12 Estreñimiento Que Causa Alimentos Que Debe Evitar

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

¿No es el estreñimiento molesto hasta la médula? Deposición irregular, calambres estomacales, gases e hinchazón: todos son síntomas de estreñimiento. Empujar, encogerse y probar diferentes técnicas de respiración no ayudan, y ¿quién tiene tiempo para sentarse en el baño todo el día? El estreñimiento es una señal de que está comiendo los alimentos incorrectos y tiene un estilo de vida deficiente. Por lo tanto, la MEJOR manera de obtener alivio es comer bien y modificar su estilo de vida, a menos que sea un gran fanático de los laxantes y medicamentos a base de hierbas que no sean deliciosos. Súbase al carro para descubrir qué alimentos sencillos causan estreñimiento y una lista adicional de alimentos que alivian la afección. ¡Vamonos!

12 alimentos que causan estreñimiento (EVITE ESTOS)

1. Plátanos verdes sin madurar

Los plátanos, en general, son saludables. Pero los plátanos verdes sin madurar pueden causar estreñimiento. Esta es la razón por la que se utilizan como remedio casero para el malestar estomacal. Aproximadamente el 70-80% del peso neto de un plátano verde es almidón resistente, un carbohidrato complejo que tiene propiedades similares a las de la fibra dietética. Y aunque se sabe que la fibra ayuda a aliviar el estreñimiento, este tipo particular de fibra dietética es difícil de digerir para el cuerpo. Por lo tanto, evite consumir plátanos verdes si está estreñido.

2. Chocolate

Lamento darle esta noticia, pero sí, el chocolate causa estreñimiento. Especialmente chocolate con leche. La enorme cantidad de grasa en el chocolate ralentiza la digestión y la peristalsis o el movimiento de los alimentos a través del tracto digestivo, lo que provoca estreñimiento. De hecho, se dice que los granos de cacao con cáscara reducen el estreñimiento, pero dado que la mayoría de los chocolates con leche carecen de él, consumir demasiados chocolates o productos de chocolate puede provocar estreñimiento.

3. Cafeína

¿A quién no le gusta el olor del café / té recién hecho? ¡Aromático y calmante! Pero se acabó el tiempo de babear, la realidad es que causa estreñimiento. Las bebidas que contienen cafeína, incluidas las bebidas energéticas, el café negro, el café con crema, el café descafeinado, el té, el té con crema, el chocolate caliente, los refrescos, etc., son un estricto no para ti. La cafeína tiende a extraer agua del colon cuando se consume en exceso. Sin embargo, cuando se consume en cantidades limitadas, la cafeína puede estimular el movimiento intestinal. Por lo tanto, tenga cuidado con la cantidad de cafeína que consume por día.

4. Alimentos procesados y congelados

Los alimentos procesados y congelados pueden ser convenientes, pero son peligrosos para usted en todos los sentidos. Los alimentos como el salami, las salchichas, las cenas congeladas y los alimentos listos para comer están cargados de conservantes, tienen un alto contenido de sodio o azúcar y tienen sabor y color añadidos. Para digerir todos estos aditivos complejos y artificiales, el sistema digestivo tiene que trabajar más duro. Esto, a su vez, debilita el sistema digestivo y provoca varios problemas intestinales, incluido el estreñimiento. Deje de consumir estos alimentos ahora mismo.

5. Gluten

El gluten es una proteína de unión que se encuentra en el trigo, la sémola, el centeno y la cebada. Le da forma a la comida y la mantiene unida. Pero la mayoría de las personas son sensibles al gluten y pueden sufrir estreñimiento. No todas las personas sensibles al gluten experimentan estreñimiento, pero las personas con enfermedad celíaca deben evitar completamente los productos con gluten.

6. Caqui

El caqui es una deliciosa fruta parecida al tomate naranja que está cargada de nutrientes. Y hay dos variedades: dulce y astringente. La variedad astringente puede provocar estreñimiento. Y eso se debe a que contiene muchos taninos que tienden a ralentizar el movimiento de los alimentos a través del tracto digestivo y a reducir las secreciones intestinales. Entonces, consuma la variedad dulce y no la astringente.

7. Carne roja

El consumo de carne roja puede causar estreñimiento, ya que tiene un alto contenido de grasas y hierro y tiene fibras proteicas que son difíciles de digerir. Por lo tanto, es mejor evitar consumir carnes rojas como res, ternera molida, cordero, cerdo, venado, ternera y cabra.

8. Galletas

Una galleta es una galleta plana hecha con harina para hornear. Y aunque pueda parecer la merienda perfecta, puede provocar estreñimiento. De hecho, cualquier galleta hecha con harina para hornear tiende a ralentizar la evacuación intestinal. Por lo tanto, evite consumirlos cuando se sienta estreñido.

9. Alcohol

El consumo de alcohol nos ha consumido a la mayoría de nosotros, sobre todo porque tendemos a exagerar. Puede causar estreñimiento, náuseas y dolor de cabeza porque deshidrata. Y no beber suficiente agua cuando bebe alcohol puede impedir que las células funcionen. Y como resultado, las células extraen más agua de los desechos en el tracto digestivo. Esto, a su vez, previene la evacuación intestinal y causa estreñimiento. Evite el alcohol por completo si sufre de estreñimiento con regularidad. O beba tanta agua como pueda cuando consuma alcohol.

10. Demasiados productos lácteos

Los productos lácteos como la leche, el yogur, el queso y los helados pueden causar estreñimiento cuando se toman en exceso. La lactosa en los productos lácteos ha sido declarada culpable de causar gases e hinchazón. El queso a menudo causa estreñimiento en los adultos. Un estudio realizado en niños iraníes de entre 1 y 13 años observó que los productos lácteos eran la causa de su estreñimiento. Casi el 80% de los niños que eliminaron la leche de vaca y los productos lácteos de su dieta tenían evacuaciones intestinales más regulares. Sin embargo, esto no significa que los productos lácteos no tengan ningún beneficio para la salud y deban eliminarse por completo. Para evitar el estreñimiento, es recomendable consumirlos con moderación como parte de una dieta rica en fibra.

11. Alimentos fritos o rápidos

Las comidas fritas y rápidas son tendencias alimentarias que deben desaparecer. Estas son las principales razones de muchos problemas de salud como la obesidad y las enfermedades cardíacas. Dado que estos alimentos también tienen un alto contenido de sodio y aditivos alimentarios artificiales, tienden a ralentizar el paso de los alimentos a través del colon, lo que provoca estreñimiento. Si usted es alguien que tiene al menos una comida que consiste en frituras o comida rápida, correrá el riesgo no solo de estreñimiento sino también de muchos otros problemas de salud. Deja de comerlos, cuanto antes, mejor. Evítelos por completo si sufre de estreñimiento con regularidad.

12. Fichas

El último pero no menos importante. Sin pestañear, puede terminar una gran bolsa de papas fritas. El equilibrio perfecto de sal y azúcar en las papas fritas hace que sea realmente difícil detenerse una vez que haya comenzado. ¿Pero sabías que además de hacerte subir de peso, también pueden provocar estreñimiento? Sí, las patatas fritas son fritas y tienen un alto contenido de sodio. Evite consumir demasiado de ellos o simplemente desterrarlos de su casa.

Estos fueron los 12 alimentos que causan estreñimiento. Ahora, echemos un vistazo a los alimentos que alivian el estreñimiento.

10 mejores alimentos para aliviar el estreñimiento (CONSUMIR ESTOS)

1. Papaya

Esta fruta tropical de color naranja dorado está cargada con una enzima digestiva llamada papaína y tiene una buena cantidad de fibra dietética. La papaína ayuda en la digestión y la fibra dietética favorece el buen movimiento peristáltico del tracto digestivo, lo que ayuda a aliviar el estreñimiento.

2. Ciruelas pasas

Las ciruelas pasas están cargadas de fibras solubles e insolubles. Beber jugo de ciruela pasa por la mañana y durante la merienda por la noche puede ayudar a estimular la evacuación intestinal. Beba esto con regularidad para prevenir el estreñimiento y mantener limpio su colon.

3. Kiwi

Esta deliciosa fruta verde, agridulce tiene un sabor increíble y ayuda a favorecer la digestión, la absorción y la excreción. Los kiwis son ricos en fibra dietética y tienen un efecto estimulante sobre el colon. Consuma al menos un kiwi entero antes del almuerzo o como bocadillo por la noche para proporcionar a su cuerpo la nutrición que se merece.

4. Bayas

Las bayas como las fresas, los arándanos y las moras son buenas fuentes de fibra dietética (soluble e insoluble) que estimula el movimiento peristáltico. También aportan una buena dosis de vitaminas y minerales. Tome una taza de bayas mixtas todos los días para ayudar a prevenir el estreñimiento.

5. Palomitas de maíz

¡Finalmente algo en la lista que es crujiente, divertido y que se puede preparar y comer en cualquier momento del día! Las palomitas de maíz son un bocadillo alto en fibra y bajo en calorías que ayuda a agregar volumen a las heces y estimula el vaciado del colon. Tome un tazón mediano de palomitas de maíz sin sal todos los días.

6. Pan integral

El pan integral está cargado de fibras solubles e insolubles. Dado que la fibra dietética ayuda a extraer agua y agrega volumen a los desechos en el colon, las heces se vuelven más fáciles. Por lo tanto, cambie a pan integral y coma 2-3 rebanadas todos los días.

7. Peras, ciruelas y manzanas

Las manzanas, ciruelas y peras no solo son buenas fuentes de vitaminas y minerales, sino que también están cargadas de fibra dietética. Puede consumir la mitad de cada una de estas frutas o puede consumir cada una de ellas en diferentes días de la semana.

8. Semillas de lino

Las semillas de lino son una gran fuente de grasas saludables, por lo que se sabe que ayudan a perder peso. Una de las razones por las que provocan la pérdida de grasa es que son semillas ricas en fibra que estimulan el movimiento intestinal, evitando así el estreñimiento y mejorando la digestión.

9. Brócoli

El brócoli puede ser súper delicioso si lo cocinas bien. Agréguelo a su dieta y verá desaparecer todo su estreñimiento, aumento de peso y otros problemas relacionados con la salud. Una taza de brócoli blanqueado con otras verduras y alimentos estimulantes del colon es todo lo que necesita.

10. Frutos secos

Las nueces, los albaricoques, los dátiles, etc. son buenos para aliviar el estreñimiento. Son una rica fuente de azúcar de frutas, fibra dietética, vitaminas y minerales. Consuma al menos un puñado de frutas secas todos los días para eliminar las toxinas de su colon.

Consumir estos alimentos con regularidad y evitar los alimentos mencionados en la primera lista lo ayudará a deshacerse del estreñimiento sin tener que tragar un polvo o una tableta insípidos. Mantenga una lista de NO COMER con usted hasta que se mejore. Beba agua cada hora, salga a caminar o corra por la mañana, evite fumar y coma a tiempo. Además, mantenga a su médico al tanto de su nuevo estilo de vida. Seguro que te sentirás mejor. ¡Cuídate!