Los 10 Mejores Alimentos Para Aliviar Los Calambres Menstruales

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

Una celebridad famosa citó: “Las niñas sufren síndrome premenstrual, menstruaciones, calambres, parto, afeitado, depilación, dilemas de maquillaje y tacones altos. Los chicos solo se quejan.

¿No es verdad? Las mujeres son guerreras que llevan a cabo su rutina diaria incluso con fatiga, calambres, hinchazón y dolores de cabeza. Trabajamos duro los 25 días completos en nuestras dietas y entrenamientos, pero todo nuestro esfuerzo es en vano durante esos 5 días. Nos esforzamos por evitar la comida chatarra, pero terminamos complaciéndonos demasiado cuando nos sentimos fatigados y cedemos a nuestros antojos.

Ciertos alimentos pueden aportarnos muchos beneficios y ayudar a aliviar los síntomas menstruales. Veamos algunos alimentos para comer para aliviar los cólicos menstruales.

Los 10 alimentos principales para aliviar los calambres menstruales:

Aquí hay una lista de los 10 alimentos principales para aliviar los cólicos menstruales:

1. Nueces y semillas:

Rico en magnesio, nueces y semillas, ayuda a aliviar los antojos de chocolates y otros alimentos chatarra. esto nos ayuda a prevenir la hinchazón y otras molestias relacionadas.

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2. Frijoles y legumbres:

Nuestro sistema digestivo se vuelve irregular durante estos días. Los frijoles y legumbres ricos en fibra ayudan a regularizar el sistema digestivo. Demasiados frijoles también pueden provocar la formación de gases. Asegúrese de que los frijoles se remojen durante la noche y se cocinen a presión. Los frijoles también contienen vitamina B, que elimina las toxinas.

3. Cafeína:

La cafeína es un excelente estimulante. Pero evite la cafeína durante los períodos, ya que provoca calambres dolorosos e hinchazón. Opte por el té calmante de manzanilla y agua a base de jengibre como agua de durazno y jengibre. El agua de jengibre también ayuda a compensar los problemas estomacales relacionados con los granos de café.

4. Chocolate amargo:

Las investigaciones indican que el chocolate negro sacia los antojos de comida chatarra y aumenta los niveles de serotonina, lo que a su vez ayuda a aliviar la depresión y la fatiga. Opte por un cuadrado de una onza de chocolate amargo durante sus períodos.

5. Agua:

El agua no es esencialmente un alimento, sino un componente esencial de la dieta de la menstruación. El agua eliminará el exceso de sodio que provoca hinchazón y migrañas. Si no le gusta el sabor del agua pura, puede probar las aguas, que están impregnadas de frutas, verduras y especias.

• El agua con infusión de manzana y canela aumenta la tasa metabólica y agrega fibra
• Puedes probar agua con infusión de limón y pepino
• El agua con infusión de melocotón y jengibre alivia los problemas de estómago
• El agua con infusión de mango y jengibre está llena de antioxidantes

6. Alimentos complejos ricos en carbohidratos:

Las frutas, verduras y alimentos integrales ofrecen alivio durante los períodos. Estos ayudan a reducir los antojos de azúcar. Otros alimentos ricos en carbohidratos complejos incluyen albaricoques, naranjas, ciruelas, peras, pepinos, alcachofas, maíz y zanahorias.

7. Alimentos ricos en calcio:

Según las pautas, las mujeres requieren 1200 mg de calcio según la RDA. Intente agregar col rizada, brócoli y yogur a su dieta.

• Opte por batidos hechos con yogur y frutas ricas en antioxidantes, como papayas y mangos.
• El eneldo también es una gran adición de sabor a sus ensaladas y salsas. Además, es rico en calcio.
• Incluya semillas de sésamo en su dieta

8. Alimentos ricos en vitamina C:

La vitamina C apoya la calidad de los óvulos y el sistema reproductivo de la mujer.

• La vitamina C está presente en pomelos y limones.
• El perejil es rico en vitamina C, pero cuando se usa en un té, ayuda a reducir los dolores y molestias musculares.

9. Alimentos ricos en vitamina E:

Esto ayuda a eliminar los síntomas del síndrome premenstrual y también es bueno para la piel. Deléitese con aguacates, semillas de cáñamo y yema de huevo.

10. Alimentos ricos en vitamina B6:

Esta vitamina es un destructor de estrés increíble. Mejora su estado de ánimo y mantiene alejados los blues. Lucha contra la temida hinchazón. Rellénese con patatas, plátanos y avena.

La ingesta de estos alimentos naturales para los cólicos menstruales definitivamente te ayudará. Como consejo, evite el exceso de productos lácteos, ya que pueden provocar calambres; Evite el exceso de azúcar y el exceso de alimentos salados para evitar la hinchazón. El alcohol y la carne roja tampoco son buenos, ya que pueden alterar su estómago. Relájese, respire hondo y repítase: "Esto también pasará". Mantente saludable y feliz.