Zumba Para Adelgazar Y Estar En Forma: Quema 500 Calorías En Un Día

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

¿Temes ir al gimnasio? ¿O te sientes aburrido y agotado levantando pesas? Bueno, sentí lo mismo hasta que me presentaron Zumba. Esta rutina ofrece un excelente entrenamiento para todo el cuerpo. Es creativo, divertido, puede quemar alrededor de 500 calorías en una sesión de 60 minutos y ayuda a perder al menos 2-3 libras en un mes (¡perdí 16 libras en 7 meses!). Además de mejorar tu fuerza, resistencia y flexibilidad, Zumba aumenta tu función cerebral, reduce el estrés y aumenta tu productividad. Entonces, tonifique y vuélvase fuerte. Esto es lo que necesita saber sobre zumba para bajar de peso. ¡Muévase hacia arriba!

¿Qué es Zumba?

Zumba es una forma de baile latino y se puede realizar como ejercicio en el que puedes quemar 500 calorías en una sesión de 60 minutos. Sin embargo, no se limita a los movimientos de baile latino. Los entrenadores siempre fusionan el baile de Zumba con hip-hop, Bollywood, contemporáneo, estilo libre, samba, cumbia, merengue, soca, flamenco, reggaetón, salsa, cha-cha, mambo, tango y entrenamiento de fuerza (entrenamiento con peso corporal) para ayudar a quemar más calorías. y tonificar el cuerpo.

La mejor parte de Zumba es que los movimientos de baile son simples y fáciles y se enfocan en cada músculo de tu cuerpo. Además, las canciones y los ritmos pegadizos te ayudan a bajar la guardia y bailar al ritmo de la música sin inhibiciones.

Hacer ejercicio en grupo siempre ayuda, ya que te mantiene motivado. Los participantes pueden inspirarse mutuamente para seguir adelante y superar los límites. Bailar con buena música libera hormonas para "sentirse bien" y ayuda a eliminar todo el estrés y las preocupaciones.

Conclusión: Cualquiera puede unirse a Zumba y perder peso y mejorar su estado físico. Le ayudará a vivir una vida feliz y sin estrés.

Ahora, veamos si tienes que hacer Zumba para bajar de peso. Desplácese hacia abajo.

Ahora, veamos por qué debes hacer Zumba para perder peso. Desplácese hacia abajo.

Zumba para bajar de peso: ¿es bueno?

Zumba incorpora varias formas de baile además de entrenamiento con el peso corporal. Por lo tanto, harás cardio además de desarrollar músculo. Dependiendo de su peso, altura y edad actuales, puede quemar alrededor de 500 calorías. Entonces, si simplemente evitas toda la comida chatarra y practicas Zumba 4-5 días a la semana, ¡quemarás 1500-2500 calorías adicionales por semana! Esto es mucho más de lo que puede quemar corriendo en la cinta durante 30 minutos seguidos a un ritmo medio.

Un estudio realizado por el American Journal of Health Behavior mostró que las mujeres con diabetes tipo 2 pudieron perder alrededor de 2.5 libras y reducir la grasa corporal en un 1% haciendo Zumba durante 16 semanas (1). La mayoría de los participantes continuaron asistiendo a las clases incluso después de que se completó el estudio, lo que demuestra que Zumba es muy atractivo para la gente. La simple idea de bailar con un grupo de personas puede ser un gran motivador. De hecho, ¡me emociona más mi sesión de Zumba que mi tiempo en el gimnasio!

Entonces, ¿cómo funciona la zumba para bajar de peso? Descúbrelo en la siguiente sección. ¿Qué tal un fabuloso video de Zumba antes de continuar? Mira este video.

Estoy seguro de que le resultó muy difícil quedarse quieto. Y la instructora de Zumba, Meta Nagode, lo estaba matando, ¿no? Ahora, descubramos cómo perder peso con Zumba.

Cómo bajar de peso con Zumba

Estos son los pasos que debes seguir para perder peso con Zumba:

1. Toma tu decisión

Reconozca el hecho de que necesita perder peso y estar activo y en forma. Esta será tu mejor motivación para unirte y continuar con las sesiones de Zumba. Así que no pienses, hazlo. Decide que aceptarás este desafío y mejorarás tu calidad de vida.

2. Establezca una meta de pérdida de peso

Controle su peso y realice su análisis de composición corporal. Esto le dará una idea de cuánto peso necesita perder y cuánto porcentaje de grasa corporal debe eliminar. Establezca una meta de pérdida de peso cada dos semanas. Escriba el plan, diga: "Quiero perder 1 libra en una semana" o "Quiero perder 1% de grasa para fines de este mes". Escribirlo en un papel le dará a su “sueño” un verdadero significado, y la fecha límite lo mantendrá alerta.

3. Planifica tu horario de Zumba

Únete a una clase de Zumba y planifica tu vida en consecuencia. Vaya por la mañana o por la noche según su horario laboral o escolar. Asegúrate de hacer Zumba todos los días al principio. Deja que tu cuerpo se acostumbre a la tensión y ayúdalo a recuperarse. A medida que avanza, debe hacer 5-6 horas de Zumba por semana.

Consejo: No seas irregular en tus clases de Zumba. Tus compañeros de lote pasarán a niveles avanzados y puede ser realmente desmotivador para ti si no puedes progresar con ellos. Aprendan juntos y ayúdenos unos a otros para pasar al siguiente nivel. Esta forma de aprender es más gratificante y motivadora.

4. Siga un buen estilo de vida

Además de practicar Zumba, también debes seguir un buen estilo de vida para notar los resultados. Consuma 4-5 tipos de verduras (3 porciones), 3 tipos de frutas (2-3 porciones), grasas saludables como aceite de oliva, nueces, semillas y aceite de salvado de arroz, proteínas en cada comida (pescado, pechuga de pollo, tofu, legumbres, frijoles, etc.) y lácteos. Tire los alimentos chatarra y con alto contenido de sodio y azúcar de su refrigerador y cocina. Evite el alcohol y el tabaco, use las escaleras en lugar del ascensor, camine con más frecuencia, monte en bicicleta y medite.

5. Mantente hidratado

El agua juega un papel importante a la hora de adelgazar. Ayuda a mantener el pH interno, mantiene limpio el colon y el metabolismo en funcionamiento, y elimina las toxinas. Beba al menos 3-4 litros de agua todos los días. Toma una taza de agua con el jugo de media lima a primera hora de la mañana con el estómago vacío para reactivar tu metabolismo.

Ahora, déjame responder la pregunta más frecuente sobre el problema más común: la grasa abdominal. Desplácese hacia abajo.

¿Puede Zumba ayudar a eliminar la grasa del vientre?

Sí, Zumba es una excelente forma de cardio que ayuda a eliminar la grasa de cada parte de tu cuerpo. Reduje el tamaño de mi cintura de 34 a 30 haciendo 6 horas de Zumba por semana y comiendo bien.

Podrá perder grasa abdominal más rápido porque la cantidad de esfuerzo que podrá realizar bailando es mucho más de lo que puede soportar en el gimnasio. Y eso se debe a que este régimen de ejercicios integra de manera inteligente el entrenamiento con el peso corporal y el cardio, hasta el punto de que pasarán 60 minutos en un abrir y cerrar de ojos. Sin embargo, recuerde, se trata de grasa abdominal, así que tenga paciencia.

Consejo: asegúrese de comer también limpio para perder grasa abdominal.

Aquí hay algunos datos sobre Zumba.

¿De dónde vino Zumba?

Alberto “Beto” Pérez, el famoso bailarín, coreógrafo y entrenador personal de celebridades de Cali, Colombia, ideó el concepto de Zumba en 1990. Un día, Pérez tuvo que dar una clase de aeróbicos usando merengue y salsa. Esto se debió a que su registro, que consiste en música aeróbica convencional, se quedó atrás en una de sus clases. Sin embargo, la improvisación fue amada por sus alumnos y pronto ganó una inmensa popularidad en Colombia. En 2001, Pérez llegó a Estados Unidos para llevar adelante su iniciativa con Alberto Perlman y Alberto Aghion. Finalmente, obtuvieron la licencia para ejecutar campañas de marketing y lanzar videos de una empresa llamada 'Fitness Quest'.

¿Qué incluyen las clases de Zumba?

Hay alrededor de 14 millones de personas en más de 150 países de todo el mundo que asisten a clases semanales de Zumba, y el número sigue creciendo. Por lo general, la duración de cada sesión de Zumba es de 1 hora y está a cargo de expertos con licencia. Durante la sesión de entrenamiento, los alumnos pueden practicar entrenamiento de resistencia con diferentes tipos de ritmos. Sin embargo, dependiendo de la edad y capacidad de la persona, las clases de Zumba se pueden dividir en ocho categorías:

• Zumba Fitness: una clase regular de Zumba (como se mencionó anteriormente).
• Zumba Gold: se asemeja a las clases de fiesta regulares de Zumba Fitness, pero los ejercicios están destinados a personas mayores.
• Tonificación de Zumba: incluye ejercicios cardiovasculares y esculpir todo el cuerpo trabajando en los músculos de los brazos, el abdomen y los muslos con la ayuda de palos tonificantes.
• Zumba Gold - Tonificación - Otra iniciativa para personas mayores que les ayuda a tonificar sus cuerpos y mejorar su postura, movimientos, potencia y coordinación.
• Aqua Zumba: una clase regular de Zumba que se practica en una piscina.
• Zumba en el circuito: una sesión de 30 minutos que combina movimientos de baile con ejercicios de fuerza como el entrenamiento en circuito.
• Zumbatomic: se parece a una clase regular de Zumba Fitness, pero el régimen está diseñado exclusivamente para niños de entre 4 y 12 años.
• Zumba Sentao: un entrenamiento en silla único para tonificar el cuerpo. También hace uso del peso corporal de los deportistas para fortalecerlos.

¿Quién puede hacer Zumba?

Cualquiera que tenga la intención de hacerlo. Su nivel de condición física, edad, tamaño y forma no importan. Sin embargo, las personas con contraindicaciones para el ejercicio deben consultar con su médico antes de inscribirse en un programa de ejercicios. Si quieres perder algo de peso y ponerte en forma pero te aburres de hacer los mismos ejercicios en el gimnasio, debes recurrir a Zumba.

De hecho, a las celebridades les encanta Zumba, y la lista de estrellas amantes del Zumba es bastante interesante. Jennifer Lopez, Jackie Chan, Natalie Portman, Kirstie Alley, Emma Watson, Shakira, Victoria Beckham y Halle Berry, bueno, ¿realmente necesitas más?

¿Qué debes ponerte mientras practicas Zumba?

• Use ropa cómoda. Puedes usar tu atuendo habitual de gimnasia, como mallas de compresión y una camiseta, o camisetas con espalda cruzada con pantalones de Zumba (dhoti).
• Use zapatos que sean adecuados para entrenar y bailar. No uses zapatillas para correr en tu sesión de Zumba. Si es posible, compre zapatos acolchados con gel para ayudar a absorber el impacto.
• Si tiene dolor en las rodillas, use un soporte para las rodillas.

[Leer: 4 tipos de bailes aeróbicos y sus beneficios]

¿Cuáles son los beneficios de Zumba?

Los beneficios de Zumba se enumeran a continuación:

• Ayuda a adelgazar.
• Tonifica el cuerpo.
• Reduce el porcentaje de grasa corporal.
• Aumenta la flexibilidad, la movilidad y el tiempo de reacción.
• Mejora las habilidades sociales.
• Reduce el estrés y aumenta la serotonina (la hormona del bienestar).
• Le ayuda a mantener un estilo de vida nuevo y mejor.
• Tus habilidades para bailar mejoran.
• Mejora la resistencia y la resistencia.
• Da un impulso sólido a tus niveles de confianza.
• Ayuda a combatir la depresión y la ansiedad.

Consejo: tómatelo con calma. No podrás bailar como un profesional y perder peso en solo una semana. Dese tiempo para usted y su cuerpo para aprender la forma correcta de los movimientos y seguir al instructor. También puedes ver videos en YouTube para aprender algunos pasos básicos de Zumba.

Zumba puede cambiar tu vida si le das el 100%. Comer bien, ser paciente y mantenerse motivado también le ayudará a largo plazo. Entonces, ¿por qué perder el tiempo en el gimnasio cuando puedes bailar para perder peso? Únete a una clase de Zumba hoy y devuelve el entusiasmo a tu vida. ¡Salud!