Cómo Conseguir Una Cintura Más Pequeña Rápidamente

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

Si está pensando en una cintura más pequeña, podemos ayudarlo. Claro, deshacerse de la grasa de la cintura y la zona inferior del abdomen es un desafío. Pero con el plan correcto, puede dirigirse en la dirección correcta. Sigue leyendo para conocer las formas en que puedes conseguir una cintura más pequeña rápidamente. ¡Ruede el pergamino!

# 1 Entiende tu cuerpo

Este es el paso más importante: comprender su tipo de cuerpo. Si usted es alguien que aumenta de peso rápidamente y le resulta difícil perder peso tan rápido, su tipo de cuerpo es endomórfico.

Si tanto ganar como perder peso es fácil para ti, tienes un tipo de cuerpo mesomórfico. Y, si le resulta difícil aumentar de peso, tiene un tipo de cuerpo ectomórfico.

Dependiendo de su tipo de cuerpo, es posible que necesite menos o más tiempo para tener una cintura más pequeña. El mantra es mantener una actitud positiva y seguir haciendo lo siguiente.

# 2 Altera tu dieta

Usted es lo que come. Aumente su consumo de frutas y verduras para perder peso pronto (1), (2). Son ricas en antioxidantes, fibra dietética y minerales y bajas en calorías (excepto frutas y verduras con IG alto). Esto hace que las frutas y verduras sean perfectas para bajar de peso.

Además, consuma frutos secos, semillas, hierbas, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables en las porciones adecuadas (3), (4), (5).

Consuma tres porciones de cinco verduras diferentes por día. Trate de tener al menos dos porciones de tres frutas diferentes por día. Come pistachos o una taza de pepino / sandía. Siga esta dieta para obtener una imagen completa.

# 3 Beba suficiente agua

Otra cosa importante que debe hacer cuando está tratando de perder peso es beber cantidades adecuadas de agua. Se recomienda beber 2-3 litros. Aumente su consumo de agua si hace ejercicio, suda mucho o vive en un clima caluroso.

Mantenerse hidratado ayuda a evitar que su cuerpo se confunda entre sed y hambre. Esto limita la tendencia a comer en exceso. El agua también ayuda a eliminar las toxinas y estimula las funciones celulares.

# 4 Haz tiempo para hacer cardio

Para utilizar las calorías que consume, así como las calorías almacenadas, debe hacer ejercicio. Elija una forma de ejercicio que se adapte a su estilo de vida y le interese. Puede ser bailar, andar en bicicleta, practicar kickboxing, correr, caminar, nadar o practicar deportes.

Recomendamos hacer ejercicio durante 3-5 horas a la semana. Además, agregue entrenamiento de fuerza y HIIT a su rutina de ejercicios para obtener un cuerpo tonificado y en forma.

# 5 Trabaja en la parte superior de tu cuerpo

Además de trabajar en todo el cuerpo, es importante trabajar también en la parte superior del cuerpo. Haga ejercicios dirigidos a la parte superior de la espalda, los hombros y el pecho. Trabajar en estos músculos ayudará a desarrollar masa muscular magra y hará que la parte superior del cuerpo luzca tonificada. Esto, a su vez, hará que tu cintura parezca más pequeña.

# 6 Apunta a tu cintura y abdomen inferior

Necesita agregar algunos ejercicios a su rutina que ayudarán a tonificar su cintura y la parte inferior del abdomen. Aquí hay algunos ejercicios que puede hacer:

• Piernas levantadas
• Elevación de la pierna acostada de lado
• los escaladores de montaña
• Alpinistas de Spiderman
• Abdominales verticales de piernas arriba
• Patadas aleteo
• Patadas de tijera
• ruleta rusa
• Flexiones laterales de la banda de resistencia
• Kapalbhati
• Tablón

# 7 "Use" su cintura más pequeña

¡Piensa en blusas con peplum o en un cinturón genial! También puede usar patrones de bloques de color para que su cintura parezca más pequeña. Las blusas cortas son un no-no, pero puedes combinar una camisa / camiseta anudada con jeans de cintura alta o jeggings para darle a tu figura ese aspecto de reloj de arena.

Estas son las 7 formas en las que puedes conseguir una cintura más pequeña. No actúes con prisa y no te estreses. Mantenerse feliz puede ayudarlo a perder peso más rápido que preocuparse por ello. Lleve una vida sana y sin estrés, y pronto verá los resultados. Cuídate.

Referencia

1. 1. "La asociación del consumo de frutas y verduras con cambios en el peso y el índice de masa corporal en adultos chinos: un estudio de cohorte". Publich Health, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.
   2. “Ingesta de frutas y verduras y adiposidad corporal entre las poblaciones del este de Canadá: Estudio de la Asociación Atlántica para la Salud del Mañana” BMJ Open, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.
   3. Nutrientes “Beneficios para la salud del consumo de nueces”, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.
   4. "Consumo de granos integrales y aumento de peso: una revisión de la evidencia epidemiológica, posibles mecanismos y oportunidades para futuras investigaciones". Las Actas de la Sociedad de Nutrición, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.
   5. "El papel de las proteínas en la pérdida y el mantenimiento del peso". The American Journal of Clinical Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud