2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-11-27 21:37
Correr es EL MEJOR ejercicio. Un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology informó que correr de 5 a 10 minutos a 6 millas / hora todos los días puede reducir el riesgo de muerte por todas las causas (1). El profesor William Haskell, ex presidente del Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS), dice que correr puede agregar de 3 a 7 años a su vida (2). Este simple ejercicio puede mejorar su condición física y mental a pasos agigantados. Este artículo analiza los mejores consejos y beneficios para la salud de correr para mantenerte motivado y activo. ¡Vamos a empezar!
Mejores consejos para correr
1. Invierta en buenos zapatos para correr
Un consejo crucial y fundamental para correr: compre las zapatillas adecuadas para correr o terminará lesionándose. Correr puede resultar agotador si no tienes el tipo de calzado adecuado.
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2. Siempre caliente
Recuerda siempre calentar un poco antes de empezar a correr. Esto prepara su cuerpo y mente para la actividad física que está a punto de comenzar.
3. Forma del cuerpo derecho
Mantén siempre la postura correcta mientras corres. La postura incorrecta puede hacer más daño que bien: puede provocar dolor en la espalda, el cuello e incluso los hombros. Mantenga la columna erguida, no levante las manos por encima de la cintura y mantenga los codos hacia afuera.
4. Mantenga un ritmo constante
Corre al ritmo que más te convenga. Los principiantes deben aumentar gradualmente su ritmo. Los cambios de ritmo repentinos y frecuentes pueden provocar lesiones y fatiga.
5. Practique la técnica de correr y caminar
Si es principiante, corra un poco y luego camine un rato. Esto ayudará a que su cuerpo se acostumbre al ejercicio. A medida que avanza, aumente el tiempo de carrera y disminuya el tiempo de caminata.
6. Respira bien
Asegúrese de respirar bien. Debe respirar por la boca y la nariz. Esto te ayuda a obtener suficiente oxígeno para tus músculos mientras corres y también ayuda a fortalecer tus pulmones. El mejor ejercicio de respiración es el que se toma prestado del chi-running. Dice: "Inhala durante dos pasos y exhala durante tres pasos".
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7. Mímate
Si acaba de comenzar, primero tome el tiempo. No vayas por las millas. Haz un seguimiento del tiempo total que corres en minutos. Esto es importante porque cuando comienza, comienza lento y esto no resultaría en demasiados kilómetros. La idea es no desanimarse.
8. Corre cuesta arriba
Correr cuesta arriba tiende a mantenerte en forma y aumenta la fuerza de tu cuerpo. Todo lo que necesitas hacer es correr con pasos cortos mientras mueves los brazos. Mientras desciende, realice pasos más largos y relaje los brazos.
9. Descanse el cuerpo cuando sea necesario
Es muy importante que escuches a tu cuerpo. Si le duele, tómese un día libre para que descanse y se recupere.
10. Corre descalzo
Correr descalzo sobre césped es muy bueno para los puntos de acupresión presentes en nuestros pies y talones. Ayuda a curar diversas enfermedades y acné. Sin embargo, tenga cuidado, ya que podría terminar pinchando sus pies. Si no puede correr descalzo, pruebe con zapatos minimalistas para simular correr descalzo. Vaya despacio, trote en lugar de correr.
11. Aumentar la rotación de pies
Aumentar la rotación de sus pies (dar pasos más cortos) puede fortalecer su cuerpo, lo que ayuda a tensar la piel y tonificar los músculos. Los expertos sugieren que dé 180 pasos por minuto. Esto también ayudará a evitar lesiones en las espinillas.
12. Corre sobre arena
¿Sabías que correr en la arena o en la playa puede mejorar tu tono muscular? Un estudio dice que correr sobre arena requiere 1,6 veces más energía que correr en una pista o en el parque. Esto se debe a que su cuerpo necesita trabajar más para lidiar con la superficie inestable y blanda.
Estos consejos lo ayudarán a correr de manera eficiente, quemar calorías y sentirse menos fatigado. Ahora, veamos cómo puede beneficiarte correr con regularidad.
Beneficios de correr
13. Reduce la grasa del vientre
Correr es una excelente manera de reducir el abultamiento del vientre. Ayuda a fortalecer los músculos centrales como el transverso del abdomen, el erector de la columna y los oblicuos que ayudan a tonificar y succionar el abdomen. Además, la flacidez de los músculos se reduce, lo que hace que su vientre se vea tonificado y delgado.
14. Mantiene su corazón sano
Según un artículo publicado en Clinics in Sports Medicine, la carrera de larga distancia tiene un efecto positivo en el corazón y ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular (3). Trotar lento y constante en la cinta o en la carretera puede hacer funcionar su corazón correctamente, ayudar a movilizar la grasa y prevenir la obstrucción de las arterias.
15. Tonifica las piernas
Las piernas tonificadas siempre se ven bien. Correr ayuda a tonificar la parte externa de los muslos, la parte interna de los muslos, los isquiotibiales, los cuádriceps, los glúteos y las pantorrillas. Cuando corres, usas todos los músculos de tus piernas, glúteos, abdomen y brazos. Cuando trabajas estos músculos, se desgastan, pero se fortalecen cuando descansas lo suficiente y los ayudas a recuperarse.
16. Ayuda a perder peso
Correr es un excelente ejercicio para bajar de peso. Ayuda a quemar más calorías, trabaja en grupos de músculos grandes y pequeños, ayuda a movilizar la grasa y reduce la grasa visceral. Los científicos estadounidenses estudiaron el efecto de correr y caminar sobre la pérdida de peso. Su estudio concluyó que correr es más efectivo que caminar cuando se trata de perder peso (4).
17. Ayuda a combatir la depresión
Según la OMS, alrededor de 300 millones de personas de todas las edades sufren depresión (5). Es un problema grave y no debe ignorarse. Los científicos han descubierto que correr puede estimular la liberación de serotonina (la hormona del bienestar) y es una psicoterapia tan eficaz para tratar la depresión (6).
[Leer: ¿Cómo combatir la depresión con meditación?]
18. Fortalece los huesos y las articulaciones
Correr ayuda a fortalecer los huesos y las articulaciones. Numerosos estudios han encontrado que tiene ventaja sobre caminar o cualquier otro ejercicio cuando se trata de aumentar la fuerza de los huesos y las articulaciones. Correr reduce el riesgo de artrosis y reemplazo de cadera y fortalece el disco intervertebral (7), (8).
20. Alivia el estrés
Si se siente estresado, deje de hacer lo que esté haciendo y corra durante unos buenos 20 minutos. Al final, su estrés desaparecerá como por arte de magia. Correr ayuda a mejorar tu estado de ánimo, elimina las toxinas y es una excelente manera de eliminar los pensamientos negativos. Le ayuda a pensar con claridad sobre situaciones que le preocupan y le permite tomar mejores decisiones.
21. Correr es un subidón saludable
Digo esto por experiencia de primera mano de que correr te da un subidón, uno saludable. Sin efectos secundarios, solo beneficios. Una vez que se acostumbre a correr durante al menos 10 minutos al día, sentirá la necesidad de correr todos los días y también tendrá un espíritu competitivo para superar el rendimiento del día anterior.
22. Puedes correr en cualquier momento y en cualquier lugar
No necesitas un traje especial, equipo o tiempo específico para correr. Puede ejecutar en cualquier momento y en cualquier lugar. Puede correr por la mañana o por la noche, en la cinta o en el parque. De hecho, si está estresado o deprimido, corra. No se moleste si es tarde o medianoche.
23. Lucha contra el resfriado común
Según el Estudio de la Revista Británica de Medicina Deportiva, las personas que realizaron una actividad aeróbica al menos cinco días a la semana sufrieron un 43% menos de infecciones del tracto respiratorio superior. Además, si los corredores se resfriaban, los síntomas eran menos graves. Por lo tanto, si tiene un resfriado común, súbase a la cinta y corra para aumentar su inmunidad.
24. Le ayuda a obtener una buena dosis de vitamina D
La vitamina D se produce cuando se expone al sol de la mañana. Es importante para sus huesos, piel e inmunidad. Pero la mayoría de las veces, no nos exponemos al sol de manera adecuada, lo que conduce a una inmunidad y huesos débiles y un mayor riesgo de cáncer de piel. Levántese temprano en la mañana y corra para obtener su dosis de vitamina D. También lo hará sentir con energía durante el resto del día.
[Leer: Alimentos ricos en vitamina D]
25. Te ayuda a vivir mucho tiempo
Los científicos han descubierto que correr ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, fiebre y alergias, reduce el riesgo de diabetes, estrés y depresión y mejora la función cerebral (9). Puede hacerlo inmune a cualquier causa de muerte y enfermedad.
Correr es una excelente forma de ejercicio y seguramente te encantará. Por supuesto, además de correr, debes comer sano y hacer entrenamiento de fuerza si quieres desarrollar músculo. Entonces, ¡ve a buscar tus zapatos para correr y comienza a correr! ¡Salud!
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