2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20
Un músculo adolorido es el resultado de un ejercicio vigoroso o nuevo. Es la forma en que su cuerpo le dice que necesita descansar para ayudar a que sus músculos se recuperen y se reconstruyan. Pero a veces, solo descansar (y BenGay) no es suficiente. Debe tratar el músculo dolorido con cuidado para evitar más complicaciones. En este artículo, discutiré 12 formas de tratar los dolores musculares en casa. Pero primero, permítanme responder algunas preguntas básicas sobre los dolores musculares y cómo ocurren. ¡Muévase hacia arriba!
¿Qué son los músculos adoloridos?
Según Samantha Clayton, velocista olímpica y entrenadora de la Universidad de Pepperdine, el dolor muscular relacionado con el fitness se llama dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Se debe a desgarros microscópicos en los músculos y se establece después de uno o dos días de ejercicio intenso. Pero también puede suceder inmediatamente después de hacer ejercicio si es nuevo o se tomó un descanso prolongado.
El desgaste muscular se produce debido a la constante contracción y relajación a alta intensidad y también porque su cuerpo no está lo suficientemente acondicionado como para soportar tanto estrés. Sabe que sus músculos están adoloridos cuando experimenta rigidez, hinchazón, debilidad muscular y sensibilidad. Si le resulta difícil respirar y su cuello se pone rígido, consulte a un médico de inmediato.
Ahora, permítame contarle sobre las diversas formas de deshacerse del dolor muscular. Desplácese hacia abajo.
12 formas de deshacerse de los músculos adoloridos
Hay varias formas de deshacerse de los músculos adoloridos en casa. Al tratar sus músculos antes de que las cosas se complican, podrá recuperarse y ayudarlos a rejuvenecer rápidamente. Aquí hay 12 formas de hacerlo.
1. Estirar
Lo primero y más importante que debe hacer si experimenta dolor muscular es estirar. Eso es porque cuando haces ejercicio, los músculos se contraen. Las sesiones de entrenamiento rigurosas o un nuevo tipo de entrenamiento pueden provocar un desgarro muscular y evitar que los músculos se relajen. Por tanto, permanecen contraídos, provocando más dolor e incomodidad. Por lo tanto, DEBE estirarse o refrescarse inmediatamente después de su entrenamiento todos los días.
Si todavía tiene dolor muscular, use un balón medicinal y pida ayuda a su entrenador o amigo de entrenamiento para que lo ayude a estirar todo su cuerpo (especialmente los abdominales y la región lumbar) en lugar de seguir una sesión de entrenamiento rigurosa durante uno o dos días.
2. Rollo de espuma
Los rodillos de espuma son herramientas de automasaje cilíndrico que ayudan a aliviar el dolor muscular. Debe dedicar al menos 15 minutos a masajear las áreas doloridas con estos rodillos asequibles y efectivos. Para saber cómo utilizarlos, haga clic aquí.
3. Hielo
Una de las razones por las que le duelen los músculos es la inflamación. Poner hielo en los músculos adoloridos puede ayudar a reducir la inflamación. Obtenga una bolsa de hielo en una farmacia cercana, envuélvala en un paño y presiónela suavemente sobre el área afectada. Asegúrese de no dejar la bolsa de hielo puesta demasiado tiempo.
4. Tome un baño de agua tibia
Es tan reconfortante como remojar los pies. Un baño de agua tibia funciona como por arte de magia cuando se trata de reducir el dolor muscular. El calor del agua ayuda a liberar la tensión en los músculos, lo que reduce la hinchazón y el dolor. Puede agregar sal de Epsom y / o aceites esenciales para hacer de su baño tibio un verdadero placer.
5. Consuma alimentos antiinflamatorios
La curación desde adentro es tan necesaria como hacer espuma y tomar un baño de agua tibia. Consuma alimentos antiinflamatorios como salmón, atún, arenque, caballa, sardinas, aceite de pescado, verduras de hoja verde oscura, frutas, agua de coco y yogur. Si no es un amante del pescado, puede tomar suplementos de aceite de pescado.
6. Calentar antes de hacer ejercicio
Calentar antes de hacer ejercicio es muy, muy importante. Cuando no calienta y comienza a hacer ejercicio vigorosamente, los músculos no se expanden ni contraen tanto y son más propensos a sufrir un desgarro muscular. Esto, a su vez, provoca dolor en los músculos. Por lo tanto, tómese 10 minutos para calentar de la cabeza a los pies, sin importar si está haciendo ejercicio en el gimnasio o en casa.
7. Use almohadillas térmicas
Una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente ayudan a aliviar la tensión en los músculos. También reduce la inflamación y calma los músculos. Alternativamente, puede usar almohadillas térmicas y bolsas de hielo para obtener un alivio rápido.
8. Descanso
¿Estás haciendo ejercicio para tener una cintura delgada? Lo hará, pero le llevará un poco más de tiempo que un solo día. Si tiene dolor en los músculos, déles el descanso que están pidiendo a gritos. Cuando descansa, sus músculos tienen tiempo para recuperarse del desgaste. De hecho, es sólo cuando descansa que los músculos se hacen más grandes y fuertes.
9. Haga ejercicios ligeros
Esto incluye ejercicios de calentamiento, estiramiento y yoga. Nada de ejercicios cardiovasculares o de fuerza al día siguiente o al día siguiente. Hacer ejercicios ligeros evitará que sus músculos permanezcan contraídos. Si se mueve ligeramente, obtendrá el estiramiento de todo el cuerpo y los tejidos profundos necesarios, lo que ayudará a que sus músculos se curen rápidamente.
10. Masajee sus puntos doloridos
El rodillo de espuma hace un trabajo increíble al masajear tu cuerpo. Pero hay áreas en las que es posible que no pueda masajear con él. O tal vez no sea flexible o tenga la fuerza suficiente para usar un rodillo de espuma de manera efectiva. Entonces, una alternativa a esto es masajear los puntos doloridos con la parte inferior de la palma de la mano, los nudillos o los dedos. Aplique una presión ligera a media y use movimientos circulares, horizontales o verticales para ayudar a relajar los músculos.
11. Reciba un masaje profesional
¿No es eso lo mejor que se puede hacer? Sí, solo el sonido es tan relajante. Si tiene tanto dolor que no puede moverse, pararse derecho o sentarse, es hora de recibir un masaje profesional. Los masajistas son expertos en aliviar los dolores musculares y pueden ayudarlo a sanar más rápido. Asegúrese de compartir su problema con el terapeuta antes de comenzar el masaje.
12. Come bien
Por último pero no menos importante. Lo que consume determina qué tan rápido se recupera su cuerpo. Entonces, comer bien es la clave para una recuperación rápida. Debe incluir fuentes de proteína magra como pechuga de pollo, pescado, pavo molido, champiñones, tofu, lentejas y frijoles en su dieta. Consuma verduras, frutas, lácteos, nueces y semillas para proporcionar una nutrición equilibrada a su cuerpo. Beba cantidades adecuadas de agua. El agua ayuda a eliminar las toxinas y a mantener la homeostasis y el pH interno, lo que ayuda a reducir la inflamación y la hinchazón.
Estas son las 12 formas en que puede deshacerse de los músculos adoloridos después de hacer ejercicio.
Ahora, permítame responder algunas preguntas para ayudar a aclarar sus dudas.
¿Es seguro hacer ejercicio con DOMS?
Sí, puedes hacer estiramientos ligeros, calentamientos y yoga durante este tiempo. Asegúrese de contar con la ayuda de su entrenador o un amigo cuando haga ejercicio.
¿Seguiré recibiendo DOMS?
Depende de la cantidad de ejercicio que haga, del tiempo de calentamiento, de los alimentos que coma y de la forma de ejercicio.
¿Por qué es importante la forma de ejercicio?
Hacer muchas series y repeticiones de forma incorrecta reduce la cuenta a cero. La forma de ejercicio es extremadamente importante. Evitará que active los músculos incorrectos, reduciendo así las posibilidades de lesión muscular. Además, tenga cuidado de cómo respira cuando hace ejercicio.
¿Debería tomar analgésicos para aliviar el dolor muscular?
Pruebe las diferentes formas mencionadas anteriormente para prevenir el dolor muscular. Si estos no funcionan, debe consultar a un médico que le recetará medicamentos. También puede aplicar un spray analgésico para un alivio temporal.
Para concluir, no se debe ignorar el dolor muscular. Hacer ejercicio debe ser parte de su estilo de vida, pero también debe tomar las medidas necesarias para ayudar a su cuerpo a hacer frente a los niveles de intensidad del ejercicio. Pruebe estos métodos para deshacerse de los músculos adoloridos después de hacer ejercicio y vivir una vida sana y sin dolor. ¡Salud!
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