminando, corriendo y bailando. Pero ahora se está volviendo bastante aburrido. ¡Tienes que probar algo interesante! ¿Por qué no intentas hacer ejercicio en casa? Varias mujeres lo han estado haciendo y les encanta. Puedes crear tu propia lista de reproducción, un buen plan de entrenamiento y seguir haciendo todo lo que quieras. Será tan eficaz como trotar o correr o incluso usar el equipo del gimnasio.
Cuando intente algunos movimientos y técnicas nuevos mientras hace ejercicio, sería aconsejable concentrarse en algunos de los más difíciles. Dado que no está utilizando ningún equipo de gimnasio, debe hacer que el ejercicio eleve el corazón y aumente la grasa. Aquí es donde entran los movimientos de núcleo duro como los saltos de caja. Son simples de hacer, muy efectivos y prometen dar forma a su cuerpo en semanas. ¡Puedes desafiarte a ti mismo y aumentar los números todos los días!
Entonces, ¿estás deseando saber qué son los saltos de caja y cómo realizarlos? ¡Entonces sigue adelante y lee esta publicación!
[Leer: Beneficios del entrenamiento Tuck Jumps]
Técnica correcta:
Antes de comenzar con el entrenamiento, por favor tome nota de la técnica correcta. Es importante que conozca los pasos correctos. De lo contrario, podría lesionarse.
- Párate derecho. Tu espalda debe estar firme. Debes estar en una posición atlética. Asegúrese de que los pies estén ligeramente separados. Manténgase alejado de la caja pero no demasiado.
- Cuando crea que está listo para saltar, póngase en una posición de cuarto de sentadilla muy rápidamente. Ahora balancee esos brazos, levante los pies del suelo y salte a la caja.
- No cometa el error de aterrizar con un ruido sordo. Cuanto más ligero sea el aterrizaje, mejor será para ti.
Beneficios del entrenamiento Box Jump:
Hay muchos beneficios que vienen con el entrenamiento de salto de caja. Aquí hay algunos que definitivamente debería tomar nota.
- Este movimiento es tan explosivo y efectivo que puede esperar que los muslos y las nalgas se tonifiquen en unas pocas semanas.
- También mejorará su nivel de condición física. Esto se debe a que el movimiento es difícil de realizar y algo que no es muy fácil para todos los principiantes. Entonces, cuando esté realizando este movimiento, asegúrese de darle algo de tiempo. Seguramente mejorará.
- Desarrollará músculos magros y ayudará en el acondicionamiento del cuerpo. Si desea tonificar su cuerpo, no hay mejor ejercicio que el de salto de caja.
- Sus tejidos musculares se activarán. Sin embargo, esto depende de qué tan alto y explosivo estés dispuesto a saltar.
- ¡Acelerará su metabolismo y derretirá la grasa!
- ¡Puedes quemar muchas calorías y perder peso fácilmente con la ayuda de este entrenamiento!
El período de descanso:
Dado que los ejercicios de salto de caja son difíciles de hacer, pondrá a prueba el sistema nervioso a una capacidad extremadamente alta. La técnica también debe ser buena. Así que es por eso que necesitas descansar un poco. Cada vez que termine cinco series de 3 repeticiones, descanse durante un minuto más o menos. Esto evitará que su cuerpo se lesione.
[Leer: Ejercicios de saltos]
Variaciones de salto de caja:
Los entrenamientos de salto de caja también vienen con varias variaciones. Podrías darle una oportunidad a lo siguiente:
1. Burpees con salto de caja:
Este puede parecer simple pero seguramente es difícil de clavar. Cada vez que hagas un salto de caja, tendrás que hacer un burpee justo antes. Haga diez repeticiones durante unos días y luego aumente el número.
2. Saltos de caja lateral:
En esto, tendrás que saltar de lado y luego volver a la plataforma de la caja.
3. Salto de profundidad:
Primero tendrás que dejarte caer desde la plataforma inferior y luego saltar hacia la caja.
¡El entrenamiento de salto de caja es uno de los mejores cuando se trata de mantenerse en forma sin ir al gimnasio! ¡Empieza a hacerlo y disfruta de sus beneficios! ¿Alguna vez has probado la rutina de ejercicios de salto de caja antes? ¿Cómo te sentiste? ¡Comparte tus experiencias con nosotros en la sección de comentarios!
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