2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20
¿La presión arterial alta está causando estragos en su vida? ¿Ha estado probando numerosos medicamentos y otros suplementos sintéticos, pero no puede combatir la HTA? Debido a nuestros malos hábitos alimenticios y estilo de vida, la presión arterial alta es, con mucho, uno de los problemas más comunes que enfrentamos.
Entonces, ¿qué puede hacer para prevenir o tratar la presión arterial alta de manera eficaz? ¿Existe algún ingrediente que pueda ayudarlo a combatir la presión arterial alta de una vez por todas? Sí hay; y es el humilde jengibre!
¿Quiere saber cómo el jengibre ayuda a combatir la presión arterial alta y cómo puede prevenir la misma? Entonces aquí está todo lo que necesita saber sobre el jengibre y la presión arterial alta en detalle.
Tabla de contenido
- Jengibre: una breve historia
- ¿Qué contiene el jengibre?
- ¿Cómo ayuda el jengibre a reducir la presión arterial alta?
- ¿Cómo se puede prevenir la presión arterial alta?
Jengibre: una breve historia
Se ha observado que el jengibre se ha utilizado ampliamente en China durante más de 2000 años (1). El jengibre ha encontrado sus usos en el tratamiento de dolencias comunes como flatulencia, náuseas matutinas, náuseas y malestar estomacal.
La mención del jengibre también se ha hecho en el Mahabharata, una gran epopeya de la antigua India. Aparte de esto, el jengibre ha sido una sustancia indispensable en la medicina ayurvédica.
[Leer: Consejos dietéticos para mantener bajo control la presión arterial alta]
¿Qué contiene el jengibre?
Los compuestos activos del jengibre incluyen aceites volátiles y compuestos fenólicos como gingeroles y shogaoles.
El gingerol es el compuesto principal del jengibre que es eficaz en el tratamiento de dolencias como la artritis y otros tumores cancerosos (2). Shogaol tiene un efecto anti-tos muy fuerte, y tanto los gingeroles como los shogaoles juegan un papel importante en la reducción de la presión arterial alta (3).
¿Cómo ayuda el jengibre a reducir la presión arterial alta?
El jengibre es un estimulante suave y por eso se usa para mejorar la circulación sanguínea. Este beneficio del jengibre también le da la capacidad de reducir el azúcar en la sangre (4).
Jengibre y presión arterial alta: la investigación:
¿El jengibre es bueno para la presión arterial alta? Se han realizado numerosos estudios que muestran la capacidad del jengibre para tratar la presión arterial alta. Algunos de ellos incluyen:
El estudio de la Universidad de Ilorin:
Un estudio realizado por la Universidad de Ilorin, Nigeria, arrojó resultados tan notables que respaldan la capacidad del jengibre para tratar la presión arterial alta (5).
El estudio consistió en un total de 60 sujetos: 22 hombres y 38 mujeres. Todos se dividieron en 3 grupos de 20 cada uno. Uno fue el Grupo de Control y los otros dos fueron los Grupos Experimentales.
Se hizo que el grupo de control consumiera agua corriente, mientras que los dos grupos experimentales consumieron jengibre en polvo. Se tomaron las lecturas, que consistieron en la presión arterial sistólica, la presión arterial diastólica y la frecuencia cardíaca.
Los resultados resultaron asombrosos. 2 horas después de la administración de jengibre en polvo, los investigadores observaron una disminución significativa en todos los parámetros medidos en los sujetos del Grupo Experimental.
Las nuevas hierbas curativas de Michael Castleman:
Michael Castleman, un periodista y autor estadounidense galardonado (6), afirma en su libro 'Las nuevas hierbas curativas', que los compuestos químicos del jengibre pueden desempeñar un papel en la reducción de la presión arterial alta (7).
Según él, el jengibre también puede tratar la presión arterial alta al prevenir la formación de coágulos de sangre en las arterias y los vasos sanguíneos.
Publicación de la Universidad de Maine:
Es un hecho bien conocido que el sodio contribuye a la presión arterial (8). Una publicación de la Universidad de Maine ha incluido el jengibre en la categoría de alimentos bajos en sodio, lo que claramente respalda el hecho de que el jengibre puede desalentar la presión arterial alta (9).
¿Cómo se puede prevenir la presión arterial alta?
Aunque la presión arterial alta puede ser fatal, al igual que la mayoría de las demás afecciones, también se puede prevenir. A continuación, se presentan algunas de las formas más recomendadas de prevenir la presión arterial alta.
Limite el sodio en su dieta
Esta debería ser la forma más obvia de prevenir la presión arterial alta y, sin embargo, es algo que la mayoría de nosotros no seguimos.
Limite su consumo de sodio a un máximo de 2,300 miligramos por día. Y si tiene más de 51 años o tiene diabetes o enfermedad renal, su ingesta ideal de sodio no debe ser superior a 1.500 miligramos por día (10).
Mantente físicamente activo
Si eres una persona físicamente activa, tienes entre un 20 y un 50 por ciento menos de riesgo de padecer presión arterial alta que quienes no lo son (11). ¡Eso no significa que pases horas en el gimnasio todos los días! Un simple trote matutino puede mantener las cosas en su lugar.
Limite el alcohol
Si no tiene el hábito de beber, no empiece. Y si lo hace, intente limitar su consumo o dejar de fumar por completo. El alcohol no le ha hecho ningún bien a nadie. El límite máximo de ingesta de alcohol por día es de 2 bebidas para hombres y 1 bebida para mujeres (12).
Revise su dieta
Eres lo que comes y eres lo que no comes. Incluya más frutas, nueces, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales en su dieta. Lo mejor que puede hacer para prevenir o combatir la presión arterial alta es seguir la dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) (13).
La presión arterial alta afecta a miles de personas en el mundo. ¡Asegúrate de no ser uno de ellos! ¿Alguna vez ha consumido jengibre para la presión arterial alta? ¡Empiece a tomar jengibre hoy y viva una vida feliz y saludable!
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