Cómo Perder Una Libra Al Día: ¡15 Formas De Lograrlo

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

¿Y si pudiera perder medio kilo en un día? ¡Eso significa 10 libras en 10 días! Eso sería asombroso, ¿verdad? ¡Incorrecto! Desafortunadamente, la lógica (el diablo) tiene esto que decir sobre nuestra imaginación. Desplácese hacia abajo.

Lógica: para perder una libra por día, necesita quemar 3500 calorías. Y una mujer sana y ligeramente activa consume alrededor de 2000-2200 calorías por día, por lo que es imposible quemar 3500 calorías. Además, para quemar 1000 calorías, debe realizar un entrenamiento en intervalos de alta intensidad durante más de una hora. Eso significa que tendrías que morir de hambre y pasar horas en el gimnasio para bajar una libra por día, y esto no es recomendable. Sin embargo, tenemos un plan para ponerlo en forma antes de una ocasión especial.

Siga leyendo para conocer las 15 mejores maneras en que puede comenzar a perder peso, perder algunas libras y sentirse fabuloso sin dañar su salud. Al final, sabrá cómo navegar en el camino de la pérdida de peso, superar los antojos y darle a su salud la importancia que se merece. ¡Muévase hacia arriba!

15 formas efectivas de perder alrededor de una libra en un día

Hay muchas formas en las que puede comenzar a perder peso. Pero antes de empezar a soltar los frijoles, debe recordar que su pérdida de peso depende de una serie de factores como su edad, altura, peso, historial médico, medicación actual y estilo de vida. Le sugiero que comience a cambiar su estilo de vida en lugar de buscar "formas de perder una libra en un día".

La pérdida de peso rápida es temporal y lo más probable es que recupere el peso tan rápido como lo perdió. La pérdida de peso rápida solo funciona si lo hace para un próximo evento. Entonces, con eso en mente, déjame decirte cómo puedes adelgazar para esa ocasión especial que está a la vuelta de la esquina. Echar un vistazo.

1. Haz las matemáticas

No, déjame hacerlo por ti. Como ya mencioné, necesita quemar alrededor de 3500 calorías por día para arrojar una libra. Necesitaría alrededor de 2000-2200 calorías para realizar solo las funciones corporales normales, como las funciones de los órganos, la respiración, caminar, etc. Por supuesto, tendrá hambre y comerá (digamos alrededor de 1500 calorías por día). Entonces, en total, tendrá que apuntar a quemar 3000 calorías para perder una libra al día. Los culturistas y atletas pueden quemar muchas calorías al día. Pero si no eres un atleta o culturista, quemar 3000 calorías por día no solo es difícil sino también potencialmente peligroso.

2. Establecer una meta

Es un cliché, pero establecer una meta con una fecha límite es la única forma en que funciona la pérdida de peso. Su objetivo de pérdida de peso debe ser realista. Trate de perder alrededor de 1 a 2 libras por semana para estar encaminado con su pérdida de peso. Además, recuerde que primero perderá el peso del agua, lo que le hará perder hasta 3 libras en la primera semana. Luego comenzará a movilizar la grasa y desarrollar masa muscular. Dado que los músculos pesan más que la grasa, podría pensar que está aumentando de peso en lugar de perderlo. No se desanime, está volviendo a estar en forma y tonificándose.

3. Cree un déficit de calorías

Una vez que se haya fijado una meta, comience por crear un déficit de calorías en su cuerpo. Puede hacerlo consumiendo 500-1000 calorías menos de las que su cuerpo necesita. Si está en una dieta de 2200 calorías, reduzca a 1200-1800 calorías (consulte la dieta de 1200 calorías aquí). Esto también dependerá de sus niveles de actividad. Si también hace ejercicio de forma activa y quema alrededor de 700 calorías, puede consumir entre 1800 y 2000 calorías.

4. Evite los carbohidratos simples

¡Saber qué hacer y realmente hacerlo es una brecha que solo se puede salvar eliminando los carbohidratos simples! Sí, oíste bien. Los carbohidratos simples como el azúcar refinada, la harina, la harina de maíz, los dulces, las rosquillas, los pasteles, la masa, la pasta y el pan tienden a digerirse rápidamente, lo que hace que sienta hambre antes de lo esperado. Los carbohidratos simples también tienden a provocar un aumento en los niveles de glucosa en sangre. De hecho, comenzará a ver una diferencia en su peso corporal y en la forma en que se siente simplemente eliminando todo tipo de carbohidratos simples de su dieta.

5. Mantente hidratado

El siguiente paso que debe tomar es mantenerse hidratado. Beba 3-4 litros de agua al día para que sus células y órganos funcionen correctamente. Aumente o disminuya la cantidad de agua que bebe dependiendo de sus niveles de actividad y el tipo de comida que consume. Si hace ejercicio activamente, sudará más y deberá beber más agua. Si eres sedentario o obtienes mucha agua de fuentes alimenticias, no es necesario ceñirte a la regla de “3 litros de agua por día”. Mantenerse hidratado aumenta su metabolismo y mejora sus funciones intestinales y evacuaciones intestinales, y no sentirá hambre todo el tiempo.

6. Beba agua de desintoxicación matutina

El agua de desintoxicación matutina es un ritual que siguen la mayoría de las personas que hacen dieta. Ayuda a eliminar las toxinas y rehidrata su sistema tan pronto como se despierta. Puedes preparar agua detox matutina exprimiendo el jugo de media lima en un vaso de agua tibia. Agregue una cucharadita de miel si es demasiado cítrica para su paladar. También puede remojar dos cucharaditas de semillas de fenogreco en una taza de agua durante la noche y luego beberla por la mañana.

7. Romper el ayuno

Si quieres perder peso, ¡rompe el ayuno! Es lo siguiente que debes incorporar a tu rutina diaria. Desayunar ayudará a comenzar el día, despertar sus células y ponerlas a trabajar, y eso lo ayudará a mantenerse productivo durante todo el día. Toma un desayuno completo con proteínas (huevos, champiñones y tofu), grasas saludables (almendras, nueces, pistachos o aguacate) y buenos carbohidratos (frutas, verduras o cereales integrales).

8. Consuma grasas saludables

Las grasas saludables se encuentran principalmente en nueces, semillas y aceites. Estos están cargados de ácidos grasos poliinsaturados o ácidos grasos monoinsaturados, que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo. Y cuando el nivel de inflamación en el cuerpo es bajo, el sistema de respuesta al estrés del cuerpo se apaga, lo que evita que los carbohidratos, las proteínas y las grasas se almacenen en el cuerpo como grasa (las proteínas se convierten en glucosa a través de un proceso llamado gluconeogénesis).

9. Las verduras y las frutas son imprescindibles

Las verduras y las frutas son las mejores fuentes de fibra dietética, vitaminas, minerales y numerosos nutrientes vegetales que ayudan a respaldar la función intestinal, lo mantienen saciado durante mucho tiempo, fortalecen el sistema inmunológico y mejoran su salud en general. Consuma cinco verduras diferentes, cuatro porciones por día y tres frutas diferentes, de dos a tres porciones por día. Cuando consume frutas y verduras en este orden, poco a poco dejará de desear la comida chatarra y dirigirá lentamente sus hábitos alimenticios hacia una mejor dirección.

10. Apóyese en la proteína magra

Inclinarse hacia fuentes de proteínas magras como pescado, champiñones, huevos, pavo molido, pechuga de pollo, frijoles y legumbres lo ayudará a desarrollar músculo. También aumentará el metabolismo, desarrollará la fuerza y la potencia de los músculos, hará que luzcas tonificada y mejorará tu postura.

11. Cargue los probióticos

Los probióticos son excelentes fuentes de bacterias intestinales buenas que ayudan en la digestión. Las bacterias intestinales buenas también actúan alimentándose de la fibra dietética y aumentando la variedad y el número de bacterias intestinales buenas. Cuando su intestino comience a funcionar normalmente, su metabolismo se pondrá en marcha, lo que ayudará a quemar la grasa de su cuerpo. Consume mantequilla, bebidas probióticas o kimchi para obtener una buena dosis de probióticos.

12. ¿Té verde o café negro?

El té verde y el café negro son excelentes para bajar de peso. Las catequinas del té verde tienen propiedades antioxidantes y ayudan a eliminar las toxinas del cuerpo, reduciendo así los niveles de estrés e inflamación en el cuerpo.

El café contiene cafeína que ayuda a perder peso. No beba café negro si es sensible a la cafeína. Beba 3-4 tazas de té verde por día para estimular el metabolismo y eliminar toda la grasa del estómago. Pero hay que conocer la mejor forma de preparar té verde para adelgazar. Si no lo prepara correctamente, terminará con un sabor a hierba y es posible que no ayude a perder peso. Entonces, haga clic aquí para conocer tres métodos simples de preparación de té verde.

13. Mantente activo

Una dieta buena y equilibrada te ayudará a eliminar la mayor parte del peso del agua. Pero lo que debes apuntar es la grasa. Y para hacer eso, tienes que ponerte en movimiento. Comience haciendo cardio durante tres horas a la semana. No solo acelerará la pérdida de peso, sino que también mejorará la salud de sus pulmones y corazón. Elija un tipo de ejercicio que le parezca interesante y que pueda mantener.

14. Tonificar con entrenamiento de fuerza

Cuando haces cardio, también perderás masa muscular. Y perder músculo ralentizará aún más su metabolismo. Además, debes lucir tonificada, no flaca. Para abordar este problema, debe realizar un entrenamiento de fuerza con pesas, su peso corporal, bandas TRX y bandas de resistencia. Si es un principiante, es mejor que tenga un entrenador que pueda guiarlo a través del entrenamiento de fuerza.

15. No te estreses

El estrés es malo para la salud e inhibe la pérdida de peso. Deje de estresarse si tiene un evento dentro de una semana y quiere lucir un abdomen plano. No hay nada de malo en querer tener un estómago plano, pero dado el tiempo que tenemos a mano, estresarse no ayudará. Respire profundamente y siga todos los pasos mencionados anteriormente. Además, duerma bien para que su cuerpo tenga tiempo para rejuvenecerse y revivir del desgaste muscular de las sesiones de entrenamiento.

Conclusión

Las dietas que afirman una pérdida de peso de una libra en un día son demasiado buenas para ser verdad. Son peligrosos, es posible que no le den ningún resultado y lo vuelvan irritable, de mal humor y débil. Dale a tu salud la importancia que se merece siguiendo las 15 formas mencionadas en este artículo. Seguro que empezará a sentirse mejor, a ser más proactivo y a amar su nuevo estilo de vida. Continúe y no tendrá que preocuparse por perder peso, nunca. ¡Salud!

Comentarios del revisor

Los 15 puntos enumerados anteriormente son modificaciones del estilo de vida que ayudan a perder peso de una manera sensata y sostenible. Las medidas drásticas para perder peso como la variedad 'libra al día' solo pueden ser medidas de corta duración y propuestas muy poco prácticas. Planes de dieta tan drásticos incluso podrían tener efectos negativos en su salud.