2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20
Una madre siempre quiere lo mejor para su hijo. Y si se trata de un bebé recién nacido, los cuidados y la preocupación se multiplican por diez. Como estoy seguro de que ya sabe, es mejor si los recién nacidos solo consumen leche materna durante los primeros meses de su vida para garantizar un crecimiento y desarrollo adecuados, la función del sistema inmunológico y la vinculación. Si siente que su cuerpo no está produciendo suficiente leche para su pequeño, no se preocupe. Quizás todo lo que necesita es prestar un poco más de atención a los alimentos que consume para aumentar el suministro de leche materna de forma natural.
Tabla de contenido
- Causas del bajo suministro de leche materna
- Hechos sobre la lactancia materna: ¿por qué es importante?
- Los mejores alimentos para aumentar el suministro de leche materna
- ¿Qué alimentos pueden disminuir el suministro de leche?
- Consejos preventivos
Causas del bajo suministro de leche materna
Si se pregunta por qué no tiene suficiente suministro de leche materna para satisfacer a su pequeño, aquí hay algunas posibles razones:
- No bebes suficiente agua.
- Ha comenzado a amamantar tarde y no el día del parto.
- No está amamantando con suficiente frecuencia.
- Está tomando ciertos medicamentos.
- Ha tenido una cirugía de mama anterior.
- Otros factores incluyen el nacimiento prematuro, la presión arterial alta (inducida por el embarazo), la obesidad materna y la diabetes.
Pero, ¿por qué es tan importante la lactancia materna? Estos hechos le dirán por qué.
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Hechos sobre la lactancia materna: ¿por qué es importante?
- La leche materna tiene la capacidad de estimular la inmunidad de un bebé a lo grande.
- La lactancia materna reduce el riesgo de que su bebé contraiga enfermedades más adelante en la vida.
- También es beneficioso para la madre y reduce su riesgo de desarrollar cáncer de mama, enfermedades cardíacas y osteoporosis.
- La lactancia materna acelera la recuperación posparto de la madre.
- Las nuevas madres pueden volver más fácilmente al peso que tenían antes del embarazo amamantando con más frecuencia.
- Aproximadamente el 75% de las nuevas mamás producen más leche en el seno derecho en comparación con el izquierdo.
- La lactancia materna reduce el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).
- También puede reducir el riesgo de que su bebé desarrolle caries o tenga frenillos en el futuro.
- La leche materna contiene determinadas sustancias que favorecen el sueño de los bebés y la tranquilidad de las madres.
La lactancia materna es de gran importancia en los primeros años para su bebé. Si siente que su producción de leche materna no está a la par, todo lo que necesita hacer es comenzar a consumir más de los siguientes alimentos.
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Los mejores alimentos para aumentar el suministro de leche materna
-
- Semillas de fenogreco
- Torbangun
- Baquetas
- Hinojo
- Cardo de leche
- Rue de la cabra
- Ajo
- Té de hierbas
- Salmón
- Avena
- Cereales integrales
- Leche de almendras
- Semillas de carambola (alcaravea)
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Cómo aumentar el suministro de leche materna de forma natural
1. Semillas de fenogreco
Necesitará
- 1 cucharadita de semillas de fenogreco
- 1 taza de agua
- Miel
Lo que tienes que hacer
- Hierva una cucharadita de semillas de fenogreco con una taza de agua en una cacerola.
- Cocine a fuego lento durante 5 minutos y cuele.
- Cuando el té esté lo suficientemente caliente para beber, agregue un poco de miel.
- Consuma té de fenogreco aproximadamente 3 veces al día para aumentar el suministro de leche materna.
Por qué esto funciona
Las semillas de fenogreco son uno de los mejores ingredientes que pueden aumentar el suministro de leche materna. Son buenas fuentes de fitoestrógenos y también exhiben propiedades galactagogas en madres lactantes (1). (Galactagogue es solo una palabra elegante para alimentos o medicamentos que aumentan la producción de leche materna).
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2. Torbangun
Necesitará
Hojas de Torbangun
Lo que tienes que hacer
Beba té o sopa torbangun. También puedes agregarlo a otros alimentos y consumir a diario.
Por qué esto funciona
Torbangun se usa ampliamente en la cocina tradicional de Bataknese y gradualmente se está volviendo conocido en Occidente. Esta es otra hierba que ha demostrado aumentar la producción de leche materna (2).
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3. Baquetas
Necesitará
1/2 taza de jugo de muslo recién extraído
Lo que tienes que hacer
Consuma media taza de jugo de muslo recién extraído una vez al día.
Por qué esto funciona
Las baquetas son una fuente rica de muchos nutrientes que ayudan a estimular las glándulas mamarias para producir más leche. El consumo de jugo de muslo también mejora la circulación sanguínea, lo que, a su vez, aumenta el suministro de leche materna (3).
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4. Semillas de hinojo
Necesitará
- 1 cucharadita de semillas de hinojo
- 1 taza de agua caliente
- Miel
Lo que tienes que hacer
- Agrega una cucharadita de semillas de hinojo a una taza de agua caliente.
- Deje reposar durante 5 a 10 minutos y cuele.
- Deje que el té se enfríe un poco antes de agregar un poco de miel.
- Consume té de hinojo de 2 a 3 veces al día.
- Alternativamente, también puede masticar algunas semillas de hinojo.
Por qué esto funciona
El hinojo es otra hierba que se utiliza como galactagogo para las madres lactantes. Las semillas son fitoestrógenos, es decir, imitan al estrógeno, una hormona que se sabe que aumenta la producción de leche materna (4).
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5. Cardo mariano
Necesitará
Suplementos de cardo mariano
Lo que tienes que hacer
Tome de 2 a 3 cápsulas de cardo mariano al día.
Por qué esto funciona
El cardo mariano es una planta con flores que se utilizó en la antigüedad para aumentar la producción de leche materna. Como fitoestrógeno, muestra actividad estrogénica, lo que ayuda a aumentar el suministro de leche materna (5).
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6. Rue de la cabra
Necesitará
Suplementos de ruda de cabra
Lo que tienes que hacer
Tome suplementos de ruda de cabra a diario para aumentar el suministro de leche materna.
Por qué esto funciona
La ruda de la cabra es un galactagogo popular en Francia y otros países europeos. No solo estimula el desarrollo del tejido del conducto mamario sino que también tiene propiedades lactogénicas, es decir, promueve la producción de leche materna (6).
Precaución
La ruda de cabra puede causar hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en sangre). Por lo tanto, consulte a su médico antes de usar estos suplementos y no se salte las comidas si decide tomarlo.
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7. Ajo
Necesitará
Dientes de ajo pelados
Lo que tienes que hacer
- Pica los dientes de ajo y agrega la pasta a tus platos.
- También puede masticar algunos dientes de ajo durante el día, ¡preferiblemente cuando no tenga que respirar el aliento de ajo a nadie!
Por qué esto funciona
El ajo tiene propiedades lactogénicas que ayudan a aumentar el suministro de leche materna en las madres. Es un antimicótico y se informa que fortalece el vínculo entre la madre y el bebé (7), (8).
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8. Té de hierbas
Necesitará
Tés de hierbas como el té de anís o el té de alcaravea
Lo que tienes que hacer
Beba de 2 a 3 tazas de té de anís o alcaravea al día.
Por qué esto funciona
Las hierbas como el anís y la alcaravea son fitoestrógenos que exhiben propiedades estrogénicas. Actúan como galactagogos y también limpian los conductos lácteos obstruidos, aumentando así el suministro de leche materna (9).
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9. Salmón
Necesitará
Salmón cocido salvaje
Lo que tienes que hacer
Consuma una porción de salmón cocido de 2 a 3 veces por semana.
Por qué esto funciona
El salmón es una fuente rica en omega-3 y muchos ácidos grasos esenciales, lo que lo convierte en una excelente opción para aumentar la producción de leche materna de forma natural. También es rico en DHA, uno de los componentes más importantes de la leche materna, que ayuda al desarrollo del cerebro de su hijo (10).
Precaución
Consuma salmón silvestre, que tiene menos mercurio y otras toxinas que el salmón criado comercialmente.
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10. Avena
Necesitará
Un tazón de avena cocida
Lo que tienes que hacer
Consume un tazón de avena cocida a diario.
Por qué esto funciona
La avena es rica en fibra y hierro, que reducen el colesterol y aumentan la producción de leche materna. También inducen la relajación, lo que, a su vez, ayuda a aumentar la lactancia. Estas propiedades hacen de la avena una de las mejores opciones para aumentar el suministro de leche materna (11).
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11. Granos integrales
Necesitará
Granos integrales como maíz, quinua y trigo
Lo que tienes que hacer
Aumente su consumo de cereales integrales como trigo, quinua y maíz.
Por qué esto funciona
La ingesta de cereales integrales no solo ayuda a aumentar la producción de leche materna, sino que también asegura que su bebé obtenga todos los nutrientes necesarios para su crecimiento y desarrollo (12).
Nota: muchas personas evitan los cereales con gluten en estos días, por lo que es posible que desee limitar su consumo de trigo.
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12. Leche de almendras
Necesitará
Leche de almendras (sin azúcar)
Lo que tienes que hacer
Consuma una taza de leche de almendras de 1 a 2 veces al día.
Por qué esto funciona
La leche de almendras es una rica fuente de ácidos grasos omega-3 que ayudan a aumentar la producción de leche materna. Por lo tanto, las madres lactantes consumen leche de almendras con regularidad para mejorar tanto la cantidad como la calidad de su leche (13).
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13. Semillas de carambola (alcaravea)
Necesitará
- 1-2 cucharaditas de semillas de carambola
- 1 taza de agua
Lo que tienes que hacer
- Remoje una cucharadita o dos de semillas de carambola en agua durante la noche.
- A la mañana siguiente, cuele la mezcla y consuma la solución.
- Beba esto todos los días para aumentar el suministro de leche materna.
Por qué esto funciona
Las semillas de carambola son otro excelente remedio tradicional que puede ayudar a aumentar naturalmente el suministro de leche materna (14).
Ahora que tiene una idea sobre qué comer para aumentar la producción de leche materna, veamos los alimentos que debe evitar, ya que pueden disminuir la producción de leche materna.
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¿Qué alimentos pueden disminuir el suministro de leche?
Durante siglos, las parteras han aconsejado a las mujeres sobre qué consumir cuando están listas para dejar de amamantar y permitir que se seque la leche materna. Pero no use estos alimentos en ninguna cantidad si todavía está amamantando. Los siguientes alimentos pueden disminuir el suministro de leche materna:
- Perejil
- Menta
- Menta verde
- Sabio
- Orégano
- Tomillo
- Alcohol
Además de evitar estos alimentos, siga los consejos que se mencionan a continuación.
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Consejos preventivos
- Observe de cerca a su bebé en busca de signos de hambre, especialmente durante las primeras semanas.
- Deje que su bebé duerma cerca de usted, al menos durante los primeros 6 meses.
- Intente evitar el uso de chupetes.
- Siga una dieta saludable.
- Beba muchos líquidos, evitando los refrescos azucarados con azúcar y aspartamo.
- Descanse lo suficiente.
- Intente masajear sus senos para aumentar el suministro de leche materna.
- Evite usar sujetadores y blusas ajustadas. Opta por ropa holgada
Ahora que sabe lo que debe hacer para producir más leche materna, continúe y comience a consumir las hierbas y los alimentos mencionados en este artículo. Se asegurarán de que esté produciendo suficiente leche para satisfacer a su pequeño. Si conoce otros alimentos que podrían ayudar, deje un comentario en el cuadro a continuación.
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Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores
¿Cómo sabré si estoy produciendo suficiente leche materna?
Aprenderá a reconocer el suspiro de alegría cuando su bebé haya tomado suficiente leche. La alimentación debe ser de al menos 6 a 8 veces al día sin signos de dolor o malestar después de las primeras degluciones. Al comienzo de la lactancia, su seno se sentirá tenso e hinchado, incluso goteando. Después de una buena sesión, quedarán suaves y se sentirá como si tu bebé los hubiera vaciado correctamente. Si no se sienten completamente vacíos, intente extraerlos con un extractor de leche y retenga esa leche para una futura alimentación.
¿Puede el masaje mamario ayudar con la producción de leche?
Sí, masajear sus senos puede mejorar la producción de leche. Un masaje en los senos limpia los conductos de la leche y hace que la leche fluya más libremente. Y esto hace que las glándulas mamarias produzcan más leche. A algunas mujeres se les aconseja comenzar a bombearse los senos incluso antes del parto para estimular la producción de leche.
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