7 Causas Principales Del Aumento De Peso Durante Los Períodos Y Cómo Evitarlo

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

El ciclo menstrual (o período) es un ciclo hormonal mensual que ayuda a la mujer a prepararse para el embarazo. Comienza en la pubertad de una mujer y termina cuando su cuerpo llega a la menopausia (1).

Durante la menstruación, puede aumentar de peso. Esto varía de 2 a 5 libras y generalmente desaparece después de unos días de sangrado. Es uno de los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). El SPM no es más que una combinación de síntomas físicos y emocionales que aparecen después de la etapa de ovulación debido a una caída repentina de los niveles de estrógeno y progesterona. Estos síntomas desaparecen una vez que tiene sus períodos y los niveles hormonales comienzan a dispararse (2).

Tiene síndrome premenstrual y está de mal humor, y la balanza le dio malas noticias. ¡Que frustrante! Es como si el universo estuviera conspirando contra ti. Bueno, usted no está solo. El aumento de peso durante la menstruación es común y muchas mujeres luchan por perder los kilos de más. Pero si conoce algunos trucos, en realidad es muy simple y fácil deshacerse de la flacidez. ¿Cuáles son esos trucos? Dale a esta publicación una lectura para todas las respuestas y prepárate para el próximo ciclo y los ciclos venideros. ¡Muévase hacia arriba!

7 razones para aumentar de peso durante los períodos

1. Retención de agua

La retención de agua es una de las principales razones del aumento de peso durante los períodos. Esto ocurre principalmente debido a fluctuaciones hormonales durante el ciclo menstrual. Después de la ovulación, los niveles de progesterona y estrógeno disminuyen, lo cual es una señal de que debe tener su próximo período. Estas dos hormonas regulan el equilibrio del agua en su cuerpo. Cuando esto está en el rango más bajo, los fluidos tisulares se acumulan y comienza a sentirse pesado y regordete y aumenta de peso (3).

Puede sentir retención de agua o pesadez en el pecho o el estómago o puede notar una pequeña hinchazón en las extremidades. Esto aumenta el peso del agua, pero no significa que su porcentaje de grasa corporal haya aumentado.

2. Digestión alterada

Las hormonas son las principales culpables aquí. El equilibrio hormonal inadecuado ralentiza el movimiento peristáltico del intestino y perjudica el proceso de digestión. A veces, las hormonas fluctuantes de estrógeno y progesterona aumentan la retención de gases en el estómago, lo que provoca hinchazón o distensión. Puede experimentar calambres en el estómago antes y durante su período debido a la secreción de prostaglandinas, sustancias químicas similares a las hormonas que inician la contracción del útero. Los estudios mostraron que estos síntomas aumentaron la sensibilidad rectal entre los pacientes con SII y lo sintieron con bastante frecuencia durante sus períodos (4).

[Leer: 27 remedios caseros efectivos para tratar el síndrome premenstrual]

3. Saltarse los entrenamientos

La mayoría de las mujeres tienden a saltarse los entrenamientos cuando están menstruando. Esto sucede porque cuando estás en la fase de sangrado y no te sientes bien, tu cerebro y tu cuerpo se vuelven lentos y perezosos. Entonces, o te saltas las sesiones de entrenamiento por completo o las realizas sin hacer un esfuerzo real. Como resultado, aumenta el peso del agua y comienza a almacenar grasa (ya que no puede dejar de comer en exceso).

En lugar de saltarse por completo su régimen de ejercicios, es mejor practicar algunos ejercicios de respiración y posturas de yoga fáciles para el suministro adecuado de oxígeno a sus músculos y aliviar los calambres menstruales. Siempre consulte a un experto en fitness y no practique por su cuenta.

4. Problemas intestinales

La mayoría de las mujeres tienen problemas intestinales como estreñimiento, indigestión e hinchazón cuando están en su período. Los niveles elevados de progesterona solo unos días antes de que sus períodos ralenticen el movimiento intestinal. Todo el tracto digestivo se vuelve muy lento, lo que causa estreñimiento (4).

5. Antojos de comida

El aumento de los antojos por comer y comer en exceso también pueden ser otras razones para el aumento de peso antes y durante los períodos. El ciclo serotonina-estrógeno es la principal razón para comer en exceso. Los niveles de estrógeno generalmente comienzan a aumentar solo unos días antes de su período y caen justo antes de su período, lo que regula la secreción de serotonina y tiende a disminuirla. Los niveles bajos de serotonina provocan el deseo de consumir más alimentos procesados y azucarados, que son los principales contribuyentes al aumento de peso (5).

[Leer: Los 10 alimentos principales para aliviar los calambres menstruales]

6. Disminución del nivel de magnesio

Justo antes de su ciclo menstrual, los niveles de magnesio en su cuerpo pueden bajar. Esto puede conducir a niveles más bajos de insulina, lo que aumenta el deseo de glucosa. Esto conduce a un aumento de los antojos de alimentos, especialmente los alimentos con alto contenido de azúcar, y eso puede provocar un aumento de peso antes y durante sus períodos.

7. Cambios de humor

Los cambios de humor (o mal humor) son los síntomas más comunes del síndrome premenstrual. Los antojos de comida y los cambios de humor suelen estar relacionados. El juego hormonal te hace desear alimentos salados y azucarados. Estos alimentos no son lo suficientemente saludables para mantener su peso (6).

Estas son las siete razones principales del aumento de peso durante los períodos. Pero la pregunta principal es, ¿cómo evitar o protegerse de aumentar este peso innecesario? Aquí hay un plan estratégico para prevenir el aumento de peso antes y durante los períodos. Echar un vistazo.

Maneras de prevenir el aumento de peso durante los períodos

Estas son las formas más prácticas de prevenir el aumento de peso durante su período.

Estar preparado

Lo sé, suena vago ahora, pero cuando intente comprender sus ciclos y la respuesta de su cuerpo a los cambios hormonales, podrá prevenir todas las causas del aumento de peso durante su período.

Llene su cocina con bocadillos saludables como palomitas de maíz, frutas y brownies caseros bajos en azúcar para que una vez que las hormonas del hambre entren en acción, no recurra a bocadillos poco saludables ni a atragantarse con alimentos con alto contenido de azúcar y sodio.

Reduzca la cafeína

Dado que se sentirá mucho más ansioso cuando tenga SPM, reducir la cafeína lo calmará y evitará otros síntomas relacionados, como el mal humor.

Beber agua

El agua potable mantendrá sus células hidratadas, eliminará las toxinas de su colon y mantendrá su metabolismo activo. Esto, a su vez, evitará el aumento de peso antes y durante sus períodos.

No saltes comidas

Consuma al menos 5-6 comidas al día. Junto con el desayuno, almuerzo y cena, refrigerio dos veces al día. Esto evitará que su metabolismo se detenga, equilibrará sus hormonas y lo mantendrá satisfecho.

Reducir la sal

Los alimentos salados o con alto contenido de sodio como la comida chatarra y los alimentos procesados pueden causar retención de agua en su cuerpo. Reducirlos antes y durante sus períodos ayudará a prevenir el aumento de peso del agua.

No te saltes tus sesiones de entrenamiento

Sé que no te apetece ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa. Pero hacer ejercicio realmente mejorará tu estado de ánimo. Y cuando se sienta mejor, no se emborrachará con alimentos poco saludables, no dormirá bien y no se sentirá menos estresado.

Suplementos

El calcio es útil para combatir los síntomas del síndrome premenstrual y, por lo tanto, se recomienda consumir suficiente calcio durante este período. Si lo desea, también puede utilizar un diurético o un remedio herbal natural para controlar su aumento de peso.

El magnesio es otro nutriente importante que debes consumir para equilibrar los cambios hormonales en tu cuerpo.

Los suplementos de omega-3 o los suplementos de aceite de pescado también pueden ayudar a reducir los niveles de estrés cuando tiene síndrome premenstrual y evitar que consuma una gran cantidad de alimentos poco saludables.

Sin embargo, recuerde, es necesario consultar a un profesional médico experto antes de consumir cualquier suplemento o medicamento, ya que no hacerlo puede tener efectos adversos en su cuerpo.

Vitaminas

La vitamina B6 ayuda a reducir los niveles de estrógeno y también aumenta los niveles de progesterona en la sangre. Esto ayuda a equilibrar las hormonas fluctuantes, que controlan el aumento de peso. Para deshacerse de los síntomas del síndrome premenstrual durante la menstruación, tome de 100 a 200 mg de vitamina B6 por día.

Reconocer los desencadenantes

Llevar un diario del síndrome premenstrual le ayudará a identificar el momento del mes en el que comienza su período y comprender cómo se siente y qué acciones toma. Esto hará que esté más consciente en el próximo ciclo menstrual la próxima vez y comer en exceso o saltarse las sesiones de entrenamiento.

Estas son las principales razones del aumento de peso y cómo puede evitarlo antes y durante su ciclo mensual. Si comprende mejor su cuerpo y actúa en consecuencia, le resultará fácil abordar este problema. Modifique su estilo de vida y vea usted mismo la diferencia en el próximo ciclo. ¡Cuídate!

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Cuánto aumento de peso durante mi período?

Puede aumentar entre 2 y 5 libras antes y durante su período.

¿Cuánto dura el aumento de peso menstrual?

Para muchas mujeres, el aumento de peso dura hasta el primer día de su período. Pero si tiene SOP y otros problemas metabólicos o de salud, su aumento de peso puede durar más. Y puede resultarle difícil deshacerse de los kilos de más.

¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso después de la menstruación?

Comenzará a perder peso justo cuando comience su período. Y tomará alrededor de 3-4 días perder el peso del agua. Sin embargo, dependiendo de su estilo de vida y hábitos alimenticios, puede tomar de 7 a 8 días perder el peso ganado.

6 fuentes

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• ¿Qué sucede durante el ciclo menstrual típico de 28 días? Oficina de Salud de la Mujer, Departamento de Servicios de Salud de EE. UU.

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle

• Síndrome premenstrual (SPM)

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome

• Retención de líquidos durante el ciclo menstrual: datos de 1 año de la cohorte prospectiva de ovulación. Obstetrics and Gynecology International, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

• El ciclo menstrual afecta la sensibilidad rectal en pacientes con síndrome del intestino irritable pero no en voluntarios sanos. Gut, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773170/

• Ciclo menstrual y control del apetito: implicaciones para la regulación del peso. Puerta de la investigación.

  www.researchgate.net/publication/13997586_Menstrual_cycle_and_appetite_control_Implications_for_weight_regulation

• Antojos de alimentos, estado de ánimo y ciclo menstrual. Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0018506X87900043