Los Secretos De La Dieta Y El Entrenamiento De Taylor Swift

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

¿Alguna vez te has preguntado cómo algunas celebridades mantienen una figura esbelta y atractiva a pesar de sus agotadores horarios de trabajo, espectáculos, eventos y promociones durante todo el año? A los 28 años, Taylor Swift es tan popular por sus álbumes y películas como por su forma física y su apariencia.

El fitness es una parte indispensable de la vida de Taylor Swift. Además de consumir alimentos adecuados para mantenerse en forma y hacer ejercicio, también hace todo lo posible por mantenerse de buen humor la mayor parte del tiempo. Entonces, ¿te gustaría conocer el plan de dieta de Taylor Swift? ¡Aqui tienes!

La dieta de Taylor Swift en detalles

A diferencia de lo que mucha gente asume, Taylor no se muere de hambre para mantener una figura delgada ni corta muchos platos de sus comidas. De hecho, no le gusta usar la palabra "dieta" personalmente y, en cambio, mantiene hábitos alimenticios saludables. Estos son sus hábitos alimenticios diarios.

1. Hidratar el cuerpo con agua pura

Taylor Swift cree que para mantener un cuerpo en forma y tonificado, debes mantenerlo hidratado. Para ello, beber muchos líquidos es una necesidad absoluta. Bebe alrededor de 10 botellas de agua al día, lo que hace que algunos de sus amigos hagan bromas. Sin embargo, la dama conoce los beneficios de mantener su cuerpo hidratado. Ella es tan exigente con el agua potable que también lleva una maleta en su vehículo.

2. Alimentación saludable durante la semana

Taylor Swift se adhiere a una alimentación saludable durante la semana. Se limita a comer ensaladas, sándwiches y yogur principalmente y se esfuerza por evitar las bebidas azucaradas. En general, come comidas ligeras, pero no las hace demasiado drásticas. Ella usa ensaladas para vencer los antojos de dulces. A veces, agrega muchas verduras y pescado con ensaladas para obtener nutrientes en cantidades adecuadas.

3. Un pequeño capricho para las papilas gustativas los fines de semana

Todo el mundo tiene ganas de disfrutar de sus platos favoritos de vez en cuando, incluso si están cargados de calorías. Y Taylor Swift no es una excepción. Durante los fines de semana, se entrega a comidas reconfortantes con muchas calorías sin dudarlo. Prefiere comer una pequeña hamburguesa con patatas fritas. Una bola de helado es otro de sus favoritos. También le encanta atiborrarse de galletas y toffees hechos por su madre a pesar de saber que tienen muchas calorías.

4. Cocinar para agradar las papilas gustativas, a veces

A Taylor le interesa mucho cocinar, especialmente hornear. Hornea galletas de vez en cuando. Durante el invierno, le encanta hacer pan de calabaza para su familia. Starbucks es otro de sus favoritos y prefiere el café con leche de calabaza y especias. Además de hornear, le gusta cocinar platos nuevos y fáciles de preparar de vez en cuando. A veces, cocina pollo y pasta para sus amigos y familiares.

5. Alimentos que guarda en su refrigerador

Esta joven cantante siempre guarda algunos alimentos comunes en su nevera. Desayuna huevos y también le gusta el jamón en rodajas finas. Ella prefiere el jugo de naranja como bebida además del agua. Swift ocasionalmente bebe Diet Coke. También prefiere el queso Parmigiano-Reggiano.

6. Refrigerios saludables

Cuando está al aire libre o de gira, comer bocadillos se convierte en una necesidad para la bella cantante. Trata de consumir bocadillos saludables a pesar de ceder a los antojos ocasionales de hamburguesas con queso. Bebe Swift Shake, una bebida que le hizo el Dr. Oz. Contiene mantequilla de maní, arándanos secos y linaza molida con chispas de chocolate.

Pero, ¿cómo puedes seguir sus hábitos alimenticios si no tienes una idea concreta de qué comer y cuándo? Para desglosarlo y ponérselo más fácil, aquí hay una tabla de dietas que puede seguir.

Ejemplo de hábito de alimentación saludable

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Qué comer
	l 1 taza de agua con jugo de media lima
	O l Sándwich de jamón con espinacas y tomate + ½ aguacate + 1 taza de jugo de naranja recién exprimido
	l Frutero + ½ taza de yogur
	O l 1 taza de té verde + 2 galletas saladas
	O l Pollo asado con verduras y camote O l Sopa de pollo con diferentes verduras

Opinión del experto sobre los hábitos dietéticos de Taylor Swift

Los expertos en dietas y nutricionistas creen que el plan de dieta al que se adhiere Taylor Swift es casi perfecto y se adapta a las necesidades de la generación joven obsesionada con las figuras delgadas.

Elisabetta Politi, asociada con Diet and Fitness Center de la Universidad de Duke, cree que es un enfoque muy práctico para los alimentos y la alimentación. Swift come ligero sin llevar las cosas al extremo, bebe mucha agua y de vez en cuando recurre a la comida chatarra. Ella elige sabiamente no beber bebidas azucaradas que tienden a agregar grasa. Además de todo, ella no priva a sus papilas gustativas y come instintivamente en lugar de adherirse a una estricta tabla de calorías.

El hecho de que sea delgada también la ayuda mucho. Entonces, ¿qué pasa si no eres su tipo de cuerpo? ¿Puedes hacer que sus hábitos alimenticios funcionen para ti? No, pero puedes modificarlo para que se adapte a tu tipo de cuerpo. Esto es lo que puede hacer al respecto.

Cómo hacer que esta tabla de dietas funcione para usted

Ésta es una dieta baja en calorías que puede funcionar o no para usted. Pero no se pierda el mensaje para llevar a casa aquí. Se trata de levantarse temprano, comer cada 2-3 horas, cenar en el momento adecuado, irse a la cama 2-3 horas después de la cena y dormir bien 7-8 horas.

Puede modificar esta tabla de dieta de acuerdo con sus necesidades calóricas o preferencias alimentarias (vegetarianas o veganas). Puedes sustituir los huevos por plátano o pollo por lentejas, champiñones, tofu, etc.

Si necesita aumentar de peso, debe consumir alimentos saludables, cargar proteínas y concentrarse en el entrenamiento de fuerza para desarrollar masa muscular. Si desea perder peso, seguir esta tabla de dietas puede ser beneficioso.

Sin embargo, dependiendo de su peso, altura, edad e historial médico actuales, su médico podrá orientarlo. Averigüemos ahora qué hace Taylor Swift en el gimnasio para mantenerse tan fabulosa como siempre.

Régimen de fitness de Taylor Swift

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Además de comer conscientemente, el talentoso actor y cantante también hace todo lo posible para mantenerse delgado y tonificado. Swift es particular en mantener su rutina de cardio, según fuentes cercanas a la cantante. Ella no está hiperactiva con el ejercicio, pero hace cosas que la ayudan a mantenerse en forma y llena de energía.

1. Régimen de ejercicio regular

Al igual que lo hace con los alimentos, Taylor Swift sigue un régimen de ejercicio regular. No confía demasiado en sus genes. Corre varios kilómetros cada mañana para mantener elevados sus niveles de energía. Aparte de eso, también se mantiene ocupada con otros tipos de entrenamientos. Ella va al gimnasio y hace mucho ejercicio.

2. Uso de una cinta de correr

Taylor Swift es bastante alta y tiene piernas delgadas que se suman a su belleza. Ella se asegura de que sus piernas estén tonificadas y en forma en todo momento. Para ello, corre en una cinta. Ella también usa una bicicleta elíptica.

3. Sudando

A diferencia de otras celebridades y sus colegas, a Swift no le importa sudar. De hecho, a ella no le importa mucho cómo la hará lucir en ese momento. Ella cree en el concepto de eliminar las toxinas del cuerpo haciendo ejercicio y sudando. También le ayuda a mantener a raya la grasa.

4. Sin obsesión con una figura delgada a lápiz

Si bien hacer ejercicio es importante para Swift, no está exactamente obsesionada con lograr o retener una figura súper delgada. Ella cree firmemente que no debe hacer ejercicio solo para adelgazar o perder peso. Eso realmente puede disuadir tu progreso. Concéntrese en estar en forma y saludable.

Aquí tienes una rutina de ejercicios que puedes seguir.

Ejemplo de rutina de ejercicios para que la sigas

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Debes calentar antes de subirte a la cinta de correr o levantar las mancuernas. Dedique unos buenos 10 minutos a preparar su cuerpo para el entrenamiento. He aquí cómo hacerlo.

Calentamiento (10 minutos)

• Inclinaciones de cabeza - 1 serie de 10 repeticiones
• Giros de cuello: 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos de brazos: 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos de muñeca: 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos de hombros: 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos de cintura: 1 serie de 10 repeticiones
• Estocadas laterales: 1 serie de 10 repeticiones
• Trote puntual - 3 minutos
• Elevación de pantorrillas: 2 series de 10 repeticiones
• Saltos de tijera: 2 series de 20 repeticiones
• Abdominales laterales de pie: 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos de tobillo - 1 serie de 10 repeticiones

Ahora que está listo para quemar algunas calorías y desarrollar músculo, permítame mostrarle cómo tonificar su cuerpo.

Ejercicio para los abdominales

• Abdominales - 3 series de 12 repeticiones
• Piernas levantadas: 3 series de 12 repeticiones
• Abdominales - 2 series de 15 repeticiones
• Abdominales en bicicleta - 2 series de 25 repeticiones
• Alpinistas: 2 series de 25 repeticiones
• Plancha - 30-60 segundos
• Giro ruso con pesas rusas - 2 series de 15 repeticiones

Entrenamiento de brazos

• Flexiones de bíceps: 3 series de 12 repeticiones
• Curls de martillo - 3 series de 12 repeticiones
• Extensión de tríceps: 3 series de 12 repeticiones
• Fondos de tríceps - 2 series de 10 repeticiones
• Elevación lateral con mancuernas - 2 series de 15 repeticiones

Entrenamiento de piernas

• Corre en la cinta de correr - 15-20 minutos
• Estocadas hacia adelante ponderadas - 2 series de 15 repeticiones
• Rodillas altas: 2 series de 15 repeticiones
• Elevación de pantorrillas: 3 series de 15 repeticiones
• Ciclismo de aire acostado: 3 series de 15 repeticiones
• Clamshell - 2 series de 15 repeticiones
• Elevación lateral de la pierna de pie: 2 series de 15 repeticiones

Entrenamiento de glúteos

• Sentadillas completas: 2 series de 15 repeticiones
• Sentadillas explosivas: 2 series de 12 repeticiones
• Estocadas explosivas hacia adelante: 2 series de 12 repeticiones
• Kickbacks - 2 series de 15 repeticiones
• Puente de cadera de una pierna: 2 series de 12 repeticiones
• Estocada de reverencia de Sandbell - 2 series de 15 repeticiones

Entrenamiento de hombros y pecho

• Prensa de pecho: 3 series de 12 repeticiones
• Press de hombros con mancuernas - 3 series de 12 repeticiones
• Elevaciones frontales con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
• Flexiones - 2 series de 10 repeticiones
• Jersey con mancuernas - 2 series de 12 repeticiones
• Mosca de pecho: 2 series de 12 repeticiones

Entrenamiento de espalda

• Remo con mancuernas a un brazo - 2 series de 15 repeticiones
• Remo sentado con cable - 3 series de 15 repeticiones
• Pulldown con agarre ancho: 3 series de 12 repeticiones
• Pulldown con cable hacia abajo: 3 series de 12 repeticiones

Este régimen de ejercicios te da una idea clara de en qué partes del cuerpo necesitas concentrarte cada día. Asegúrate de hacer ejercicios cardiovasculares y de fuerza en distintos grados, según cuál sea tu objetivo de fitness actual. Habla con tu entrenador y traza un plan de ejercicios para la semana. Además, descanse lo suficiente para ayudar a rejuvenecer los músculos.

Taylor Swift lo tiene ordenado y, por supuesto, es guiado por sus entrenadores y dietistas. No tienes que tener un cuerpo como ella, pero su determinación y compromiso para estar en forma y activa son encomiables. Y eso es lo que debería sacar de este artículo. Esfuércese por estar en el rango de peso saludable, coma de manera saludable para protegerse de enfermedades potencialmente mortales, haga ejercicio para liberar la energía negativa y construya una relación positiva con su cuerpo y mente. ¡Cuídate!