2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20
¿Tiene las manos o los dedos azules y / o siempre fríos? ¿Algunas partes de su cuerpo comienzan a sentir entumecimiento o hormigueo después de estar sentado o de pie por períodos prolongados? Esto es exactamente lo que sucede cuando se interrumpe la circulación sanguínea. Aunque el flujo sanguíneo generalmente vuelve a la normalidad después de algún movimiento, en algunos casos puede ocasionar complicaciones y problemas de salud. Por tanto, es importante abordar este problema. En este artículo, discutimos las causas y las formas naturales de mejorar la circulación sanguínea. Desplácese hacia abajo.
Tabla de contenido
¿Qué es la mala circulación sanguínea?
¿Qué causa la mala circulación sanguínea?
¿Cuáles son los signos y síntomas de una mala circulación sanguínea?
Los mejores alimentos que aumentan la circulación sanguínea en el cuerpo
Otras formas naturales de aumentar la circulación sanguínea en el cuerpo
¿Qué es la mala circulación sanguínea?
El sistema circulatorio, también conocido como sistema cardiovascular, es responsable del transporte de sangre, oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo. Cuando se reduce el flujo de sangre a partes específicas de su cuerpo, comienza a experimentar síntomas de mala circulación sanguínea.
Esta condición a menudo es el resultado de varios factores y problemas de salud. Algunas de las causas comunes se enumeran a continuación.
¿Qué causa la mala circulación sanguínea?
- Enfermedad de las arterias periféricas : la enfermedad de las arterias periféricas (EAP) es una afección circulatoria que hace que las arterias y los vasos sanguíneos se estrechen. Puede provocar una mala circulación sanguínea en las piernas.
- Coágulos de sangre: los coágulos de sangre pueden bloquear el flujo de sangre a diferentes partes de su cuerpo parcial o totalmente. Aunque pueden desarrollarse en cualquier parte del cuerpo, los coágulos de sangre que se forman en los brazos y las piernas pueden causar problemas de mala circulación.
- Venas varicosas: cuando sus venas se agrandan como resultado de una falla de la válvula, resultan en venas varicosas. Las venas dañadas no pueden transportar sangre con tanta eficacia como las normales, lo que provoca una mala circulación sanguínea.
- Diabetes: la diabetes también puede causar una mala circulación sanguínea en ciertas áreas de su cuerpo. Por lo general, esto se debe a una neuropatía diabética.
- Obesidad: las personas con sobrepeso u obesidad también pueden enfrentar problemas de mala circulación al estar de pie o sentados durante muchas horas.
Los siguientes son algunos síntomas comunes asociados con la afección.
¿Cuáles son los signos y síntomas de una mala circulación sanguínea?
- Una sensación de hormigueo
- Entumecimiento
- Un dolor punzante o punzante, especialmente en las extremidades.
- Calambres musculares
Si experimenta alguna sensación inusual que indique una mala circulación sanguínea, puede mejorar su condición de forma natural. Hemos reunido algunos de los mejores alimentos y otras formas naturales que pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea en todo su cuerpo.
Los mejores alimentos que aumentan la circulación sanguínea en el cuerpo
- Moras
- Nueces
- Ajo
- Pimienta de cayena
- Ginkgo biloba
- Jengibre
- Sandía
- Frutas cítricas
- Avena
- Chocolates oscuros
- Aguacates
- Salmón
1. Moras
Necesitará
1 taza de moras
Lo que tienes que hacer
Consume una taza pequeña de moras al día.
Por qué esto funciona
El consumo regular de moras es una de las mejores formas de mejorar la circulación sanguínea. Estas bayas son una fuente rica de diversos nutrientes que estimulan la formación de nuevas células sanguíneas y purifican la sangre (1).
2. Nueces
Necesitará
Una taza pequeña de almendras y nueces.
Lo que tienes que hacer
Consuma un tazón pequeño de almendras crudas y nueces a diario.
Por qué esto funciona
Entre los frutos secos, las almendras y las nueces son sus mejores opciones para aumentar la circulación sanguínea. Ambas son fuentes ricas en antioxidantes que mejoran el suministro de sangre al dilatar los vasos sanguíneos (2).
3. Ajo
Necesitará
Dientes de ajo picados
Lo que tienes que hacer
- Agregue ajo picado crudo a su plato favorito y consuma a diario.
- También puedes masticar dientes de ajo directamente.
Por qué esto funciona
El ajo contiene alicina, que tiene poderosas propiedades antioxidantes que purifican la sangre y mejoran el suministro y la circulación sanguínea. También posee propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación en su cuerpo (3).
4. Pimienta de Cayena
Necesitará
Pimienta de cayena cruda o en polvo
Lo que tienes que hacer
Agregue pimienta de cayena fresca o en polvo a sus ensaladas y platos favoritos y consuma a diario.
Por qué esto funciona
La pimienta de cayena mejora el funcionamiento de los vasos sanguíneos y refuerza las arterias. Esto se debe principalmente a sus propiedades medicinales estimulantes (4).
5. Ginkgo Biloba
Necesitará
- 1 cucharadita de té de ginkgo biloba
- 1 taza de agua caliente
- Miel
Lo que tienes que hacer
- Agrega una cucharadita de té de ginkgo biloba a una taza de agua caliente.
- Deje reposar durante 5 a 10 minutos y cuele.
- Agregue un poco de miel y consuma de inmediato.
Por qué esto funciona
El ginkgo biloba contiene flavonoides y terpenoides que le otorgan la mayoría de sus propiedades medicinales. Los flavonoides son potentes antioxidantes que protegen su cuerpo, incluidos el corazón y los vasos sanguíneos, del daño de los radicales libres. Los terpenoides del ginkgo biloba son responsables de dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea (5).
6. Jengibre
Necesitará
Jengibre picado
Lo que tienes que hacer
Consuma jengibre recién picado todos los días agregándolo para dar sabor a sus platos y ensaladas.
Por qué esto funciona
El jengibre no solo trata la digestión y las náuseas, sino que también es una excelente opción para mejorar la circulación sanguínea (6). Las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias del jengibre purifican su sangre y protegen su cuerpo del daño de los radicales libres (7).
7. Sandía
Necesitará
Un tazón de sandía cortada
Lo que tienes que hacer
Consume un tazón de sandía cortada a diario.
Por qué esto funciona
El licopeno en las sandías ayuda a mejorar la circulación sanguínea debido a sus propiedades antioxidantes (8).
8. Frutas cítricas
Necesitará
Frutas cítricas como naranjas y pomelos.
Lo que tienes que hacer
Consuma una porción de frutas cítricas como naranjas, toronjas y limas a diario.
Por qué esto funciona
Las frutas cítricas son ricas en vitamina C, un antioxidante. También tienen fuertes propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la inflamación dentro del cuerpo. Una combinación de estas propiedades ayuda a purificar la sangre y mejorar la circulación (9).
9. Avena
Necesitará
1 tazón de avena cocida
Lo que tienes que hacer
- Consume un tazón de avena cocida a diario.
- También puedes mezclar avena con tu batido favorito y consumirlo.
Por qué esto funciona
La avena puede hacer maravillas para mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Poseen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que ayudan a dilatar los vasos sanguíneos y protegen su cuerpo del daño de los radicales libres (10), (11).
10. Chocolate negro
Necesitará
Una pequeña barra de chocolate negro.
Lo que tienes que hacer
Consume diariamente una pequeña barra de chocolate amargo.
Por qué esto funciona
Los chocolates negros son una rica fuente de cacao, que contiene flavonoides que tienen un alto potencial antioxidante y mejoran el flujo sanguíneo (12), (13).
11. Aguacates
Necesitará
Un tazón pequeño de aguacates cortados
Lo que tienes que hacer
- Agrega algunos aguacates cortados a tu ensalada favorita y consume a diario.
- Alternativamente, también puede mezclar un poco de aguacate con leche para hacer un batido refrescante.
Por qué esto funciona
Los aguacates son fuentes ricas en un aminoácido llamado L-carnitina, que estimula el metabolismo, promueve la pérdida de grasa y aumenta la circulación sanguínea, especialmente en el cerebro (14).
12. Salmón
Necesitará
1 ración de salmón
Lo que tienes que hacer
Consuma una porción de salmón marinado y cocido cada pocos días.
Por qué esto funciona
El salmón es una fuente rica en ácidos grasos omega-3 que poseen propiedades antiinflamatorias y aumentan el potencial antioxidante de su corazón (15), (16). Esto ayuda a mejorar su salud cardiovascular y aumenta la circulación sanguínea.
Otras formas naturales de aumentar la circulación sanguínea en el cuerpo
- Aceites esenciales
- Masaje
- Ejercicios y Yoga
- Acupresión
- Evite beber alcohol
- Mantente hidratado
1. Aceites esenciales
a. Aceite de jengibre
Necesitará
- 12 gotas de aceite de jengibre
- 30 mL de cualquier aceite portador (coco o aceite de oliva)
Lo que tienes que hacer
- Agregue 12 gotas de aceite esencial de jengibre a 30 ml de cualquier aceite portador.
- Mezcle bien y masajee esta mezcla por todo el cuerpo durante 2 a 5 minutos.
- Dejar actuar durante 20 minutos y luego tomar un baño.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Haga esto de 2 a 3 veces por semana.
Por qué esto funciona
El aceite esencial de jengibre contiene un compuesto llamado zingibaína, que exhibe poderosas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que ayudan a reducir la inflamación dentro y fuera de su cuerpo y a combatir el daño de los radicales libres (17), (18). Esto finalmente da como resultado una mejor circulación sanguínea.
segundo. Aceite de eucalipto
Necesitará
- 12 gotas de aceite de eucalipto
- 30 mL de cualquier aceite portador (coco o aceite de oliva)
Lo que tienes que hacer
- Agregue 12 gotas de aceite de eucalipto a 30 ml de cualquier aceite portador y mezcle bien.
- Masajea suavemente esta mezcla por todo tu cuerpo.
- Déjelo actuar de 15 a 20 minutos y luego báñese.
¿Con qué frecuencia debe hacer esto?
Haga esto de 2 a 3 veces por semana.
Por qué esto funciona
El masaje es una excelente manera de estimular el flujo sanguíneo, y cuando están involucrados los aceites esenciales, los efectos se multiplican. El aceite de eucalipto contiene eucaliptol que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, mejorando así el flujo sanguíneo en su cuerpo (19).
2. Masaje
Un masaje de cuerpo completo con cualquier aceite portador es un método excelente y ampliamente aceptado para aumentar la circulación de la sangre en todo el cuerpo (20), (21). El flujo sanguíneo mejorado también promueve la curación y el bienestar. Puede optar por una terapia de masaje profesional o terapéutica para obtener beneficios adicionales.
3. Ejercicios y Yoga
Ciertos ejercicios y posturas de yoga también pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea. A continuación se presentan algunos:
Ejercicios
a. Caminando
¿Cómo ayuda?
Caminar, al ser un ejercicio cardíaco, puede hacer que la sangre bombee por todo el cuerpo.
Duración
20 a 30 minutos
segundo. Entrenamiento con pesas
¿Cómo ayuda?
Levantar pesas no solo ayuda a desarrollar los músculos, sino que también aumenta el flujo sanguíneo y mejora su salud cardiovascular.
Repeticiones
12 a 15
Yoga
a. Respiración profunda
¿Cómo ayuda?
Por sorprendente que parezca, una sesión de respiración profunda concentrada puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo. Cuando respira profundamente, sus músculos se relajan. Esto, a su vez, ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, lo que ayuda a mejorar la circulación sanguínea.
Repeticiones
10
segundo. Tadasana (postura de la montaña)
¿Cómo ayuda?
La postura de la montaña mejora la circulación sanguínea aumentando la elasticidad de los vasos sanguíneos.
Duración
Mantenga esta postura durante 2 a 5 minutos.
C. Utkatasana (postura de la silla)
¿Cómo ayuda?
La postura de la silla ayuda a estirar el cuerpo y promueve el flujo sanguíneo a todos los órganos.
Duración
Mantenga esta postura durante 30 segundos a 2 minutos.
re. Viparita Karani (Pose de piernas arriba de la pared)
¿Cómo ayuda?
Este es uno de los mejores ejercicios para aumentar la circulación sanguínea, ya que promueve el flujo sanguíneo a las extremidades inferiores de su cuerpo.
Duración
Mantenga esta postura durante 5 a 15 minutos
[Leer: Tipos de yoga: ¿cuál es mejor para ti?]
4. Acupresión
La acupresión es una terapia que consiste en masajear ciertos puntos de acupuntura en el pie. Se sabe que esto fortalece su sistema inmunológico y mejora la circulación sanguínea en todo su cuerpo (22).
5. Evite beber alcohol
El consumo de alcohol puede afectar la circulación natural de la sangre. Por lo tanto, debe evitar beber alcohol para que los otros métodos sean más efectivos.
6. Manténgase bien hidratado
Beba suficiente agua y manténgase bien hidratado para mejorar el flujo sanguíneo por todo su cuerpo.
Puede combatir fácilmente la mala circulación sanguínea con la ayuda de los alimentos y remedios enumerados en este artículo. Además, tenga en cuenta que algunas elecciones y cambios de estilo de vida saludables son todo lo que se necesita para mejorar el flujo sanguíneo y combatir cualquier complicación. ¿Este artículo abordó todas sus consultas? Háganos saber a través de la sección de comentarios.
Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores
¿Qué sucede si detiene la circulación sanguínea en la mano o en otras partes del cuerpo?
Cuando se corta el suministro de sangre a sus manos o piernas, se adormecerán en unos minutos debido a la ausencia de oxígeno en las neuronas. Esto resultará además en la ausencia de sensación, y sus manos o piernas también pueden volverse azules.
¿Cuánto tiempo se tarda en mejorar la circulación sanguínea?
La mala circulación sanguínea puede provocar efectos adversos para la salud más adelante en la vida. Por lo tanto, es necesario seguir una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad para mantener una circulación sanguínea adecuada.
¿Qué vitaminas debo tomar para mejorar la circulación sanguínea?
Puede aumentar la ingesta de alimentos ricos en vitaminas B, C y E, como leche, huevos, queso, aves, frutas cítricas, verduras de hoja, soja y nueces para mejorar la circulación sanguínea.
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