Diez Hormonas Responsables Del Aumento De Peso En Las Mujeres

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

¿Está aumentando de peso a pesar de que come de manera saludable y hace ejercicio con regularidad? ¿Le resulta difícil deshacerse de esa grasa obstinada? Es hora de que revise sus niveles hormonales.

El desequilibrio hormonal es una de las principales causas del aumento de peso. Las hormonas juegan un papel importante en la regulación del metabolismo, el mantenimiento de la homeostasis del cuerpo (un proceso de autorregulación para equilibrar las funciones corporales), la salud reproductiva y el mantenimiento del peso (1).

Las mujeres son más susceptibles al desequilibrio hormonal y tienden a ganar más peso (2). Entonces, ¿qué hormonas tienen la culpa?

En este artículo, analizaremos las hormonas responsables del aumento de peso y cómo controlan el metabolismo, el hambre y la saciedad. ¡Sigue leyendo!

Tabla de contenido

• ¿El desequilibrio hormonal le hace ganar peso?
• ¿Qué desequilibrios hormonales desencadenan el aumento de peso?
• Síntomas del aumento de peso hormonal
• ¿La terapia de reemplazo hormonal (TRH) provoca aumento de peso?
• Cómo perder el aumento de peso hormonal

¿El desequilibrio hormonal le hace ganar peso?

Las hormonas, junto con su estilo de vida, influyen en su apetito, saciedad, metabolismo y peso (3).

El estrés, la edad, los genes y las malas elecciones de estilo de vida pueden alterar el equilibrio hormonal y provocar un metabolismo lento, indigestión y hambre incontrolable. Esto, en última instancia, conduce a un aumento de peso.

Entonces, averigüemos qué hormonas causan aumento de peso.

¿Qué desequilibrios hormonales desencadenan el aumento de peso?

1. Tiroides

La glándula tiroides es una glándula con forma de mariposa presente en la base del cuello. Es responsable de la liberación de tres hormonas: triyodotironina (T3), tiroxina (T4) y calcitonina (4).

T3 y T4 son los principales responsables de regular la temperatura corporal y el metabolismo. También juegan un papel importante en la regulación del metabolismo de las grasas y la glucosa, la ingesta de alimentos y la oxidación de las grasas (el proceso de descomposición de las moléculas de grasa) (5), (6).

Los desequilibrios en las hormonas tiroideas causan una afección médica llamada hipotiroidismo (glándula tiroides poco activa). El hipotiroidismo se asocia con una disminución de la tasa metabólica y la temperatura corporal y un IMC más alto (6).

La disfunción tiroidea leve puede conducir a un aumento de peso y es un posible factor de riesgo de obesidad (6).

El hipotiroidismo conduce a la acumulación de agua, y no de grasa, lo que te hace lucir regordete. El hipotiroidismo severo puede provocar edema (acumulación de agua en la cara) (7). Puede aumentar de 5 a 10 libras o más si su aumento de peso se debe solo a un desequilibrio de la hormona tiroidea.

Un estilo de vida saludable puede conducir a la pérdida de peso y mejorar la composición corporal y la función tiroidea (8).

2. Leptina

La leptina es secretada principalmente por las células grasas (adipocitos). Regula el gasto energético, el apetito y la ingesta de alimentos (9), (10).

Su estilo de vida y su dieta juegan un papel clave en la regulación de los niveles de leptina y su peso corporal. Un estudio realizado en ratas encontró que comer alimentos procesados y rápidos, bebidas endulzadas con azúcar y demasiada fructosa puede provocar resistencia a la leptina y, en consecuencia, obesidad (11).

A medida que consume más alimentos que contienen fructosa, se acumula más grasa y se secreta más leptina. Esto, a su vez, insensibiliza su cuerpo a la leptina y su cerebro deja de recibir la señal para dejar de comer. Esto, en última instancia, conduce a un aumento de peso (12).

3. Insulina

La insulina, una hormona peptídica secretada por las células beta del páncreas, regula los niveles de glucosa en sangre.

El desequilibrio nutricional, la inactividad física y el consumo excesivo de alimentos procesados, alcohol y bebidas endulzadas artificialmente, y comer bocadillos no saludables puede provocar obesidad y resistencia a la insulina.

La resistencia a la insulina aumenta la secreción de insulina endógena (la insulina secretada por el páncreas), lo que conduce a un aumento de peso al alterar el metabolismo de la glucosa (13).

El control del estilo de vida, el control de sus niveles hormonales y el ejercicio son esenciales para prevenir la obesidad resistente a la insulina.

4. Grelina

La grelina es una hormona orexigénica (estimulante del hambre) que estimula el apetito y la ingesta de alimentos y aumenta la deposición de grasas.

Es secretado por el estómago principalmente en respuesta a los alimentos. Su estómago secreta grelina cuando está vacío y disminuye su producción poco después de una comida (14).

Después de una comida, la tasa de supresión de grelina es menor en individuos obesos en comparación con individuos con un IMC normal. Esto resulta en comer en exceso, lo que conduce a un mayor aumento de peso (15).

5. Estrógeno

Tanto los niveles altos como bajos de estrógeno pueden provocar un aumento de peso entre las mujeres.

Los niveles altos de estrógeno promueven la deposición de grasa, mientras que los niveles bajos (especialmente durante la menopausia) dan como resultado una acumulación de grasa visceral, especialmente en la región inferior (16).

Los estudios han demostrado que el aumento de la secreción de estrona, estradiol y estradiol libre están asociados con un aumento del IMC en mujeres posmenopáusicas (17).

El nivel de estrógeno se asocia negativamente con la actividad física total. Cuanto más activa físicamente sea durante la menopausia, más podrá controlar su aumento de peso (18).

6. Cortisol

El cortisol es una hormona esteroide producida por las glándulas suprarrenales. Se secreta principalmente cuando está estresado, deprimido, ansioso, nervioso, enojado, lesionado físicamente, etc.

El consumo de alimentos con alto índice glucémico, el estrés crónico y la falta de sueño provocan un aumento en la producción de cortisol. Un nivel alto de cortisol provoca la acumulación de grasa en la región abdominal. Este círculo vicioso es una de las principales causas del aumento de peso (19), (20).

7. Testosterona

La testosterona es una hormona sexual masculina, pero también es secretada en pequeña medida por los ovarios de las mujeres.

La testosterona ayuda a quemar grasa, fortalece los huesos y los músculos y mejora la libido (21). La resistencia a la insulina debido al aumento del tejido adiposo conduce a una baja circulación de la globulina transportadora de hormonas sexuales (SHBG) (una proteína que se une a las hormonas sexuales). Esto provoca una reducción en el nivel de testosterona y un aumento en la acumulación de grasa (22).

Los cambios en el estilo de vida, la terapia con testosterona y el ejercicio regular pueden ayudar a mantener esta hormona y llevar a la pérdida de peso.

8. Progesterona

Esta hormona reproductiva femenina ayuda a mantener las funciones corporales y controlar la salud reproductiva.

Los niveles de la hormona progesterona disminuyen durante la menopausia, el estrés agudo y el uso de píldoras anticonceptivas.

Un estudio realizado en hámsteres encontró que un nivel normal de progesterona ayuda a reducir la masa grasa (23).

Otro estudio realizado en humanos concluyó que la terapia con estrógeno y progesterona ayuda a reducir la acumulación de grasa abdominal, mejora la sensibilidad a la insulina y ralentiza la progresión de la diabetes tipo 2 (24).

El ejercicio regular, el manejo del estrés y un estilo de vida saludable pueden ayudar a regular los niveles de progesterona y el aumento de peso.

9. Melatonina

La melatonina es una hormona secretada por la glándula pineal. Regula el ritmo circadiano, es decir, el patrón de dormir y levantarse. Los niveles de melatonina en el cuerpo tienden a aumentar desde la noche hasta altas horas de la noche y disminuyen temprano en la mañana (25).

La mala calidad del sueño reduce el nivel de melatonina, lo que conduce a una menor actividad física, induce estrés y estimula la producción de cortisol (una hormona del estrés). Esto aumenta el metabolismo de la glucosa y disminuye el nivel de adiponectina (una hormona proteica que promueve la descomposición de las grasas), lo que provoca un aumento de peso (26), (27).

Los niveles bajos de melatonina y la mala calidad del sueño aumentan la ingesta de calorías por la noche, lo que nuevamente está relacionado con el aumento de peso y el aumento del IMC (28).

10. Glucocorticoides

Los glucocorticoides son hormonas esteroides que regulan la sensibilidad a la insulina y la síntesis de ácidos grasos. Un desequilibrio en los niveles de glucocorticoides provoca aumento de peso y resistencia a la insulina.

Un estudio realizado en ratas encontró que la administración central de glucocorticoides aumenta la ingesta de alimentos y el aumento de peso corporal (29).

Ahora que sabe qué hormonas desencadenan el aumento de peso, echemos un vistazo a los síntomas que debe tener en cuenta.

Síntomas del aumento de peso hormonal

El síntoma más común de desequilibrio hormonal es el aumento de peso, que puede provocar:

• Letargo
• Cansancio
• Dificultad para dormir
• Dolor de cabeza
• Depresión
• Indigestión
• Cambio de apetito
• Piel seca
• Cara hinchada
• Ansiedad
• Disfunción sexual

Por lo tanto, consulte a un médico si enfrenta alguno de los síntomas anteriores y acuda a un chequeo hormonal de rutina para un manejo adecuado.

Respondamos otra pregunta común que la gente tiene sobre el aumento de peso hormonal.

¿La terapia de reemplazo hormonal (TRH) provoca aumento de peso?

No toda la terapia hormonal conduce a un aumento de peso. Las hormonas que son de naturaleza esteroidea pueden causar acumulación de grasa central, pero la evidencia que respalda esto es variable y no concluyente.

Un estudio publicado en Fertility and Sterility encontró que las mujeres posmenopáusicas que estaban en tratamiento con estrógeno y progestina experimentaron un aumento en el peso corporal y la masa grasa en una pequeña medida (30).

Algunos estudios también afirman que la terapia hormonal continua no causa cambios significativos en el peso (31), (32).

Por lo tanto, consulte con un médico si está experimentando un aumento de peso. Hacerse una prueba hormonal de perfil completo periódicamente puede ayudarlo a controlar su peso.

Esto es lo que puede hacer para perder el peso causado por el desequilibrio hormonal.

Cómo perder el aumento de peso hormonal

La mejor manera de controlar su desequilibrio hormonal es a través de chequeos regulares, control del estilo de vida y medicación para el mismo. Esto es lo que puede hacer para controlar su peso en este momento.

• Hágase análisis de sangre si experimenta un aumento de peso no deseado.
• Evite comer alimentos procesados, alcohol, bocadillos nocturnos, bebidas gaseosas y endulzadas artificialmente, etc.
• Duerma bien y en paz. Los estudios han demostrado que la corta duración del sueño aumenta la grelina y reduce la leptina en el cuerpo, lo que resulta en un aumento de peso (33).
• Mantente hidratado para mantenerte saludable.
• Llene su plato con muchas verduras frescas, cereales integrales y frutas.
• Haga ejercicio con regularidad y queme más calorías.
• Dedique una hora todos los días a practicar la respiración profunda, el yoga y la meditación para reducir el estrés.

Conclusión

El desequilibrio hormonal puede dificultar la pérdida de peso. Consulte con un médico si le resulta difícil perder peso incluso después de seguir un estilo de vida y una dieta saludables.

Para tratar el desequilibrio hormonal, se recomienda revisar trimestralmente su perfil hormonal, llevar un estilo de vida saludable y hacer ejercicio para quemar más calorías.

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Cómo me deshago de la grasa abdominal hormonal?

Si tiene grasa abdominal hormonal, controle sus niveles de insulina y esteroides. Coma de manera saludable, haga ejercicio regularmente y tome la medicación adecuada si detecta algún desequilibrio hormonal.

¿Qué hormona te ayuda a perder peso?

Si tiene un control adecuado sobre las hormonas del hambre y la saciedad, es decir, la grelina y la leptina, puede mantener su peso fácilmente.

¿Puedo aumentar de peso hormonal después de los 50 años?

Si está pasando por la menopausia o es perimenopáusica, puede aumentar de peso después de los 50. El estrógeno es la hormona que regula su peso en este momento. Debido a la menopausia, su nivel de estrógeno disminuye, lo que provoca la acumulación de grasa alrededor del abdomen y la parte inferior del abdomen.

33 fuentes

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