2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20
En el ajetreo y el bullicio de la vida diaria, hay muchas cosas que pasan desapercibidas. Pero ese no debería ser el caso, especialmente cuando se trata de su salud. El desequilibrio hormonal es uno de los problemas de salud más comunes que muchas mujeres parecen desconocer hasta que notan síntomas como acné o aumento de peso repentino. No tratarlo a tiempo puede provocar síntomas que son difíciles de tratar. Si tiene un desequilibrio hormonal y desea volver a encarrilar sus niveles hormonales de manera natural, este artículo puede ayudarlo. Siga leyendo para descubrir cómo.
Tabla de contenido
- ¿Qué es el desequilibrio hormonal?
- Cómo tratar el desequilibrio hormonal de forma natural
- Signos y síntomas del desequilibrio hormonal
- ¿Qué causa el desequilibrio hormonal?
¿Qué es el desequilibrio hormonal?
Las hormonas son los mensajeros químicos del cuerpo que son responsables de controlar muchos procesos importantes, como el metabolismo y la reproducción. Son producidos por las glándulas endocrinas. Las tres categorías principales son tiroides, glándulas suprarrenales y hormonas sexuales, y todas trabajan juntas. Cuando una de estas glándulas produce demasiadas o muy pocas hormonas, conduce a un desequilibrio hormonal en el cuerpo ya que las otras glándulas tienen que intervenir, lo que las ejerce presión y puede conducir a un mayor desequilibrio.
Si se encuentra entre los que buscan opciones naturales para tratar este problema, desplácese hacia abajo. A continuación se presentan diferentes formas en las que puede tratar el desequilibrio hormonal de forma natural.
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Cómo tratar el desequilibrio hormonal de forma natural
- Siga una dieta saludable que incluya hierbas y suplementos dietéticos
- Utilice aceites esenciales
- Hacer ejercicio y yoga
- Evite los productos químicos nocivos
- Reduzca su consumo de azúcar
- Duerma lo suficiente
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Maneras naturales de tratar el desequilibrio hormonal
1. Siga una dieta saludable que incluya hierbas y suplementos dietéticos
Puede incluir los siguientes alimentos, hierbas y suplementos en su dieta diaria para combatir el desequilibrio hormonal.
a. Aceite de coco
El aceite de coco contiene ácidos grasos de cadena media que son extremadamente beneficiosos para la salud y proporcionan componentes para las hormonas. Estos ácidos grasos ayudan a reducir la inflamación dentro de su cuerpo que podría haber ocurrido debido a un desequilibrio hormonal (1). El aceite de coco también es excelente para su salud en general, ya que lo ayuda a perder peso al aumentar su metabolismo y reduce el estrés y la ansiedad (2).
Necesitará
1-2 cucharadas de aceite de coco 100% virgen
Lo que tienes que hacer
- Consume de una a dos cucharadas de aceite de coco 100% virgen al día.
- Puede usarlo en aderezos para ensaladas y batidos o reemplazar su aceite de cocina con él.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Puede hacer esto de 2 a 3 veces al día.
segundo. Aguacates
El aguacate es una rica fuente de ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados y saturados. Estos ácidos grasos tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a tratar el desequilibrio hormonal (3). La ingesta regular de aguacates promueve la salud del corazón y también asegura un suministro adecuado de fibra y nutrientes necesarios para una buena salud. También puede ayudar a reducir el aumento de peso debido al desequilibrio hormonal.
Necesitará
1 aguacate
Lo que tienes que hacer
- Pela un aguacate.
- Córtalo en cubos pequeños y agrégalos a tu ensalada favorita.
- También puede mezclarlos con un poco de leche de nueces y miel para hacer un batido saludable.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Puedes consumir esto a diario.
C. Ashwagandha
Ashwagandha es una de las hierbas adaptogénicas más importantes que puede ayudarlo a lidiar con el desequilibrio hormonal. Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad, que son las principales causas del desequilibrio hormonal (4). Ashwagandha también trata el desequilibrio de la hormona tiroidea al estimular la actividad de la hormona tiroidea (5).
Necesitará
300-500 mg de suplementos de ashwagandha
Lo que tienes que hacer
Consume de 300 a 500 mg de suplementos de ashwagandha.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Toma estos suplementos 3 veces al día.
re. Yogur
El yogur es una rica fuente de probióticos que pueden ayudar a reparar el revestimiento intestinal y equilibrar las hormonas. Los probióticos son bacterias saludables que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Una deficiencia de estas bacterias puede provocar problemas de digestión e inflamación, lo que también puede provocar un desequilibrio hormonal (6), (7).
Necesitará
Un tazón de yogur natural sin azúcar garantizado que contiene probióticos naturales.
Lo que tienes que hacer
Consuma un plato de 6 oz de yogur natural.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Puede consumir esto 1-2 veces al día.
mi. Ácidos grasos omega-3
La naturaleza antiinflamatoria de los ácidos grasos omega-3 puede hacer maravillas para mantener equilibrados los niveles hormonales (8). Proporcionan los componentes básicos para crear hormonas. Estos ácidos grasos no solo reducen la inflamación causada por el desequilibrio hormonal, sino que también ayudan a aliviar el estrés y la ansiedad (9), (10).
Necesitará
250-500 mg de suplementos de ácidos grasos omega-3
Lo que tienes que hacer
1. Consuma suplementos de 250-500 mg de suplementos de ácidos grasos omega-3 al día.
2. Alternativamente, puede consumir pescados grasos como el salmón y las sardinas.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Puede consumir esto una vez al día.
Por qué esto funciona
F. Vitamina D
La vitamina D es otro nutriente importante que en realidad es una hormona dentro de su cuerpo. No solo reduce la inflamación y equilibra sus hormonas, sino que también aumenta su inmunidad general (11), (12). Para activar la vitamina D suplementaria o la vitamina D del sol, necesita magnesio, y para evitar crear una deficiencia de magnesio, tome solo 1,000-2,000 UI de vitamina D3 por día. Tomar ambos juntos aumentará sus niveles de vitamina D mucho más que tomar vitamina D sola.
Necesitará
Suplementos de vitamina D de 1000-2000 UI
Lo que tienes que hacer
- Debe consumir alrededor de 1000-2000 UI de vitamina D al día.
- Puede tomar suplementos de vitamina D u obtener 30 minutos de sol al día. También puedes consumir aceite de hígado de bacalao o alimentos como huevos, pescado, setas, etc.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Debes consumir esto a diario.
gramo. Vitamina C
La vitamina C es excelente para apoyar la salud suprarrenal y, por lo tanto, es una excelente manera de regular sus hormonas (13).
Necesitará
250-500 mg de vitamina C
Lo que tienes que hacer
Consume de 250 a 500 mg de vitamina C al día. Puede hacerlo aumentando la ingesta de alimentos ricos en vitamina C, como frutas cítricas y verduras de hoja verde, o tomando suplementos adicionales. Asegúrese de consultar a un médico antes de tomar cualquier suplemento.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Incorpore vitamina C a su dieta diaria para obtener los mejores resultados.
h. Magnesio
El magnesio está activo en más de 600 procesos metabólicos en el cuerpo y, por lo tanto, es esencial para equilibrar sus hormonas. Las glándulas suprarrenales también dependen del magnesio para funcionar correctamente (14).
Necesitará
600 mg de magnesio
Lo que tienes que hacer
- Tome 600 mg de magnesio elemental por día.
- Consuma alimentos ricos en magnesio como verduras, legumbres y frutos secos si está buscando fuentes naturales del mineral.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Haga esto a diario.
yo. Minerales múltiples
La tiroides requiere nueve minerales para producir hormonas tiroideas. Son yodo, selenio, magnesio, cobre, zinc, molibdeno, manganeso, boro y cromo. Busque un suplemento de minerales múltiples que incluya la mayoría o todos estos minerales.
Precaución
Consulte a un médico de medicina natural antes de tomar suplementos nutricionales adicionales.
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2. Utilice aceites esenciales
Usar aceites esenciales para un masaje rápido o difundirlos en su entorno es otra excelente manera de tratar un desequilibrio hormonal. Dése una línea de tiempo cuando use aceites esenciales. Si no nota que están ayudando dentro de 3-4 semanas, descontinúe y pruebe otro aceite esencial, pero no use demasiados a la vez y no los use indefinidamente.
Nota: Estos aceites por sí solos no pueden dar resultados efectivos. Junto con ellos, debe mantener un estilo de vida saludable para obtener resultados beneficiosos.
a. Aceite de salvia clarea
El aceite de salvia contiene fitoestrógenos que pueden ayudar a equilibrar hormonas como el estrógeno. También puede ayudar a regular el ciclo menstrual y combatir la ansiedad y la depresión (15).
Necesitará
- 3-5 gotas de aceite de salvia
- 10 gotas de aceite de coco
Lo que tienes que hacer
- Agregue unas gotas de aceite de salvia esclarea a un difusor y permita que se difunda en su entorno.
- También puede mezclar aceite de salvia con aceite de coco y masajearlo suavemente en el estómago, detrás del cuello y en las plantas de los pies.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Debe hacer esto todos los días hasta que vea una mejora en su condición.
segundo. Aceite de hinojo
Un intestino sano es muy importante para el funcionamiento saludable de sus glándulas hormonales. El uso regular de aceite de hinojo puede mejorar la salud intestinal y la digestión y reducir la inflamación en el intestino (16), (17). Esto, a su vez, ayuda a tratar el desequilibrio hormonal.
Necesitará
Aceite de hinojo (según sea necesario)
Lo que tienes que hacer
- Agrega una gota de aceite de hinojo a un vaso de agua y tómalo.
- También puede masajear aceite de hinojo en el estómago y las plantas de los pies.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Debe seguir este procedimiento a diario.
C. Aceite de lavanda
El aceite esencial de lavanda tiene la capacidad de calmarlo y calmarlo con su agradable aroma. Puede promover el sueño y tratar el mal humor, el estrés y la ansiedad, que son los síntomas del desequilibrio hormonal (18).
Necesitará
3-5 gotas de aceite de lavanda
Lo que tienes que hacer
- Ponga unas gotas de aceite de lavanda en un difusor y enciéndalo.
- También puede agregar unas gotas de aceite de lavanda al agua de su baño y remojar durante 15 a 20 minutos.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Debe hacer esto a diario.
re. Aceite de tomillo
Se sabe que el aceite de tomillo aumenta la producción de progesterona y ayuda a tratar los síntomas del desequilibrio hormonal, como la infertilidad, el síndrome de ovario poliquístico, el estrés, la caída del cabello y el insomnio (19), (20).
Necesitará
Aceite de tomillo (según sea necesario)
Lo que tienes que hacer
- Agregue 10 gotas de aceite de tomillo a su baño y sumérjase en él durante 15 a 20 minutos.
- Alternativamente, también puede mezclar tres gotas de aceite de tomillo con unas gotas de aceite de coco y masajearlo en su abdomen.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Haga esto todos los días.
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3. Hacer ejercicio y yoga
Te sorprenderá saber que incluso los entrenamientos simples pueden ser beneficiosos para combatir el desequilibrio hormonal de forma natural. A continuación se enumeran algunos ejercicios y asanas de yoga que pueden ayudar.
a. Caminando
Caminar en la naturaleza puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. No solo es excelente para su salud en general, sino que también mantiene sus niveles hormonales bajo control.
Duración
20 a 30 minutos
segundo. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
HIIT no solo lo ayuda a quemar esos kilos de más, sino que también ayuda a fortalecer su corazón y pulmones y a aumentar la producción de la hormona del crecimiento humano (HGH). Sin embargo, si sudas grandes cantidades, ten en cuenta que también estás sudando tus minerales. Como se señaló anteriormente, los minerales son muy importantes para mantener el equilibrio hormonal. Mantente hidratado con agua salada del mar. Beba la mitad de su peso corporal (medido en libras) en onzas de agua. Por cada litro de agua potable, agregue ¼ de cucharadita de sal marina sin refinar.
Duración
15 a 20 minutos
C. Resistencia y pesos
El entrenamiento puede mantener sus niveles de cortisol bajo control y ayudarlo a desarrollar músculos. Esto también puede tener un efecto positivo en sus problemas hormonales.
Repeticiones
8 a 12
re. Sasangasana
También conocida como postura del conejo, esta asana de yoga ayuda a estimular la tiroides y las glándulas paratiroides y a combatir la depresión.
Duración
30 segundos
Repeticiones
mi. Bhujangasana
Esta asana de yoga también se conoce como la postura de la cobra. Ayuda a masajear las glándulas suprarrenales, mejorando así su funcionamiento. El cuello inclinado hacia atrás en esta postura también masajea la tiroides. Esta postura también puede ayudar a aliviar el estrés y la tensión, especialmente en la zona lumbar.
Duración
1 minuto
Repeticiones
3 hasta 6
F. Ustrasana
Ustrasana (postura del camello) tiene muchos beneficios. Puede ayudar a estimular los órganos internos, incluidas la tiroides y las glándulas paratiroides.
Duración
30 segundos
Repeticiones
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4. Evite los productos químicos nocivos
Evite el uso de cualquier cosa que contenga productos químicos nocivos. Esto incluye sus cosméticos y productos para el cuidado corporal. Recuerde, su piel absorberá todo lo que le aplique. No utilice ningún producto que contenga productos químicos potencialmente dañinos como lauril sulfato de sodio, parabenos, DEA y propilenglicol. También debe ser consciente de los efectos de cualquier medicamento o píldora anticonceptiva en su salud y hormonas.
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5. Reduzca su consumo de azúcar
El desequilibrio hormonal es el resultado de muchos factores, uno de los cuales es el consumo de azúcar refinada en exceso. Cuando consume más azúcar, el páncreas segrega más insulina. Los niveles altos de insulina pueden provocar un exceso de producción de testosterona, lo que puede impedir la ovulación normal. Los altos niveles de insulina también son responsables del almacenamiento de grasa y el aumento de peso. Por lo tanto, es mejor reducir la ingesta de azúcar refinada para mantener sus hormonas bien equilibradas.
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6. Duerma lo suficiente
Es muy importante que descanse y duerma lo suficiente todos los días. Los patrones de sueño alterados pueden causar un desequilibrio hormonal y también suprimir la ovulación. Esto también puede provocar otros síntomas asociados con el desequilibrio hormonal, como el estrés, la ansiedad y la depresión.
Una combinación de los métodos anteriores ayuda a restablecer el equilibrio hormonal. Si ya está tomando medicamentos para problemas hormonales, estos remedios aumentarán su efectividad.
¿Cómo entiendes si tienes un desequilibrio hormonal? Verifique los siguientes signos y síntomas.
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Signos y síntomas del desequilibrio hormonal
El desequilibrio hormonal se caracteriza por una amplia gama de signos y síntomas, dependiendo de qué hormonas o glándulas no funcionen correctamente.
Los síntomas del desequilibrio hormonal suelen ser diferentes para mujeres, hombres y niños. Algunos signos y síntomas que son comunes tanto a hombres como a mujeres son:
- Fatiga
- Aumento de peso
- Mayor sensibilidad al frío o al calor.
- Estreñimiento o diarrea
- Rostro hinchado o piel seca
- Pérdida de peso repentina e inexplicable
- Pérdida de peso
- Músculos debilitados
- Aumento de la sed y micción frecuente
- Dolor o rigidez en las articulaciones
- Cabello debilitado y quebradizo
- Depresión
- Disminución de la libido
- Ansiedad
- Esterilidad
- Transpiración
- Visión borrosa
- Estrías moradas o rosadas
El desequilibrio hormonal suele ser provocado por una amplia gama de condiciones médicas y factores de salud. Son los que se comentan a continuación.
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¿Qué causa el desequilibrio hormonal?
Las causas comunes del desequilibrio hormonal son:
- Una dieta deficiente que conduce a deficiencias de nutrientes, especialmente minerales, vitamina C y vitaminas B.
- Diabetes
- Hipotiroidismo
- Hipertiroidismo
- Hipogonadismo
- Tiroiditis
- Terapia hormonal
- Tumores
- Ciertos medicamentos
- Estrés
- Trastornos de la alimentación
- Lesión o trauma
- Tratamientos de cáncer
- Menopausia
- El embarazo
- Amamantamiento
- SOP (síndrome de ovario poliquístico)
- Píldoras anticonceptivas
- Insuficiencia ovárica primaria
Si presenta algunos de los síntomas enumerados junto con una o más de las afecciones anteriores, acuda a un examen médico para comprender qué podría haber provocado el desequilibrio hormonal.
Sin más demora, comience con estos remedios y consejos para restaurar su equilibrio hormonal.
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Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores
¿Cuáles son los tipos de desequilibrios hormonales?
Existen varios tipos de desequilibrios hormonales que pueden deberse a disfunciones de las glándulas endocrinas. Algunos de ellos incluyen:
- Desequilibrio hormonal por deficiencia de progesterona
- Desequilibrio hormonal por deficiencia de estrógenos
- Desequilibrio hormonal excesivo de estrógenos
- Dominio del estrógeno
- Desequilibrio hormonal excesivo de andrógenos
- Desequilibrio hormonal por deficiencia de cortisol a través de las glándulas suprarrenales
- Hipotiroidismo
¿Puedo quedar embarazada si tengo un desequilibrio hormonal?
Sí, puede quedar embarazada incluso si tiene un desequilibrio hormonal. Sin embargo, siempre correrá el riesgo de infertilidad si deja su afección sin tratar durante mucho tiempo.
¿Por qué los desequilibrios hormonales afectan a todo el cuerpo?
Dado que la mayoría de los procesos principales están controlados por hormonas, un desequilibrio hormonal puede afectar el funcionamiento de todo su cuerpo.
20 fuentes
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