2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20
¿Sabías que aliviar el dolor de espalda es tan simple como unir las manos a la espalda? ¿Intrigado? Aquí hablamos de la pose de oración inversa o Pashchima Namaskarasana y sus muchos beneficios para la salud.
¿Le gustaría saber más? ¡Sigue leyendo!
¿Qué es la pose de oración inversa?
La pose de oración inversa o la postura del pingüino o Pashchima Namaskarasana o Viparita Namaskarasana tiene muchos nombres. Es una variación del Tadasana. Esta asana de yoga de pie literalmente significa pashchima o 'estar detrás' y namaskara u 'ofrecer respeto', mientras que asana o 'postura' denota la posición.
La posición y el nombre se traducen libremente a la pose de oración inversa. La pose es una postura de la parte superior del cuerpo que ayuda a fortalecer los brazos, los hombros y se dirige a los brazos y el abdomen (1).
Beneficios del yoga de oración inversa:
La pose de oración inversa tiene muchos beneficios para la salud, algunos de los cuales incluyen:
- Los movimientos de los hombros ayudan a abrir el pecho y promueven la digestión. Te ayudan a respirar mejor y también ayudan a mantener tu metabolismo y niveles de energía.
- El movimiento del hombro ayuda a fortalecer los tendones de la muñeca y es especialmente bueno para las personas que padecen el síndrome del túnel carpiano y dolor de muñeca. Si terminas escribiendo incluso 300 palabras en un día, deberías considerar la posibilidad de practicar esta sencilla postura de oración inversa de yoga para mantener tus muñecas libres de daños. Las muñecas tienen muchos puntos de acupuntura que se activarán como resultado de la extensión.
- El movimiento del hombro ayuda a masajear y aflojar los músculos tensos del hombro, relaja los omóplatos y termina causando menos dolor en los hombros y el cuello.
- Realizar la pose te ayudará a aliviar el estrés y calmar la mente ansiosa. Mente en paz implica cuerpo en paz, así que supera el estrés del trabajo o del hogar realizando esta sencilla asana. Una mente en paz reduce directamente cualquier enfermedad, ya que el estrés puede empeorar su estado mental y hacer que se sienta triste.
Realización de la pose de oración inversa (Paschim Namaskarasana):
Ahora que sabe de qué se trata la pose y cómo ayuda a su cuerpo, echemos un vistazo a los pasos involucrados:
- Párese sobre una esterilla de yoga o en el suelo.
- Junta las piernas y mantén los pies separados una pulgada.
- Relaje los hombros y deje que sus manos cuelguen a los lados.
- Esta es la pose Tadasana o montaña.
- Ahora, comience a relajar los hombros mientras dobla un poco las rodillas.
- Empiece a levantar los brazos detrás de la espalda.
- Ahora proceda a unir las palmas de las manos y mantenga los dedos apuntando hacia abajo.
- Ahora, inhale y gire las puntas de los dedos hacia adentro, hacia la columna, y gire hasta que las palmas estén unidas mientras gira las yemas de los dedos hacia arriba.
- Asegúrese de que sus rodillas estén ligeramente dobladas y sus palmas estén presionadas firmemente una contra la otra.
- Permanezca en la posición durante unos 25-30 segundos.
- Cierra tus ojos.
- Ahora comience a girar las yemas de los dedos hacia abajo.
- Suelta las manos y llévalas a los lados.
- Ahora ha vuelto a Tadasana.
- Tómate un minuto de descanso y repite el movimiento.
La otra variación de la pose de oración inversa es una pose sentada, y presenta sentarse en Sukhasana y realizar el mismo conjunto de movimientos. La pose se conoce como postura de loto y oración inversa. Tiene su propio conjunto de beneficios para la salud, que incluyen:
- Ayuda a disminuir el estancamiento de los pies. Cuando dobla las piernas una encima de la otra, ayuda a abrir y estirar los puntos de acupuntura en sus pies.
- Sentarse también ayuda a promover un mejor funcionamiento del estómago y otros órganos.
¿Entonces, Qué esperas? Ya sea para vencer el estrés, tratar el dolor de espalda o simplemente prevenir el síndrome del túnel carpiano, la postura de oración inversa ayuda a todos. ¿Realizas la postura en tus sesiones diarias de yoga? ¿Conoce otros beneficios para la salud que podamos haber perdido aquí? ¡Háblanos de tu experiencia! ¡Comenta abajo!
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