Los 5 Mejores Ejercicios Cardiovasculares En Silla Para Quemar Calorías

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

¿Sabías que puedes realizar un gran ejercicio cardiovascular para quemar peso mientras estás sentado en una silla? ¡Bueno, es verdad! Las rutinas de cardio en silla son la última moda y puedes quemar calorías realizando estos encantadores ejercicios de bajo impacto y beneficiarte.

Lea esta publicación y aprenda a realizar estos ejercicios de cardio en silla simples pero efectivos

Equipo necesario:

Una silla resistente de respaldo plano (sin ruedas)

Una vez que el equipo esté listo, proceda al primer ejercicio:

1. Jacks sentados:

Por lo general, comenzamos la mayoría de las rutinas con una ronda de saltos para calentar. Lo que es más increíble es que también puedes realizar tomas sentado, que te ayudan a quemar una buena cantidad de calorías sin empaparte de sudor.

Direcciones:

1. Siéntese derecho con las rodillas juntas.
2. Junta tus rodillas y mantén los dedos de los pies en punta.
3. Los codos deben estar doblados y los brazos abiertos hacia los lados.
4. Tus palmas deben mirar hacia adelante.
5. Saque ambas piernas hacia los lados y flexione los pies.
6. Deje que sus piernas toquen el talón y junte los brazos por encima de la cabeza, como un gato de salto normal.
7. Ahora comience a regresar a la posición inicial.
8. Realiza de 25 a 30 repeticiones seguidas.

[Leer: Entrenamiento de cardio-escultura de 21 días]

2. Cambio de patinador:

Esta versión de bajo impacto de un patinador lateral quema calorías mientras activa el núcleo, la parte interna de los muslos, los brazos y los hombros.

Direcciones:

1. Muévase al borde de su silla.
2. Doble la rodilla derecha hacia un lado y extienda la pierna izquierda hacia el otro lado.
3. Mantenga los dedos de los pies puntiagudos.
4. Comience a extender los brazos e inclinarse hacia adelante.
5. Intente alcanzar la parte interior de su pie derecho con su brazo izquierdo.
6. Inmediatamente, cambie y haga lo mismo con el brazo derecho y el pie izquierdo.
7. Descansa y repite.
8. Realiza 25-30 repeticiones alternas.

[Leer: Ejercicios de cardio para las rodillas defectuosas]

3. Levantamiento y torsión de piernas:

Esta rutina es bastante beneficiosa para tu cuerpo. El estiramiento y giro de piernas tonifica la parte interna de los muslos, los abdominales y los cuádriceps.

Direcciones:

1. Siéntese en el borde de la silla.
2. Comience a extender la pierna derecha recta. Recuerde mantener el pie firme en todo momento.
3. Cruza los brazos sobre el pecho y aprieta los abdominales.
4. Gire el torso hacia la derecha mientras levanta la pierna derecha hacia la rodilla izquierda.
5. Aprieta las rodillas y comienza a regresar a la posición inicial.
6. Cambia de lado y repite.
7. Realiza entre 15 y 25 repeticiones.

4. Bisagra y cruz:

Esta rutina es buena para fortalecer los músculos abdominales y de la espalda, al mismo tiempo que ejercita la parte inferior del cuerpo.

Direcciones:

1. Siéntese derecho con las rodillas juntas.
2. Mantenga los dedos de los pies puntiagudos y levante las manos y llévelas detrás de la cabeza.
3. Apoyando los abdominales, gire un poco hacia atrás de modo que los omóplatos apenas toquen el respaldo de la silla.
4. Cruza el codo derecho y la rodilla izquierda.
5. Comienza a regresar a la posición inicial.
6. Cambia de lado y repite.
7. Realiza 20 repeticiones alternas.

[Leer: Rutina de entrenamiento cardiovascular]

5. Silla en funcionamiento:

Este es probablemente uno de los ejercicios de cardio en silla más divertidos de esta lista. Correr desde la comodidad de tu silla puede sonar ridículo, pero se ha demostrado que esta rutina ejercita tus brazos, abdominales y piernas mientras te proporciona un excelente ejercicio cardiovascular. Además, con esta rutina podrás correr incluso con tacones.

Direcciones:

1. Siéntese derecho y extienda las piernas.
2. Mantenga los dedos de los pies en punta y los brazos doblados a los lados.
3. Apriete sus abdominales y deje que sus omóplatos toquen ligeramente el respaldo de la silla.
4. Comience a doblar la rodilla derecha hacia el pecho y gire el hombro izquierdo hacia la rodilla.
5. Tire del codo derecho hacia atrás y cambie de lado inmediatamente.
6. Alterne y haga entre 25 y 30 repeticiones rápidas.

¿Entonces, Qué esperas? Convierta esas aburridas horas de oficina adicionales en un entrenamiento serio que lo ayudará a mantenerse en forma y saludable. Pruebe estos ejercicios cardiovasculares sentado y cuéntenos sus experiencias. Deja un comentario a continuación.