2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20
¿Cuándo tienes la oportunidad de relajarte realmente? ¡Y no me refiero a los pocos minutos que tienes para ver tu telenovela favorita en la tele! Hoy, el mundo se ha convertido en un lugar estresante. Hay estrés en el trabajo y hay estrés en casa. No hay escapatoria. A veces, hablamos con nuestros amigos para desahogarnos de preocupaciones. Y a veces buscamos ayuda médica.
La mayoría de nosotros terminamos haciendo las mismas tareas todos los días y terminamos sintiéndonos cansados y sin vida. La cuestión es que relajarse no es solo una necesidad física, también es importante para tu salud mental.
Pero hay formas con las que puede vencer el estrés para relajar el cuerpo y la mente. Estas técnicas de relajación efectivas evitarán en gran medida el estrés mental y la ansiedad.
Hay muchas formas sencillas de relajarse. Hemos enumerado las 13 técnicas de relajación más simples y efectivas aquí. Elija uno que se adapte a su estilo de vida.
1. Meditación
Cada persona tiene su propio estilo de relajación para reducir el estrés. En cada situación estresante, la respiración profunda puede venir al rescate. La respiración profunda es muy buena para reducir el estrés y la depresión en un mínimo de tiempo. Es una técnica de relajación fácil, eficaz y rápida. Simplemente tome un descanso, siéntese e inhale por la nariz, para llenar completamente sus pulmones y exhale por la boca. Instantáneamente lo calmará, disminuirá la frecuencia cardíaca y disminuirá la presión arterial al aumentar la ingesta de oxígeno.
Si practica ejercicios de respiración profunda o relajación muscular como Pranayama, definitivamente encontrará tranquilidad en un corto período de tiempo.
3. Practica la atención plena
La atención plena es una de las técnicas de relajación efectivas que puedes practicar. Es una técnica eficaz para aquellos que desean sentirse relajados fácilmente y desean obtener resultados rápidos.
A menudo confundido con la meditación, la atención plena es apreciar el presente. Tenga la mente clara, concéntrese en el presente, aprecie lo que está ahí y bloquee el pasado. Puede ser tan simple como apreciar una flor o un paisaje; la idea es centrarse en el presente para reducir el estrés. Mira algo, concéntrate en los detalles, escucha los latidos de tu corazón. Haga esto hasta que despeje la mente de otros pensamientos estresantes.
Alternativamente, podría simplemente respirar lentamente, cerrar los ojos e intentar concentrarse en un solo objeto, olvidarse de todas las preocupaciones y pensamientos. Practíquelo hasta 30 respiraciones o durante 3-4 minutos, con lo que se sienta cómodo. Al final de la sesión, saldrá sintiéndose renovado y relajado. Es una técnica de relajación instantánea.
4. Usa el poder del tacto
El mundo actual está lleno de depresión y estrés. Varias investigaciones han descubierto que el poder del tacto puede cambiar la vida de una persona drásticamente. Es un secreto a voces que una palmadita en la espalda o un beso en la mejilla puede curarlo y estimularlo desde adentro. El poder correcto del tacto puede ayudar a reducir la presión arterial, desarrollar su perspectiva general de la vida y convertirlo en una mejor persona.
5. Relajación a través de la visualización
La visualización es una técnica de relajación familiar, sencilla y eficaz. La visualización puede ayudarlo a lograr la relajación y la paz interior, provocando cambios positivos en su vida. Practicar la visualización puede ayudar a reducir la depresión, la ansiedad, el estrés y los trastornos mentales, al mismo tiempo que lo ayuda a ganar confianza en sí mismo y alcanzar la paz.
Toma cualquier objeto, puede ser un lápiz o una moneda (no tu teléfono) y descríbelo a ti mismo enfocándote en los pequeños detalles. Intente visualizar una escena tranquila, probablemente una de sus últimas vacaciones; puede ser una playa de arena o montañas nevadas o simplemente un cielo abierto. Cuanto más se concentre en los detalles de su visualización, más tranquilo se sentirá desde adentro. La idea es distraer tu mente de los asuntos problemáticos y pensar en algo pacífico.
6. Prueba la autohipnosis
La autohipnosis es un ejercicio popular de relajación de tensión. Si practica este método correctamente, puede ayudarlo a sentirse totalmente revitalizado y relajado en media hora. Hay cientos de métodos disponibles, pero una forma sencilla y rápida le ayuda a regular la respiración y relajar los músculos con mucha facilidad. Puede seguir el método de la cuenta regresiva, contar de diez a cero, mientras enfoca hacia adentro.
7. Intente descomprimir
Esta es una gran técnica de relajación rápida, que puede utilizar para sentirse relajado en un corto período de tiempo. Solo coloque una envoltura de calor tibio alrededor de su cuello y hombros durante al menos diez minutos. También puede usar una bolsa de agua caliente para el mismo. Ahora, cierre ambos ojos e intente relajar la cara, el cuello, los hombros, el pecho y también los músculos de la espalda. Después de 10 minutos, simplemente retire la envoltura y use una pelota de tenis o un rodillo de espuma para masajear su cuello y hombros. Después de completar el masaje seguro que te sentirás relajado.
8. Practique el ejercicio de risa
La risa es la mejor medicina cuando se trata de vencer tensiones y preocupaciones. Es realmente una técnica asombrosa que puede brindarle un alivio instantáneo de toda su tensión y depresión. Es natural y saludable para el funcionamiento general de su mente y cuerpo. Cualquiera que sea la tristeza o el dolor que tenga en su mente, sea cual sea el estrés y la tensión que tenga dentro, simplemente ríase. ¡Y no olvides sonreír!
9. Escuche música
¡La música es el lenguaje de lo divino! Desempeña un papel muy importante en la vida de todos, independientemente del género. Cada uno de nosotros tiene un favorito peculiar que nos da paz, felicidad o relaja el ánimo.
Cuando se sienta tenso o deprimido, simplemente póngase los auriculares y reproduzca su música favorita. Escuchar música relajante puede reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la ansiedad. ¡Pronto, estarás alejando tus preocupaciones al ritmo de la canción que estás escuchando!
10. Beba una taza de té o café de manzanilla
La técnica clásica de sentarse con una taza de café / té realmente funciona. El té puede calmar nuestra mente y cuerpo, especialmente el té verde o el té de manzanilla. Cuando se sienta estresado o tenso, simplemente prepare una taza de té de manzanilla caliente y podrá dejar a un lado sus preocupaciones.
Se puede usar té verde, té de menta o cualquier té de hierbas aromáticas para aliviar la ansiedad y obtener el mismo efecto. Un estudio en Londres mostró que beber té tenía un efecto equilibrador de las hormonas del estrés. Para un alivio instantáneo del estrés, puede tomar una taza de té mientras escucha música o mira una escena tranquila.
11. Contar ovejas
Este es un método antiguo que se practica habitualmente para distraer la mente. La investigación dice que 'es difícil contar y pensar al mismo tiempo', por lo tanto, cuando cuentas, pierdes el enfoque de todos los demás problemas. Si no puede dormir por la noche debido a su mente parloteante, intente respirar lentamente y con los ojos cerrados imagine una granja con ovejas y cuéntelas. También puede intentar contar hacia atrás sin la oveja. Aquí no está respirando profundo, solo respiración lenta que está controlada.
12. Baño relajante
El baño de agua caliente es una forma probada de relajación en casa. Agregue 1/3 de taza de bicarbonato de sodio y pequeños trozos de jengibre a una tina de agua caliente y relájese durante 10-15 minutos. También puede agregar una taza de sal, como sal de Epsom, para un efecto desintoxicante y relajación muscular.
13. Remedios de cocina
Además de estas ideas de relajación en el hogar, existen varios remedios de la cocina que pueden ayudar a calmar el estrés y la ansiedad. La cereza, la lechuga y el apio tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso y se pueden consumir para un alivio rápido. La avena, la pasta y el arroz se pueden incorporar a las comidas diarias para curar los ataques de ansiedad prolongados.
Una perspectiva positiva es imprescindible si quieres sobrevivir a esta vida caótica. Y estas sencillas técnicas de relajación le ayudarán en gran medida a alcanzar la paz interior y desarrollar una actitud optimista. ¡Pruébalos!
¿Qué haces para vencer el estrés? Comparte tus técnicas de relajación con nosotros en la sección de comentarios.
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