22 Beneficios Para La Salud De La Caminata Matutina Y Consejos útiles

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

¡Una caminata de 30 minutos por la mañana puede cambiar tu vida! Esto es especialmente cierto si se trata de enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como diabetes, obesidad, enfermedades cardíacas, etc. (1). Una caminata matutina es agradable para las articulaciones y el corazón, y el aire fresco de la mañana puede ayudar a calmar los nervios, mejorar su estado de ánimo y mantenerlo enérgico y positivo durante el resto del día. Simplemente compre un par de zapatos para caminar y dé un paseo por el parque cercano. Pero, ¿por qué debería caminar solo por las mañanas? Bueno, esto es lo que la ciencia tiene que decir.

22 Beneficios para la salud de la caminata matutina

1. Reduce el riesgo de diabetes

La diabetes es una de las enfermedades relacionadas con el estilo de vida más predominantes en estos días. Pero puede controlar este trastorno metabólico si camina por las mañanas.

Según la investigación, una caminata matutina de 30 minutos puede ayudar a mejorar el control del azúcar en la sangre, así como a controlar la insulina en la diabetes tipo II (2). Permite que las células de los músculos consuman más glucosa, ayuda a quemar grasas corporales que no son necesarias y también ayuda a mejorar el índice de masa corporal (IMC). Esto beneficia enormemente a los diabéticos.

2. Bueno para tu corazón

Si tiene problemas cardíacos, es posible que no sea una buena idea correr. ¡Pero puedes caminar! La Asociación Estadounidense del Corazón dice que caminar a paso ligero puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular (3).

Los estudios han demostrado que caminar cada mañana durante unos 30 minutos puede ayudar a reducir la presión arterial. Hacer que las caminatas matutinas formen parte de su rutina diaria puede fortalecer el corazón y controlar la presión arterial (4). Las caminatas matutinas también pueden reducir los niveles de triglicéridos y prevenir la hipertensión.

3. Ayuda a perder peso

Los expertos dicen que puede perder peso de manera saludable sin cambiar su dieta caminando todos los días, junto con otros ejercicios moderados y vigorosos (5). La obesidad es una de las principales causas de enfermedades causadas por un estilo de vida sedentario. Si necesita perder peso (o su médico se lo ha sugerido), comience a caminar.

Caminar es fácil para tu corazón y harás ejercicio sin sentirte exhausto. Nada ayuda como una caminata rápida de 30 a 40 minutos. Ayuda a elevar la frecuencia cardíaca y a quemar calorías que son esenciales para perder peso.

Los investigadores también han descubierto que caminar puede ayudar a perder peso en pacientes obesos al reducir la grasa corporal en general y mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular (6), (7).

4. Previene la artritis y la osteoporosis

Llevar una vida inactiva tiene muchos efectos negativos en el cuerpo, incluidas las articulaciones rígidas. La rigidez de las articulaciones puede conducir aún más al desarrollo de los síntomas de la artritis.

Estudios recientes sugieren que la actividad física moderada y vigorosa, como caminar durante cinco días o más en una semana, puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez de la artritis y proporcionar energía (8).

Además, las mujeres son propensas a perder densidad ósea y desarrollar osteoporosis. Caminar ejercita las articulaciones con suavidad y las fortalece, además de mejorar la densidad ósea (9).

5. Reduce el riesgo de accidente cerebrovascular

Las caminatas matutinas vigorosas ayudan a mantener el corazón fuerte y saludable. Según una investigación realizada por la Universidad de Carolina del Sur, caminar rápidamente durante media hora cinco veces a la semana ayuda a reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares (10).

Además, se ha demostrado que las caminatas matutinas vigorosas promueven la recuperación funcional de las personas que han sufrido un accidente cerebrovascular (11).

6. Controla los niveles de colesterol

El cuerpo necesita una cierta cantidad de colesterol para mantener una salud óptima y construir membranas celulares. Sin embargo, existe un mayor riesgo de problemas cardíacos cuando hay una cantidad excesiva de lípidos en sangre, especialmente cuando se encuentran en forma de colesterol LDL.

Al mismo tiempo, las cantidades bajas de HDL también pueden ser perjudiciales. Seguir un estilo de vida activo e incluir actividades como caminar en su régimen es una excelente manera de asegurarse de que los niveles de colesterol en su cuerpo estén regulados (12), (13).

7. Protege contra la aterosclerosis

La aterosclerosis es una afección causada por arterias que están bloqueadas debido a depósitos de placa o de colesterol LDL en las paredes arteriales. El bloqueo ocurre en las paredes internas de las arterias en órganos como el cerebro, los riñones, el corazón y las piernas.

El flujo sanguíneo está restringido y la circulación de la sangre no ocurre correctamente. Las caminatas matutinas regulares pueden protegerlo de esta afección y asegurarse de que el flujo sanguíneo y la circulación no estén restringidos (14), (15).

8. Puede aliviar la depresión

La depresión afecta a unos 264 millones de personas (16). Este trastorno del estado de ánimo a menudo puede dar lugar a muchos otros trastornos en jóvenes y adultos. La buena noticia es que si puedes levantarte y salir a dar un paseo, puedes domesticar lentamente a los demonios en tu cabeza. Eso es porque cuando camina, las endorfinas naturales analgésicas fluyen adecuadamente por todo el cuerpo.

Los pacientes con depresión encontraron que caminar rápido todos los días durante 35 a 60 minutos mostró una mejora significativa en su condición (17). Un artículo publicado en Scientific American confirma que 200 minutos de caminata por semana pueden hacerte sentir más enérgico y positivo (18).

9. Puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer

Según los expertos, las caminatas matutinas pueden ayudar a mantener a raya los diferentes tipos de cáncer. Afirman que muchas personas desarrollan cáncer debido a estilos de vida aburridos o agitados. Las caminatas matutinas le brindan el ejercicio que necesita, mejor inmunidad y también un soplo de aire fresco.

Varios estudios han confirmado que caminar puede ayudar a prevenir los cánceres de ovario, mama, riñón y cuello uterino (19), (20), (21). De hecho, caminar también puede mejorar el sueño en pacientes con cáncer (22).

10. Mejora la función cerebral

¿Sabía que el ejercicio regular, como caminar, puede ayudar a proteger la memoria y mejorar las habilidades de pensamiento (23)? Las caminatas matutinas hacen más que solo rejuvenecer el cuerpo. También tienen el mismo efecto positivo en la mente.

Cuando camina, el suministro de oxígeno y sangre al cerebro se acelera y esto, a su vez, conduce a una mejora en el estado de alerta mental, la función cerebral y la memoria (24).

Además, caminar ayuda a aumentar el volumen cerebral y mejora la función cerebral en personas mayores (25). Salga a caminar regularmente todas las mañanas para mantener su cerebro funcionando correctamente en todo momento.

Según ciertos estudios, las mujeres mayores de 65 años que caminan con regularidad son menos propensas a la degeneración de la memoria que está relacionada con la edad en comparación con las que no caminan o caminan menos. Caminar es una excelente manera de mantener alejadas las enfermedades mentales relacionadas con la edad. El riesgo de enfermedades crónicas como la demencia vascular se puede reducir al 70% con caminar regularmente y mantenerse activo (26).

11. Tonifica el cuerpo

Simplemente deshacerse de la grasa no es suficiente si quieres lucir delgada y tonificada. Caminar es una gran opción para conseguir un cuerpo fabulosamente tonificado sin tener que hacer ejercicios extenuantes. Una caminata matutina enérgica puede ayudar a restaurar el tono muscular.

Puede tonificar sus piernas, barriga y otras partes de su cuerpo. Caminar a diario también puede definir los músculos de las pantorrillas, los glúteos y los cuádriceps. ¡Olvídate de unirte a un gimnasio! Haz caminatas matutinas a tu manera para conseguir un cuerpo perfectamente tonificado.

12. Reduce el riesgo de abortos espontáneos

Las mujeres embarazadas pueden beneficiarse enormemente de realizar ejercicios como la natación y caminatas regulares, especialmente por la mañana (27). Los niveles erráticos de hormonas provocan cambios en el cuerpo, que caminar puede ayudar a moderar.

Caminar también ayuda a prevenir la diabetes gestacional que es bastante común entre las mujeres embarazadas. También brinda protección contra las contracciones uterinas, que a menudo resultan en un aborto espontáneo, una ocurrencia causada por cambios hormonales en el cuerpo.

13. Estimula el sistema inmunológico

Caminar mejora la circulación sanguínea en el cuerpo. Esto tiene efectos maravillosos sobre el sistema inmunológico. También mejora el suministro de oxígeno en todo el cuerpo. Caminar solo 30 minutos al día fortalece el sistema inmunológico y lo mantiene protegido de diversas enfermedades y enfermedades graves (28).

14. Reduce la fatiga

Una caminata matutina enérgica puede hacer que se sienta rejuvenecido y renovado. También puede aliviar la fatiga y aumentar sus niveles de energía, haciéndolo sentir lleno de energía durante el día. Además, caminar también puede reducir la fatiga que experimentan los pacientes con cáncer (29).

Caminar todas las mañanas le da a su cuerpo la energía que necesita para pasar el día. Ayuda a aumentar la circulación de la sangre y el suministro de oxígeno y lo mantiene activo y alerta todo el día.

Las caminatas matutinas son una excelente manera de alejar el estrés. El estrés puede tener un efecto adverso en su cuerpo, enfermarse más fácilmente y causar depresión, ansiedad, etc. Caminar mejora la circulación de la sangre al cerebro y ayuda a mejorar el estado de ánimo (30). Una caminata matutina enérgica puede hacer que se sienta más relajado y tranquilo.

15. Puede reducir el riesgo de demencia y Alzheimer

Según los investigadores, caminar con regularidad puede ayudar en la prevención del Alzheimer y la demencia. Realizar caminatas regulares puede reducir el riesgo de esta afección hasta en un 54%. Este es un problema común entre los ancianos y es mejor prevenirlo temprano (31), (32), (33). Por lo tanto, convierta las caminatas matutinas en parte de su rutina diaria.

16. Mejora la capacidad pulmonar

El cociente de la reacción de oxidación en las células de su cuerpo se puede incrementar significativamente con una caminata. Sin embargo, estas reacciones provocan una alta demanda de suministro de oxígeno que hace que los pulmones bombeen oxígeno extra. Esto, a su vez, ayuda a los pulmones a mejorar su capacidad.

Para mantener sus pulmones funcionando correctamente y garantizar su salud, es una gran idea comenzar a dar caminatas rápidas durante unos buenos 20 minutos todas las mañanas (34).

17. Puede hacer que tu piel brille

Los dermatólogos sugieren que cualquier ejercicio que mejore la circulación sanguínea le da a su piel un brillo saludable (35). Y no hay mejor ejercicio que caminar.

Caminar con regularidad puede ayudar a retrasar la aparición de los signos del envejecimiento, como las líneas finas y las arrugas. La circulación sanguínea adecuada también previene las espinillas, el acné y otros problemas de la piel. Con caminatas matutinas, puede lograr una piel naturalmente radiante.

18. Puede promover un cabello sano

Caminar reduce la presión arterial y el estrés, lo que hace maravillas con la salud de su cabello (36), (37), (38). Promueve el crecimiento saludable del cabello y también previene la caída del cabello. Para tener un cabello hermoso y brillante, conviene salir a caminar todas las mañanas.

19. Reduce el riesgo de enfermedades

Las caminatas matutinas mantienen alejadas las enfermedades mortales. La circulación sanguínea en su cuerpo aumenta, lo que ayuda a mantener a raya las enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades potencialmente mortales (39). Caminar también reduce el riesgo de síndrome metabólico (40).

20. Promueve un sueño reparador

El estrés que atraviesa cada día puede provocar insomnio. La mejor forma de combatir esto es dar un paseo todos los días. Las caminatas matutinas ayudan a calmar su mente y, al final del día, puede dormir bien por la noche y sentirse bien descansado cuando se despierte. De hecho, si su estilo de vida no es tan activo y le resulta difícil conciliar el sueño, debe caminar por las mañanas (41).

21. Puede retrasar el envejecimiento

A medida que envejece, los extremos o colas de los cromosomas, conocidos como telómeros, se acortan. Y dado que el cromosoma no es más que ADN, que codifica varias proteínas, un ADN más corto significaría menos proteína. En última instancia, esto conduce a la pérdida de función y al envejecimiento.

Caminar es una actividad física de baja intensidad que ayuda a mantener activas todas las funciones celulares y el corazón sano y mejora la función cerebral y la circulación sanguínea. Dado que su cuerpo permanece activo, el acortamiento de los extremos de los telómeros se ralentiza, lo que ralentiza su proceso de envejecimiento (42), (43).

22. Mejora la salud general

No hay nada como una caminata matutina todos los días para mejorar tu salud. Cada parte de su cuerpo se beneficia con este ejercicio. Una caminata rápida de 30 minutos puede prolongar su vida útil en aproximadamente un año.

Consejos útiles para caminar

Si está pensando en hacer de las caminatas matutinas una parte regular de su rutina diaria, aquí hay algunos consejos que debe tener en cuenta:

1. Mantenga siempre su postura recta mientras camina. Esto te ayudará, especialmente si estás tratando de tonificar tus abdominales.
2. Las caminatas matutinas son las mejores ya que su cuerpo está energizado y aumenta la circulación sanguínea. También le da a su cuerpo la oportunidad de absorber la vitamina D de los primeros rayos del sol. La vitamina D está mejor disponible entre las 11 am y las 2 pm.
3. Si desea perder algunos kilos de más, una caminata matutina enérgica todos los días es justo lo que necesita. Cuando caminas rápido, quemas más calorías.
4. Evite salir a caminar después de comer ya que hacer ejercicio después de una comida afecta el flujo de jugos digestivos, lo que impide la descomposición adecuada de los alimentos.
5. Es mejor no beber demasiada agua mientras se camina a paso ligero, ya que puede dañar el sistema respiratorio. Los expertos recomiendan mantener su cuerpo hidratado antes de comenzar su caminata o 5 minutos después de haber terminado. Pero si se va a dar largos paseos, tener una botella de agua a mano es una buena idea para evitar la fatiga por deshidratación.
6. Si recién está comenzando a hacer de las caminatas un ejercicio regular, comience a un ritmo con el que se sienta cómodo y aumente lentamente a medida que pasan los días. Esto asegura que no ejerza demasiado su cuerpo desde el principio.

Pero, ¿por qué solo paseos matutinos? Bueno, esto es lo que la ciencia tiene que decir.

¿Por qué debería caminar por las mañanas?

Las horas de la mañana tienen la menor cantidad de contaminación en el aire. El aire fresco tiene oxígeno en abundancia, junto con otros gases. Cuando inhala oxígeno, llega a las células, que lo utilizan para realizar todas las funciones. Cuando su cuerpo funciona correctamente, las posibilidades de contraer o desarrollar enfermedades disminuyen.

En segundo lugar, el aire de la mañana es rico en iones negativos y el oxígeno tiene carga negativa. Cuantos más iones negativos, más oxígeno, y mejor para respirar ese aire fresco. Estos iones negativos u oxígeno en el aire te ayudarán a sentirte rejuvenecido y a tener un estado de ánimo agradable (1). De hecho, cuando vas a un bosque o cerca de una playa o cascada, el aire es más fresco y fresco porque está cargado de iones negativos en estos lugares. Es por eso que siempre nos sentimos mejor después de regresar de las vacaciones. ¿No sería asombroso si pudiera convertir en un hábito caminar por la mañana e inhalar tanto aire fresco como sea posible? He aquí cómo hacerlo.

Lo que necesita para una caminata matutina

• Un par de zapatos para caminar
• Pantalones cortos o mallas de compresión
• Camiseta deportiva
• Sujetador deportivo
• Banda para el cabello
• Un sorbo
• Fitband, si desea realizar un seguimiento de los latidos de su corazón, los pasos dados, etc.

Conclusión

Una caminata matutina es una manera fantástica de comenzar el día. Una vez que las caminatas matutinas se conviertan en un hábito, comenzará a sentirse mejor y a ser proactivo. Empiece hoy y camine hacia la buena salud. ¡Cuídate!

Preguntas frecuentes

¿Cómo beneficia la caminata matutina a tu piel?

Caminar o hacer ejercicio por la mañana ayuda a mejorar la circulación. Esto, a su vez, puede ayudar a que su piel brille.

¿La caminata matutina reduce la grasa abdominal?

La caminata matutina es un buen ejercicio cardiovascular, pero no es muy eficaz para perder grasa abdominal. Haga estos ejercicios en casa para reducir la grasa abdominal.

¿Cuánto tiempo debes caminar por la mañana?

Camine por lo menos 45 minutos por la mañana.

¿Es bueno Morning Walk en invierno?

Sí, una caminata matutina es buena en todas las estaciones. Eso sí, no camine bajo la lluvia o durante el invierno sin llevar ropa abrigada si la temperatura es demasiado baja.

43 fuentes

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