2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20
¿Sabías que la lisina es un componente esencial del cuerpo y estimula la producción de colágeno? ¿Sabías que los alimentos ricos en lisina también pueden ayudarte a superar las infecciones por herpes? Bueno, si se pregunta qué es la lisina y cómo ayuda a su cuerpo, ¡ha llegado al lugar correcto!
Lea esta publicación y descubra sobre la lisina, sus usos e interacciones, y los alimentos que contienen este aminoácido esencial.
Tabla de contenido
- ¿Qué es la lisina?
- Usos de lisina
- Advertencias y efectos secundarios
- Top 10 alimentos ricos en lisina
¿Qué es la lisina?
La lisina es un aminoácido esencial, lo que significa que no es producido por el cuerpo y necesita consumir alimentos con alto contenido de lisina o suplementos para obtener la cantidad necesaria de lisina en su sistema. La lisina estimula la producción de colágeno y ayuda a su cuerpo a absorber el calcio. (1)
[Leer: Alimentos ricos en vitamina E]
Usos de lisina
Además de ayudar a crear colágeno y ayudar a la absorción de calcio, la lisina también tiene otros usos (2), que incluyen:
Herpes labial:
Los estudios concluyen que la lisina puede ayudar a tratar el herpes labial. La lisina puede consumirse o usarse tópicamente como una crema para reducir el herpes labial y la inflamación.
Reduce el estrés:
Algunos estudios observaron que la lisina ayudó a reducir la ansiedad en los hombres y el estrés en las mujeres.
Advertencias y efectos secundarios
La lisina es esencial para el organismo y tiene muchos beneficios. Sin embargo, la lisina puede tener algunos efectos adversos y debes tener cuidado al consumir este aminoácido. (3)
Aunque la lisina generalmente se ingiere y es mayormente segura, puede provocar efectos secundarios como malestar estomacal, hinchazón, estreñimiento e incluso diarrea. (4)
Mujeres embarazadas / lactantes:
Se han realizado pocos estudios sobre la eficacia y seguridad de consumir lisina durante la lactancia o el embarazo. Por lo tanto, manténgase en el lado seguro y evite un exceso de alimentos ricos en lisina durante el embarazo. (5)
Nefropatía:
Algunos estudios han relacionado la lisina con el riesgo de enfermedad renal. En algunos casos, la lisina empeoró los síntomas de la enfermedad renal. Siempre consulte con su médico antes de consumir lisina. (6)
Ahora que sabe mucho sobre la lisina, siga leyendo para saber qué alimentos contienen este aminoácido.
Top 10 alimentos ricos en lisina
1. Queso parmesano:
Esta es la fuente más rica de todas las proteínas a base de leche y está repleta de la mayoría de los aminoácidos esenciales. El queso parmesano es bastante popular en la cocina y se jacta del 151% de la RDI de lisina (Ingesta Dietética Recomendada).
[Leer: Alimentos ricos en hemoglobina]
2. Carne Asada:
La carne asada es deliciosa y está cargada de proteínas. También contiene altos niveles de muchos aminoácidos esenciales y contiene alrededor del 171% de la RDI de lisina.
3. Pechuga de pollo cocida:
La pechuga de pollo cocida es otra fuente de proteína popular, que contiene muchos aminoácidos esenciales. También es rico en lisina con alrededor del 148% de la RDI de lisina.
4. Atún (Cocido):
Aunque cualquier tipo de pescado graso o aceitoso serviría, el atún es especialmente rico en lisina, con un 123% de la RDI de lisina.
5. Soja tostada:
La soja es uno de los alimentos más nutritivos que existen. Son una excelente fuente de la mayoría de los aminoácidos esenciales y están repletas de proteínas de origen vegetal. Cuentan con un 125% de lisina RDI.
6. Carne de cerdo (cocida):
El cerdo es bastante popular en la mayoría de las naciones europeas y también lo disfrutan millones de personas en todo el mundo. El cerdo es rico en proteínas animales y contiene muchos aminoácidos esenciales, con un 131% de lisina RDI.
7. Camarones (Cocidos):
Los mariscos como camarones, cangrejos, langostinos o langostas son ricos en proteínas y contienen la mayoría de los aminoácidos esenciales. El camarón cocido se jacta de un valor de RDI de lisina del 103%.
8. Semillas de calabaza:
Las semillas de calabaza son ricas en proteínas a base de frutas y otros aminoácidos esenciales. Entre estos aminoácidos esenciales, también contiene alrededor del 67% de la lisina RDI.
9. Huevos (crudos):
Los huevos son probablemente el desayuno favorito de todos los tiempos. En todo el mundo, la gente consume huevos de una forma u otra. Los huevos crudos son buenos para consumir después del entrenamiento y son ricos en proteínas. Los huevos cuentan con el 43% de la lisina RDI.
[Leer: Alimentos ricos en carbohidratos]
10. Frijoles Blancos:
Utilizados para preparar muchos tipos diferentes de alimentos en todo el mundo, los frijoles blancos están repletos de aminoácidos esenciales como la lisina y contienen el 32% de la RDI de lisina.
Por lo tanto, incluya estos alimentos ricos en lisina en su dieta hoy y ayude a frenar muchos problemas de salud. Para contarnos sobre otros alimentos ricos en lisina que podríamos haber pasado por alto aquí, deje un comentario a continuación.
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