2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20
He aquí una cosa extraña que he notado en las personas: atacarán su cabello con cada aceite, mascarilla, champú y acondicionador que puedan comprar en la farmacia o en la cocina en un intento por obtener un cabello largo y brillante. Pero lo único a lo que no prestarán atención es su dieta. Lo que la mayoría de nosotros no nos damos cuenta es que una buena dieta juega un papel tan importante como una buena rutina de cuidado del cabello cuando se trata del crecimiento del cabello. Y una gama de nutrientes que necesitamos en abundancia para mantener la salud de nuestro cabello y estimular su crecimiento son los aminoácidos. Siga leyendo para saber cómo funcionan los aminoácidos para el crecimiento del cabello.
¿Qué son los aminoácidos, preguntas? Bueno, los aminoácidos son compuestos orgánicos que están formados por aminas, ácido carboxílico y una cadena lateral que es específica de cada aminoácido. En pocas palabras, son los componentes básicos de la proteína que constituye 1/5 del cuerpo humano. Por lo tanto, no sorprende que los aminoácidos desempeñen un papel esencial en todos nuestros procesos biológicos, uno de los cuales es el crecimiento del cabello.
¿Cómo mejoran los aminoácidos el crecimiento del cabello?
Para comprender cómo los aminoácidos mejoran el crecimiento del cabello, primero debemos comprender la composición del cabello en sí. Aproximadamente el 88% de tu cabello está compuesto por la proteína queratina. Para que nuestro cuerpo produzca queratina, requiere 18 tipos diferentes de aminoácidos. Si bien algunos de estos son producidos por nuestro cuerpo, otros deben complementarse con nuestra dieta. Un nivel adecuado de estos aminoácidos en nuestro organismo conduce a una producción óptima de queratina que, a su vez, favorece el crecimiento del cabello. Además, los aminoácidos juegan un papel importante en la producción de glóbulos rojos que suministran nutrientes y oxígeno a los folículos pilosos, facilitando así el crecimiento del cabello.
Ahora, debe preguntarse exactamente qué aminoácidos necesita agregar a su dieta para impulsar el crecimiento de su cabello. Así que, sin más preámbulos, ¡saltemos de lleno!
Los 9 mejores aminoácidos para el crecimiento del cabello
Aunque existen alrededor de 20 tipos diferentes de aminoácidos que juegan un papel importante en el funcionamiento saludable de su cuerpo, aquí están los 9 principales que son esenciales para el crecimiento del cabello.
1. Cisteína
La cisteína es, indiscutiblemente, el aminoácido más crucial para el crecimiento del cabello. No solo facilita el crecimiento saludable del cabello, sino que este aminoácido también ayuda a estimular el crecimiento de cabello nuevo. La cisteína es un potente antioxidante que protege el cabello del daño solar y otras radiaciones dañinas. Además, también se ha descubierto que trata los síntomas de la alopecia. Y por si fuera poco, también aporta azufre a las células ciliadas para mejorar su textura y fuerza.
Mejores fuentes de cisteína: las principales fuentes dietéticas de cisteína incluyen el brócoli, el pollo, el germen de trigo, las coles de Bruselas y algunos productos lácteos como la leche y el yogur.
2. Metionina
La metionina es otro aminoácido esencial para el crecimiento del cabello. Este aminoácido es un fuerte antioxidante y un depósito de azufre, un ingrediente clave para combatir los trastornos del cabello. La metionina es un buen lipotrópico ya que ayuda a descomponer la grasa y previene la acumulación de grasa en las arterias y áreas específicas del cuerpo. Esta funcionalidad de la metionina aumenta el suministro de sangre a los folículos pilosos y al cuero cabelludo, lo que conduce al crecimiento del cabello. Este aminoácido también juega un papel en la síntesis de colágeno que es responsable de fortalecer el tallo del cabello.
Mejores fuentes de metionina: el pescado, los huevos, las nueces de Brasil, los cereales y las semillas de sésamo son buenas fuentes de metionina.
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3. Lisina
La lisina ayuda en la formación de colágeno al absorber calcio. Este colágeno, como ya sabes, es fundamental para formar la estructura básica de los folículos pilosos, fortalecer los tallos del cabello y estimular el crecimiento del cabello, en general. La lisina también evita que la 5-alfa reductasa convierta la testosterona en DHT, que es la principal causa de la alopecia androgénica (calvicie de patrón masculino).
Mejores fuentes de lisina: pollo, huevos, pescado, carnes rojas, legumbres, nueces, legumbres, carnes rojas, cerdo y productos lácteos son excelentes fuentes de lisina.
4. Glicina
Este es otro aminoácido que juega un papel importante en la producción de colágeno que es necesario para el crecimiento del cabello. La glicina también juega un papel esencial en el funcionamiento eficaz del sistema digestivo y del sistema nervioso central. Esto significa que protege el cuerpo contra los trastornos nerviosos que podrían provocar la caída del cabello.
Las mejores fuentes de glicina: su cuerpo produce glicina de forma natural, pero también puede complementarse con alimentos como carne, productos lácteos, pescado, espinacas, frijoles, repollo, soja y plátano.
5. Arginina
El efecto de la arginina sobre el crecimiento del cabello es fenomenal. Al ser un precursor del óxido nítrico, este aminoácido es vital para el crecimiento saludable del cabello. La arginina regula el nivel de óxido de nitrógeno en nuestro cuerpo, que luego estimula la apertura de las células por potasio. Esto da como resultado un mayor suministro de sangre a la raíz del cabello, lo que promueve el crecimiento del cabello. También se sabe que la arginina estimula la actividad del sistema inmunológico para proteger contra las enfermedades autoinmunes que pueden tener un efecto drástico en su cabello, como la alopecia androgénica. Además, también protege tu cabello del efecto perjudicial de la decoloración y la coloración.
Las mejores fuentes de arginina: aunque la arginina se sintetiza adecuadamente en el cuerpo, su deficiencia se puede contrarrestar mediante la introducción de anacardos, avellanas, coco, semillas de girasol y sésamo, pescado y germen de trigo en su dieta.
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6. Cistina
Espere allí mismo, no confunda esta cistina con la cisteína de la que hablamos anteriormente. La cistina es un aminoácido no esencial que se ha demostrado que estimula el crecimiento del cabello y combate la caída del cabello. Casi del diez al catorce por ciento de nuestra piel y cabello está formado por este aminoácido. La cistina en nuestro cuerpo está formada por enlaces disulfuro de dos moléculas de cisteína. Esta unión dual de aminoácidos en la cistina proporciona fuerza a los tallos del cabello. Además, este aminoácido también es conocido por mejorar la inmunidad de nuestro organismo para combatir cualquier tipo de infección.
Mejores fuentes de cistina: como la cistina se crea a partir de cisteína, las fuentes dietéticas siguen siendo las mismas.
7. Tirosina
La tirosina es un aminoácido no esencial que se produce en nuestro cuerpo de forma natural y es responsable de la coloración del cabello y la piel. Esto se debe a que ayuda en la producción de melanina. También se sabe que trata la ansiedad, la depresión, el insomnio y otros problemas relacionados con el estrés que podrían causar la caída del cabello y obstaculizar el crecimiento saludable del cabello.
Las mejores fuentes de tirosina: los productos lácteos y de soja, las almendras, las habas, las semillas de calabaza y el pescado son algunas fuentes de alimentos ricos en tirosina.
8. Glutamina
El papel de la glutamina en el crecimiento del cabello es bastante tangencial. Déjeme desglosarlo por usted: el componente principal del cabello es la queratina, que contiene grandes cantidades de cisteína. La síntesis de cisteína requiere una gran cantidad de azufre. Este azufre se entrega al cuero cabelludo con la ayuda de glutamina.
Las mejores fuentes de glutamina: las carnes como la res, el cerdo y el pollo, los productos lácteos, los huevos, los frijoles, las legumbres, las nueces, el repollo y las espinacas son excelentes fuentes de glutamina.
9. Prolina
La prolina es un aminoácido bastante no esencial que ayuda en la producción de colágeno y juega un papel en el mantenimiento de los tejidos musculares.
Mejores fuentes de prolina: algunas excelentes fuentes de prolina incluyen huevos, carne, productos lácteos, frijoles, soja, legumbres, espinacas, brócoli, espárragos y aguacate.
Ahora sabes cómo funcionan los aminoácidos para el crecimiento del cabello. Es posible que esté comiendo una dieta saludable y equilibrada, pero incluir alimentos ricos en aminoácidos en su dieta diaria no solo puede ayudar a impulsar el crecimiento y la salud de su cabello, sino también su bienestar general. estos son el mejor suplemento de aminoácidos para la caída del cabello.
Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores
¿La lisina es buena para el crecimiento del cabello?
Sí, la lisina es buena para el crecimiento del cabello, ya que ayuda en la producción de colágeno que es esencial para este proceso.
¿La queratina es un aminoácido?
No, la queratina es una proteína.
¿Cuántos aminoácidos se encuentran en la queratina?
Hay 18 aminoácidos que se encuentran en la queratina.
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