2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20
El ejercicio Mariposa es un movimiento eficaz para tonificar el pecho y fortalecerlo. Dirigido a los pectorales, este ejercicio ayuda al desarrollo de músculos gruesos. El entrenamiento de pecho de mariposa es efectivo y debe realizarse sentado en una máquina con peso. Esto puede ser un poco difícil de hacer al principio, por lo que le sugerimos que realice cada repetición correctamente con total control. No querrás hacerte daño ahora, ¿verdad?
Funciones del entrenamiento de pecho de mariposa:
Los pectorales cubren casi toda el área sobre su pecho. Por esta misma razón, los entrenamientos de mariposa se centran principalmente en ejercicios que controlarán el área superior, media, inferior e interna del pecho. No solo eso, el movimiento también trabajará tus bíceps y deltoides, dándote una parte superior del cuerpo tonificada y más fuerte.
¿Cómo harás este movimiento con una máquina de cable?
Siga los pasos a continuación para realizar correctamente el entrenamiento de pecho de mariposa:
- Comience su entrenamiento sentándose en la máquina de cable. Debe estar cómodo, pero no relajado.
- Una vez que haya ajustado su asiento, asegúrese de que sus brazos estén paralelos al piso.
- Extienda los brazos a los lados y luego empuje los mangos hacia afuera.
- Ahora doble los codos suavemente. Tus brazos deben estar ahora frente a tu cuerpo.
- Asegúrese de acercar los nudillos entre sí. Su pecho debe apretarse con presión ahora, y luego mueva las asas hacia afuera.
- Al abrir los codos y levantarlos, cierre los brazos de tal manera que esté aleteando como una mariposa feliz. Este movimiento debe ser controlado y lento.
- Si desea probar otras posiciones, no dude en ponerse de pie. Esto será igualmente beneficioso.
¿Cómo hará este movimiento sin una máquina de cable?
¿Entonces no tienes una máquina? No se preocupe. ¡Todavía puedes practicar el entrenamiento de la mariposa!
En caso de que no tenga una máquina de cable para hacer la postura de la mariposa, puede hacer el mismo movimiento con mancuernas. Esto es similar al movimiento anterior. La única diferencia es la posición. Las mancuernas son igualmente efectivas y le permiten mantener el equilibrio. Hacer la maniobra de mariposa con mancuernas hará que tus músculos se tensen y tonifiquen.
Para hacer este movimiento sin la máquina, siga los siguientes pasos:
- Siéntese en un banco con peso y mantenga la cara hacia arriba.
- Sostén las pesas justo encima de tu pecho y deja que tus palmas se enfrenten entre sí.
- Ahora necesitas doblar los codos. A continuación, baja los brazos hasta sentir un buen estiramiento en la zona del pecho.
- Ahora mueva las mancuernas y vuelva a colocarlas en la primera posición. Ahora repita tantas veces como pueda.
- Ahora deténgase con las pesas cuando las esté levantando.
[Leer: Pasos para hacer ejercicio de mariposa durante el embarazo]
Beneficios del entrenamiento de pecho de mariposa:
- Si ya ha probado el movimiento del cofre de mariposa antes, debe saber lo difícil que puede ser para los principiantes. Sin embargo, ofrece muchos beneficios. Algunos de ellos son:
- La mejor parte del movimiento de pecho de mariposa es que da resultados rápidos y favorece tu torso al mismo tiempo.
- Aumentará el tamaño de su pecho y reducirá la flacidez.
- Tu cintura se verá más delgada, ya que la parte superior del cuerpo estará completamente tonificada.
- Cuando tonifica los músculos del pecho, la línea del busto también verá cambios significativos.
- Su nivel de condición física aumentará más rápido y se sentirá más fuerte.
Si tu torso flácido te está provocando noches de insomnio, es hora de probar el entrenamiento de la mariposa. No solo tonificará el área de su pecho, sino que también se asegurará de que toda la parte superior de su cuerpo tenga la forma adecuada.
Hable con su entrenador para incorporar los ejercicios de pecho de mariposa en su régimen de entrenamiento hoy.
¿Qué ejercicio prefieres para tonificar la parte superior del cuerpo? Comparta con nosotros en la sección de comentarios a continuación.
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