Privación Del Sueño: Efectos Y Síntomas + Tratamientos Naturales

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

La falta de sueño afecta a su cuerpo de más formas de las que puede imaginar. Perderse constantemente el sueño nubla su mente e interfiere con su capacidad para pensar o actuar con claridad. Esta es una de las principales causas de accidentes, ya sea en el hogar o en la carretera.

La falta de sueño también aumenta sus posibilidades de desarrollar otras condiciones médicas y problemas de salud. Estas son razones suficientes para que no se pierda esas preciosas horas de sueño.

Sigue leyendo para más información.

Tabla de contenido

• ¿Qué es la privación del sueño?
• ¿Qué causa la privación del sueño?
• Signos y síntomas de privación del sueño
• Efectos de la privación del sueño
• Formas naturales para prevenir la privación del sueño

¿Qué es la privación del sueño?

La falta de sueño, en pocas palabras, es el resultado de no dormir lo suficiente. Si bien la noche de insomnio ocasional puede ser una molestia y causar falta de energía, comprensión lenta e inestabilidad emocional al día siguiente, no es una gran preocupación a largo plazo. Pero la falta de sueño adecuado durante períodos prolongados puede provocar síntomas más siniestros. La cantidad de sueño necesaria varía de una persona a otra. Por ejemplo, los niños y adolescentes se ven mucho más afectados por la falta de sueño que los adultos.

Antes de continuar, consulte algunos puntos clave sobre la falta de sueño.

Hechos sobre la privación del sueño

• La pérdida de sueño afecta su atención e interrumpe su capacidad para concentrarse en las entradas sensoriales del entorno circundante.
• La falta de sueño nubla sus sentidos, lo que puede resultar en accidentes fatales (ya sea un accidente de avión, descarrilamiento de tren, etc.).
• La falta de sueño también puede ser el resultado de un trastorno del sueño subyacente o una afección médica.
• Acumulará una deuda de sueño si no logra dormir lo suficiente.

La falta de sueño puede ser provocada por factores comunes que se analizan a continuación.

¿Qué causa la privación del sueño?

Varios factores podrían estar contribuyendo a esta condición:

• Privarse intencionalmente del sueño para perseguir ciertos objetivos (ya sea estudio, negocios o incluso entretenimiento)
• Trabajo por turnos
• Factores ambientales
• Obligaciones familiares
• Trabajos exigentes
• Estrés
• Condiciones subyacentes como apnea del sueño, depresión y desequilibrios hormonales, etc.

Las personas privadas de sueño presentan los siguientes signos y síntomas.

Signos y síntomas de privación del sueño

Los síntomas de la falta de sueño incluyen:

• Mal humor
• Bostezando
• Irritación y / o depresión.
• Dificultades de aprendizaje
• Olvido
• Dificultad para concentrarse
• Torpeza y desmotivación
• Disminución de la libido
• Un aumento del apetito (ansia de más carbohidratos)

La falta de sueño también puede perturbar ciertos procesos corporales.

Efectos de la privación del sueño

La falta de sueño puede afectar su cuerpo de las siguientes maneras:

• Puede alterar su respuesta inmunológica (1).
• Puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades respiratorias (2).
• Puede conducir a un aumento de peso (3).
• Puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular (4), (5).
• Puede provocar desequilibrios hormonales (6).

Al conocer los síntomas y los efectos nocivos de la falta de sueño, es importante que nos tomemos en serio la afección y encontremos formas de revertirla. A continuación se enumeran algunos de ellos.

Formas naturales para prevenir la privación del sueño

1. Tome una ducha tibia

La próxima vez que no pueda conciliar el sueño, tome una ducha tibia y vea si le ayuda. Un baño tibio rápido, justo antes de acostarse, puede mejorar la calidad del sueño (7).

2. Aceites esenciales difusos

Intente usar un difusor por la noche para llenar su dormitorio con el aroma calmante del aceite esencial de lavanda o manzanilla. Se ha demostrado que la aromaterapia promueve el sueño y ayuda a calmar la mente (8).

3. Ejercicio

Hacer ejercicio con regularidad tiene más beneficios que solo controlar el peso. El ejercicio regular ayuda a reducir el estrés, lo que mejora la calidad del sueño (9).

4. Evite la luz azul

Los dispositivos electrónicos (televisión, teléfono móvil o computadora portátil) emiten luz azul, que suprime la melatonina, la hormona del sueño. Asegúrese de dejar de usar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse para mejorar la calidad del sueño (10).

5. Siga la dieta correcta

Asegúrese de seguir una dieta de alimentos integrales, que incluya una variedad de verduras. Además, reduzca el consumo de azúcar y cafeína. Evite comer comidas abundantes antes de acostarse, ya que también puede reducir la calidad del sueño (11).

6. Mantenga una rutina a la hora de dormir

Una rutina para dormir ayuda a dormir mejor. Esto puede incluir un masaje relajante, un baño tibio y un ambiente tranquilo y oscuro para promover el sueño (12). Acostarse a la misma hora todas las noches también reduce las alteraciones del sueño. Con el tiempo, se verá dormido más fácilmente.

7. Aumente la exposición a la luz natural durante el día

Exponerse a la luz natural durante el día afecta sus patrones de sueño. Según el Journal of Clinical Sleep Medicine, es necesaria una exposición suficiente a la luz del día para el bienestar general de una persona, incluida una mejor calidad del sueño (13).

Estos consejos deberían ayudarlo a restaurar sus patrones de sueño normales. Pero si no es así, consulte a un médico y analice sus opciones de tratamiento. Sin embargo, mantenga los medicamentos como último recurso.

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Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Cómo se recupera de la falta de sueño?

Puede intentar recuperar el sueño perdido durmiendo una hora extra al día. También puede agregar de tres a cuatro horas de sueño a su ciclo durante los fines de semana. Haga esto hasta que haya liquidado su deuda de sueño.

¿Cuántas horas de sueño necesitas para no privarte de sueño?

Los requisitos de sueño varían de una persona a otra. Mientras que los recién nacidos pueden necesitar de 14 a 17 horas de sueño al día, los niños en edad escolar requieren de 9 a 11 horas. Los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas de sueño y los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño para funcionar normalmente. Si un individuo duerme menos de lo que necesita (digamos sólo 5-6 horas en adultos), se verá privado de sueño.

¿Puede la falta de sueño causar convulsiones?

Si. De hecho, la falta de sueño es la segunda causa más común de convulsiones después de la epilepsia.

¿Puede la falta de sueño enfermarlo?

Sí, la falta de sueño puede aumentar sus posibilidades de enfermarse. Su inmunidad se ve afectada, aumentando el riesgo de enfermedad.

¿Cómo probar la privación del sueño?

La mejor manera es identificar un ciclo continuo de malos patrones de sueño. Tome nota de las horas de sueño que duerme a diario y luego presente esta información a su médico. Los especialistas en sueño también pueden observar su patrón mediante un polisomnograma o estudio del sueño, que se lleva a cabo dentro de un laboratorio del sueño.

¿Por qué la falta de sueño afecta el rendimiento de su cuerpo?

La falta de sueño afecta el funcionamiento de las neuronas cerebrales, lo que afecta su capacidad para codificar información. La falta de sueño también afecta a múltiples sistemas corporales, incluida su inmunidad.

Referencias

1. 1. “Sueño y función inmunológica” Pflugers Archiv, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
   2. "Efectos del sueño sobre la respiración y las enfermedades respiratorias" Lung India, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
   3. "Sueño y obesidad" Opinión actual en nutrición clínica y atención metabólica, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
   4. “Impacto del sueño y la pérdida de sueño en la homeostasis de la glucosa y la regulación del apetito” Clínicas de Medicina del Sueño, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
   5. “La duración del sueño como factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares: una revisión de la literatura reciente” Current Cardiology Reviews, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
   6. "El impacto del sueño y la alteración circadiana en las hormonas y el metabolismo" Revista Internacional de Endocrinología, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
   7. "Cambios en el EEG del sueño durante la noche después del calentamiento corporal en un baño tibio". Electroencefalografía y neurofisiología clínica, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
   8. “Los efectos del masaje de aromaterapia en la calidad del sueño de las enfermeras en turnos nocturnos rotativos mensuales” Medicina complementaria y alternativa basada en evidencia, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
   9. "El efecto de la actividad física en la calidad del sueño, el bienestar y el afecto en los períodos de estrés académico" Nature and Science of Sleep, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
   10. "Bloqueo de la luz azul nocturna para el insomnio: un ensayo controlado aleatorio". Revista de Investigación Psiquiátrica. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
   11. "Efectos de la dieta en la calidad del sueño" Avances en nutrición, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
   12. "Implementación de una rutina nocturna: ¿Qué tan rápido mejoran las cosas?" Infant Behavior & Development, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
   13. "Impacto de las ventanas y la exposición a la luz del día en la salud general y la calidad del sueño de los trabajadores de oficina: un estudio piloto de casos y controles" Journal of Clinical Sleep Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.