Cómo Aumentar Tu Inmunidad De Forma Natural

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

Ya sea que desee combatir el resfriado común o evitar la gripe estomacal, necesita un sistema inmunológico fuerte. Si bien las vacunas, los medicamentos y otros tratamientos pueden ayudar a su cuerpo a lidiar con las bacterias y los virus, al final del día, su sistema inmunológico debe soportar la carga de todo. Un sistema inmunológico débil lo pone en riesgo de contraer enfermedades e infecciones fácilmente. Por lo tanto, es importante mejorar su inmunidad para vivir una vida libre de enfermedades. La buena noticia es que puede hacerlo tomando precauciones y optando por algunos métodos naturales para mejorar el funcionamiento de su sistema inmunológico. ¿Se pregunta cómo puede hacer todo esto? Continúe leyendo para averiguar.

Tabla de contenido

• ¿Qué es el sistema inmunológico?
• ¿Cómo funciona el sistema inmunológico?
• Enfermedades del sistema inmunológico
• Signos y síntomas de un sistema inmunológico débil
• ¿Qué causa la función inmune baja?
• Cómo aumentar tu inmunidad de forma natural
• ¿Qué alimentos estimulan el sistema inmunológico?
• Consejos de prevención

¿Qué es el sistema inmunológico?

El sistema inmunológico protege nuestro cuerpo de organismos infecciosos. Es una parte integral del mecanismo de defensa de nuestro cuerpo y es necesaria para nuestra supervivencia. En ausencia de un sistema inmunológico, nuestro cuerpo estará expuesto a ataques de cuerpos extraños como bacterias, virus y otros patógenos.

Entendamos ahora cómo esta compleja red de células, tejidos y órganos de nuestro sistema inmunológico trabaja para protegernos.

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¿Cómo funciona el sistema inmunológico?

El sistema inmunológico consiste en una vasta red de tejidos y células que buscan constantemente patógenos invasores. Una vez que el sistema inmunológico detecta un cuerpo extraño, inicia un ataque contra los invasores.

El sistema inmunológico se disemina por todo nuestro cuerpo y está compuesto por muchos tejidos, células, proteínas y órganos que pueden distinguir los tejidos de nuestro cuerpo de los extraños. La red inmunitaria también detecta tejidos muertos o anormales, que se eliminan del cuerpo. Las células responsables de algunas de las principales funciones del sistema inmunológico son los glóbulos blancos.

Los glóbulos blancos buscan patógenos y envían señales a otras células del sistema inmunológico para que se multipliquen en respuesta a un cuerpo extraño mientras se multiplican. Estas células también se conocen como leucocitos y se almacenan en diferentes partes del cuerpo como el timo, el bazo, la médula ósea y los ganglios linfáticos.

Los leucocitos se dividen en dos tipos:

• Fagocitos: estas células rodean a los patógenos y terminan absorbiéndolos (comiéndolos). Hay varios tipos de fagocitos, como neutrófilos, monocitos, macrófagos y mastocitos.
• Linfocitos: ayudan al cuerpo a controlar los invasores anteriores. Estas células comienzan su vida en la médula ósea y se diferencian en células B y células T. Mientras que los linfocitos B producen anticuerpos y alertan a las células T, estas últimas destruyen las células corruptas y alertan a otros leucocitos.

En algunos casos, el funcionamiento de nuestro sistema inmunológico puede fallar, lo que resulta en algunos trastornos del sistema inmunológico que se enumeran a continuación.

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Enfermedades del sistema inmunológico

Los trastornos del sistema inmunológico se clasifican principalmente en tres categorías. Son:

• Inmunodeficiencias: estos trastornos generalmente ocurren cuando una o más partes del sistema inmunológico no funcionan correctamente. El SIDA es uno de los ejemplos más comunes de inmunodeficiencia adquirida. También se puede heredar un trastorno de inmunodeficiencia, como la enfermedad granulomatosa crónica.
• Autoinmunidad: como su nombre indica, en este tipo de trastorno, su sistema inmunológico termina dirigiéndose a las células sanas de su cuerpo en lugar de las células defectuosas o extrañas. Algunos de los trastornos autoinmunitarios más comunes incluyen diabetes tipo 1 y artritis reumatoide.
• Hipersensibilidad: cuando el sistema inmunológico reacciona de forma exagerada a un cuerpo extraño o desencadenante, puede dañar el tejido sano. Un ejemplo de una reacción hipersensible del sistema inmunológico es un shock anafiláctico que incluso puede poner en peligro la vida.

Si hay un problema con su sistema inmunológico o si simplemente está débil, puede presentar los siguientes signos y síntomas antes de la aparición de diversas condiciones de salud.

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Signos y síntomas de un sistema inmunológico débil

Cuando su inmunidad esté en juego, observará los siguientes signos:

• Manos, dedos de manos, pies, orejas o nariz fríos
• Diarrea que dura más de una semana.
• Estreñimiento
• Ojos secos
• Fatiga
• Fiebre leve
• Dolores de cabeza frecuentes
• Erupciones
• Dolores articulares
• Pérdida de cabello o parches de calvicie
• Infecciones repetitivas
• Sensibilidad al sol
• Sensación de hormigueo o entumecimiento en manos y pies.
• Dificultad para tragar
• Cambios de peso
• Manchas blancas en tu piel
• Coloración amarillenta de la piel

Estos síntomas también pueden deberse a algún otro problema de salud y no necesariamente a una inmunidad débil.

Sin embargo, si su inmunidad es realmente baja o débil, podría deberse a diversas causas.

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¿Qué causa la función inmune baja?

Hay cuatro causas principales de inmunidad débil. Incluyen:

• Estrés
• Ejercicio inadecuado
• Desnutrición
• La privación del sueño

Otros factores de riesgo que pueden debilitar su sistema inmunológico son:

• Edad: los recién nacidos, los niños y los adultos mayores tienen más probabilidades de tener una inmunidad más débil.
• Obesidad
• Beber demasiado alcohol
• Tratamientos médicos como quimioterapia y radiación.
• Condiciones médicas como diabetes, SIDA y cáncer

A menudo, un sistema inmunológico débil conduce a muchos problemas de salud. Por lo tanto, es mejor si mejora su inmunidad lo antes posible para ayudar a su cuerpo a combatir patógenos potenciales y prevenir complicaciones adicionales. Estos son algunos de los mejores remedios caseros que ayudarán a aumentar su inmunidad de forma natural.

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Cómo aumentar tu inmunidad de forma natural

1. Vinagre de sidra de manzana
2. Aceites esenciales
3. Equinácea
4. Raíz de astrágalo
5. Ginseng
6. Orégano
7. Jengibre
8. Ajo
9. Té verde
10. Baya del saúco
11. Cúrcuma
12. Miel Manuka
13. Moringa
14. Aceite de oliva
15. Probióticos
16. Jugo de limon
17. Jugo verde (espirulina)

Remedios naturales para aumentar su inmunidad

1. Vinagre de sidra de manzana

Necesitará

• 1 cucharada de vinagre de manzana
• 1 taza de agua
• Miel

Lo que tienes que hacer

1. Agregue una cucharada de vinagre de sidra de manzana y miel a una taza de agua.
2. Mezclar bien y beber a diario.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Beba esto 1 o 2 veces al día.

Por qué esto funciona

El vinagre de sidra de manzana es rico en nutrientes y presenta propiedades antimicrobianas (1). Puede ayudar a su cuerpo a deshacerse de las toxinas, aumentando su inmunidad y protegiendo su cuerpo de infecciones.

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2. Aceites esenciales

a. Aceite de limón

Necesitará

• 1 gota de aceite de limón
• 1 vaso de agua

Lo que tienes que hacer

1. Agrega una gota de aceite de limón a un vaso de agua.
2. Mezclar y consumir a diario.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto una vez al día.

Por qué esto funciona

El aceite esencial de limón tiene propiedades antioxidantes que pueden ayudar a desintoxicar su cuerpo de forma natural (2). También puede ayudar a prevenir enfermedades, ya que es rico en vitamina C que tiene propiedades que estimulan la inmunidad.

segundo. Aceite de lavanda

Necesitará

• 3 gotas de aceite de lavanda
• Un difusor
• Agua

Lo que tienes que hacer

1. Llena un difusor con agua.
2. Agregue tres gotas de aceite de lavanda.
3. Inhala el aroma difuso.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe hacer esto de 1 a 2 veces al día.

Por qué esto funciona

El estrés es una de las causas fundamentales de la inmunidad débil. La aromaterapia con aceite de lavanda puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad y ayudar a que su cuerpo se recupere más rápido (3).

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3. Equinácea

Necesitará

• 6 g de raíz de astrágalo seca
• 1 taza de agua

Lo que tienes que hacer

1. Agregue 6 g de raíz de astrágalo a una taza de agua.
2. Llevar a ebullición en una cacerola y cocinar a fuego lento durante 5 minutos.
3. Colar y consumir.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Beba esto dos veces al día durante un par de meses.

Por qué esto funciona

La raíz de astrágalo desintoxica su cuerpo y le ayuda a sobrellevar mejor el estrés físico y emocional. Es el remedio perfecto para aumentar tu respuesta inmunológica de forma natural (5).

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5. Ginseng

Necesitará

• 1 cucharadita de té verde
• 1 taza de agua caliente
• Miel (opcional)

Lo que tienes que hacer

1. Agrega una cucharadita de té verde a una taza de agua caliente.
2. Deje reposar durante unos minutos y cuele.
3. Una vez que el té se enfríe un poco, agréguele miel para realzar su sabor.
4. Consume el té antes de que se enfríe.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Beba una taza de té verde dos veces al día para ver sus beneficios.

Por qué esto funciona

El té verde es una rica fuente de polifenoles como el galato de epigalocatequina (EGCG) que tienen un efecto positivo en su respuesta inmunológica (11). El consumo regular de té verde puede alterar la función de sus glóbulos blancos, exhibiendo así un potencial preventivo y terapéutico para muchas condiciones de salud.

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10. Saúco

Necesitará

1-2 cucharaditas de miel de manuka

Lo que tienes que hacer

Consume de 1 a 2 cucharaditas de miel de manuka.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe consumir esto una vez al día.

Por qué esto funciona

La miel de Manuka es un antiséptico natural con excelentes propiedades antibacterianas (14). Puede ayudar a tratar y prevenir infecciones al mejorar sus respuestas inmunes a patógenos extraños, especialmente bacterias.

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13. Moringa

Necesitará

1-2 cucharadas de aceite de oliva virgen

Lo que tienes que hacer

Agregue una o dos cucharadas de aceite virgen a sus ensaladas favoritas.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe hacer esto a diario.

Por qué esto funciona

El aceite de oliva es el sustituto perfecto de sus aceites de cocina habituales si desea reforzar su inmunidad. Exhibe actividades antioxidantes que ayudan a proteger su cuerpo del daño oxidativo y a eliminar toxinas. El aceite de oliva también puede protegerlo de los ataques externos de microbios (17).

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15. Yogur probiótico

Necesitará

1 tazón de yogur probiótico

Lo que tienes que hacer

Consume un tazón de yogur probiótico.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe hacer esto una vez al día.

Por qué esto funciona

El yogur probiótico ayuda a mediar los efectos inmunorreguladores al regular el funcionamiento de las células inmunes e intestinales (18).

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16. Jugo de limón

Necesitará

• ½ limón
• 1 vaso de agua
• Miel (según sea necesario)

Lo que tienes que hacer

1. Exprime el jugo de medio limón en un vaso de agua.
2. Mezclar bien y agregarle un poco de miel.
3. Consume el jugo inmediatamente antes de que se vuelva amargo.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto de 1 a 2 veces al día.

Por qué esto funciona

El jugo de limón es un estimulante de la inmunidad debido a su composición de vitamina C y sus propiedades bactericidas. La vitamina C es bien conocida por mejorar las respuestas inmunitarias, mientras que los efectos bactericidas del extracto de limón pueden ayudar a prevenir y tratar las infecciones bacterianas (19), (20).

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17. Jugo verde (espirulina)

Necesitará

• 1 cucharadita de espirulina en polvo
• 1 vaso de agua o cualquier jugo de fruta

Lo que tienes que hacer

1. Agregue una cucharadita de espirulina en polvo a un vaso de agua y mezcle bien.
2. Consúmelo a diario.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debes consumir este brebaje una vez al día.

Por qué esto funciona

La espirulina es un tipo de bacteria llamada cianobacteria y también se conoce como algas verdiazules. Se seca y se prepara como aditivo alimentario debido a su rica composición de nutrientes que ayuda a fortalecer sus respuestas inmunes (21).

Sus elecciones de dieta también son importantes cuando se trata de promover la salud de su sistema inmunológico. Algunos alimentos pueden ayudar a mejorar su inmunidad, mientras que otros pueden deteriorar su condición. Por lo tanto, es necesario que siga estos consejos de dieta además de los remedios anteriores.

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¿Qué alimentos estimulan el sistema inmunológico?

Algunos alimentos que pueden estimular con éxito su inmunidad y promover su salud incluyen:

• Frutas cítricas
• Semillas de lino
• Huevos
• Avena
• Almendras
• Brócoli
• Espinacas
• Yogur
• Aves de corral
• Mariscos

Todos estos alimentos están repletos de nutrientes esenciales necesarios para el correcto funcionamiento de su cuerpo y sistema inmunológico.

Los alimentos que deben limitarse o eliminarse de su dieta para ayudar a que los remedios discutidos aquí funcionen mejor son:

• Comidas rápidas
• Alcohol
• Cafeína
• soda
• Comida azucarada
• Aceites refinados
• Alimentos que contienen gluten como el trigo y la cebada
• Alimentos crudos o poco cocidos

Aquí hay algunos consejos de prevención que evitarán que su inmunidad se debilite.

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Consejos de prevención

• Duerma lo suficiente.
• Maneja tus niveles de estrés.
• No fume.
• Controle su peso.
• Limite la ingesta de alcohol.
• Lávese las manos antes y después de las comidas.
• No consuma carne o alimentos que no estén bien cocidos.
• Hacer ejercicio regularmente.
• Practica yoga con regularidad para tu bienestar.

Su cuerpo le dará pistas de una forma u otra si su inmunidad se está debilitando. Por lo tanto, esté atento a esos signos y tome las precauciones y los tratamientos necesarios según sea necesario.

¿Le ayudó este artículo a aclarar todas sus preocupaciones? Póngase en contacto con nosotros y cuéntenos en el cuadro de comentarios que se proporciona a continuación.

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Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Cuánto tiempo se tarda en estimular su sistema inmunológico?

Puede llevar desde unas pocas semanas hasta un par de meses aumentar su inmunidad de forma natural con los remedios que se describen en este artículo.

¿Qué vitaminas pueden estimular su sistema inmunológico?

Las vitaminas antioxidantes como las vitaminas C, E y A pueden funcionar maravillosamente para aumentar su inmunidad. La vitamina B6 también puede ayudar en gran medida.

¿Cómo estimular el sistema inmunológico cuando estoy enfermo?

Si desea aumentar su inmunidad o fortalecer su sistema inmunológico mientras está enfermo, puede comenzar por consumir alimentos ricos en nutrientes como zinc, selenio y vitaminas antioxidantes. También debe beber suficiente agua para mantenerse hidratado si se está recuperando de una enfermedad.

¿Cómo combate tu cuerpo un virus?

Su cuerpo combate una infección viral con la ayuda de glóbulos blancos o linfocitos T y B. Las células B producen anticuerpos que se unen al virus y evitan que se multiplique, y las células T alertan a otras células inmunes e incluso ayudan a matar las células infectadas por el virus.

¿Cómo se prueba la inmunidad baja?

Un análisis de sangre que ayuda a determinar si tiene niveles normales de proteínas que combaten infecciones o inmunoglobulinas en la sangre se usa principalmente para evaluar la inmunidad baja. Un examen físico o un recuento de glóbulos blancos (WBC) también pueden ayudar a detectar un sistema inmunológico débil.

Referencias

1. “Actividad antimicrobiana del vinagre de sidra de manzana contra Escherichia coli, Staphylococcus aureus y Candida albicans; regulación a la baja de la expresión de citocinas y proteínas microbianas”Scientific Reports, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

2.“Aceite esencial de limón cítrico: composición química, actividades antioxidantes y antimicrobianas con su efecto conservante contra Listeria monocytogenes inoculada en carne de res picada”Lipids in Health and Diseases, EE. UU. Biblioteca Nacional de Medicina

3. “Efecto de la inhalación de esencia de lavanda en la prevención del estrés, la ansiedad y la depresión en el período posparto” Revista Iraní de Investigación en Enfermería y Partería, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

4. “Mejora de las funciones inmunes innatas y adaptativas por múltiples especies de equinácea” Journal of Medicinal Food, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

5. “El extracto de Astragalus embranaceus activa la respuesta inmune en los macrófagos a través de la heparanasa” Moléculas, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

6. “Ginseng, el 'Aumento de la inmunidad': los efectos del Panax ginseng en el sistema inmunológico”Journal of Ginseng Research, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

7.“Efectos del orégano sobre el rendimiento y los factores inmunmoduladores en lechones destetados”Archivos de Nutrición Animal, Biblioteca Nacional de EE. UU. Medicina

8. "Efectos antioxidantes y antiinflamatorios del jengibre en la salud y la actividad física: revisión de la evidencia actual" Revista Internacional de Medicina Preventiva, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

9. "Propiedades antimicrobianas de la alicina del ajo" Microbios e infección, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

10. "Los efectos de inmunomodulación y antiinflamatorios de los compuestos orgánicos de azufre del ajo en la quimioprevención del cáncer" Agentes anticancerígenos en química medicinal, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

11. "Té verde EGCG, función de las células T y encefalomielitis autoinmune mediada por células T" Journal of Investigative Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

12. El efecto de Sambucol, un producto natural a base de saúco negro, en producción de citocinas humanas: I. Citocinas inflamatorias”European Cytokine Network, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

13. “Efectos terapéuticos de la curcumina en enfermedades inflamatorias e inmunomediadas: ¿un truco de la naturaleza? Journal of Cellular Physiology, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

14. "Usos tradicionales y modernos de la miel natural en enfermedades humanas: una revisión" The Iranian Journal of Basic Medical Sciences, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

15. Composición de micronutrientes y aceptabilidad de Moringa oleifera platos fortificados con hojas de niños en el distrito de Ada-East, Ghana”Revista Internacional de Ciencias de la Alimentación y Nutrición, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

16.“Fitoquímicos de Moringa oleifera: una revisión de su importancia nutricional, terapéutica e industrial”3 Biotech, EE. UU. Biblioteca Nacional de Medicina

17. “[Aceite de oliva, sistema inmunológico e infección]” Nutricion Hospitalaria, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

18. “Probióticos y salud inmunológica” Opinión actual en Gastroenterología, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

19. Nutrientes de “Vitamina C y función inmunológica”, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

20. “Actividad bactericida del jugo de limón y sus derivados contra Vibrio cholerae” Boletín Biológico y Farmacéutico, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

21. “Activación del sistema inmunológico innato humano por la espirulina: aumento de la producción de interferón y citotoxicidad de NK por administración oral de extracto de agua caliente de Spirulina platensis”International Immunopharmacology, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.