10 Desayunos Deliciosos, Saludables Y Ricos En Calorías Para Aumentar De Peso

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

Los desayunos ricos en calorías funcionan mejor para aumentar de peso.

Pero consumir solo alimentos con alto contenido de calorías no ayudará. De lo contrario, habría ganado peso comiendo mucha comida chatarra. Debes consumir alimentos nutritivos que tengan una gran cantidad de proteínas para desarrollar masa muscular.

Aquí hay 10 deliciosas ideas de desayuno rápido de 300-500 calorías que están cargadas de proteínas, grasas saludables y carbohidratos buenos. Echar un vistazo.

Antes de pasar a las recetas, aquí le mostramos cuántas calorías consumir para aumentar de peso.

¿Cuántas calorías consumir en el desayuno para ganar peso?

Puede consumir 300-500 calorías en el desayuno para aumentar de peso. Recuerde, debe consumir 500 calorías más de lo que idealmente debería. Si consume 1500 calorías para mantener su peso, consuma 2000 calorías por día para aumentar de peso.

Ahora, ¿estás listo para 10 recetas de desayuno sencillas y sin complicaciones que se ven bien, huelen bien y saben tan bien? ¡Vamos a empezar!

10 deliciosas ideas de desayuno para aumentar de peso

• 1. Gachas de avena y maní
• 2. Tortilla De Salchichas Y Queso
• 3. Delicioso batido de mango
• 4. Desayuno casero de granola
• 5. Panqueque de requesón con gelatina de frambuesa
• 6. Desayuno inglés completo
• 7. Sándwich rápido de mantequilla de maní y mermelada
• 8. Batido de proteínas vegano
• 9. Revuelto de tofu
• 10. Sándwich de aguacate y huevo
• Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

1. Gachas de avena y maní

Calorías - 472; Sirve - 1; Tiempo de cocción: 10 minutos

Ingredientes

• 1/2 taza de avena instantánea
• 1 taza de leche entera
• 1 plátano en rodajas
• 2 cucharadas de mantequilla de maní
• Un puñado de pasas empapadas
• 1 cucharada de miel

Cómo preparar

1. Lleve la leche a ebullición y agregue la avena instantánea.
2. Cocine a fuego lento y cocine hasta que la avena se ablande y la leche espese.
3. Retirar del fuego y transferir a un bol.
4. Agrega miel y mantequilla de maní. Revuelva bien.
5. Cúbralo con rodajas de plátano y pasas.

2. Tortilla De Salchichas Y Queso

Calorías - 409; Sirve - 1; Tiempo de cocción: 15 minutos

Ingredientes

• 1 huevo entero grande
• 3 claras de huevo
• 3 salchichas de pollo, en rodajas
• 1 cubo de queso de cabra rallado
• Sal al gusto
• ½ cucharadita de pimienta negra
• 2 cucharaditas de aceite de oliva
• Cilantro para decorar

Cómo preparar

1. Batir el huevo entero y las claras con sal y pimienta en un tazón grande.
2. Caliente el aceite en una sartén y mezcle las salchichas de pollo en rodajas ligeramente durante aproximadamente 1 minuto.
3. Transfiera las salchichas a un bol. Agregue los huevos batidos al mismo aceite.
4. Distribuya los huevos de manera uniforme. Cuando el huevo esté medio cocido, agregue las salchichas y el queso rallado.
5. Dobla el huevo y cocina por 20 segundos más a fuego lento.
6. Pasarlo a un plato y decorar con cilantro.

3. Delicioso batido de mango

Calorías - 451; Sirve - 2; Tiempo de cocción: 10 minutos

Ingredientes

• 1 cup mango
• 1 cup Greek yogurt
• ¼ cup water
• 6 Medjool dates
• 4 tablespoons honey
• A handful of blueberries
• A handful of hazelnuts

How To Prepare

1. Toss in the mangoes, yogurt, hazelnuts, and dates into a blender.
2. Add water and blend well.
3. Transfer it to two glasses.
4. Garnish with blueberries and hazelnuts.

4. Homemade Granola Breakfast

Calories – 375; Serves – 1; Cooking Time – 40 mins

Ingredients To Make Granola At Home

• 4 cups rolled oats
• ½ cup pepita
• ½ cup sliced almonds
• ½ cup cashew nuts
• ½ cup walnuts
• 1 teaspoon cinnamon
• ⅓ cup honey
• ½ cup Medjool dates and raisins, chopped
• ½ teaspoon vanilla extract
• A pinch of salt

For A Quick Breakfast For Weight Gain

• 10 tablespoons of homemade granola
• ½ cup yogurt
• ½ pear, chopped
• A drizzle of honey (optional)

How To Prepare For Homemade Granola

1. Mix all ingredients and spread on a baking tray.
2. Bake for 40 minutes at 150 degrees Celsius or 300 degrees Fahrenheit.
3. Cool it and crumble the granola. Store in a jar.

For A Quick Breakfast For Weight Gain

1. Mix half a cup of yogurt with eight tablespoons of granola.
2. Top it with chopped pear and a drizzle of honey.
3. Mix and eat!

5. Cottage Cheese Pancake With Raspberry Jelly

Calories – 464; Serves – 4; Cooking Time – 30 mins

Ingredients

• 1 cup cottage cheese
• 3 eggs, lightly beaten
• ½ cup wheat flour
• 1 ½ cups whole milk
• 2 tablespoons coconut oil
• 4 teaspoons butter
• 4 tablespoons honey
• 4 tablespoons Greek yogurt
• Raspberry jelly (according to taste)

How To Prepare

1. Mix cottage cheese, wheat flour, coconut oil, eggs, milk, and honey in a bowl.
2. Add butter to a skillet and a ladle of the pancake batter.
3. Flip after 2 minutes.
4. Serve hot with a dollop of Greek yogurt and raspberry jelly.

6. Full English Breakfast

Calories – 576; Serves – 1; Cooking Time – 20 mins

Ingredients

• 2 eggs
• 2 chicken sausages
• 2-3 strips of bacon
• 5-6 button mushrooms
• ¼ cup baked beans
• 1 whole wheat bread
• A dollop of butter
• Salt to taste
• ½ teaspoon black pepper

How To Prepare

1. Add butter to a skillet.
2. Toss in the sausages, mushrooms, and bacon strips.
3. Cook for 5-6 minutes.
4. Transfer the sausages, mushrooms, and bacon strips to a plate.
5. Crack open two eggs in the skillet and cook for 2 minutes.
6. Sprinkle salt and pepper on the eggs.
7. In the meanwhile, toast the bread.
8. Transfer the eggs to the plate.
9. Add some baked beans and toast.
10. Your English breakfast is ready!

7. Quick Peanut Butter And Jam Sandwich

Calories – 382; Serves – 1; Cooking Time – 5 mins

Ingredients

• 2 whole bread slices
• 2 tablespoons peanut butter
• 1 tablespoon jam of your choice

How To Prepare

1. Spread the peanut butter evenly on one bread slice.
2. Spread the jam on the other slice of bread.
3. Club them together and take a generous bite!

8. Vegan Protein Shake

Calories – 529; Serves – 2; Cooking Time – 10 mins

Ingredients

• 2 scoops vegan protein powder
• 2 tablespoons almond powder
• 1 tablespoon cashew powder
• 2 cups soy milk

How To Prepare

1. Toss all ingredients into a blender.
2. Blend well and transfer it to two glasses.

9. Tofu Scramble

Calories – 293; Serves – 1; Cooking Time – 10 mins

Ingredients

• 1 cup grated tofu
• 1 tomato, chopped
• ½ medium-sized onion, chopped
• 1 seeded green chili, chopped
• 2 dollops of butter
• Salt to taste
• ¼ teaspoon pepper
• Cilantro for garnish

How To Prepare

1. Add the butter to a pan.
2. Toss in the onion and tomato.
3. Cook for 5-6 minutes.
4. Add in the grated tofu, green chilies, salt, and pepper.
5. Stir and cook for 5 minutes.
6. Cover and cook for 2 minutes more.
7. Garnish with cilantro before serving.

10. Avocado And Egg Sandwich

Calories – 469; Serves – 1; Cooking Time – 5 mins

Ingredients

• 2 slices of whole wheat bread
• ½ avocado, sliced
• 2 tablespoons cottage cheese, mashed
• 2 eggs
• A handful of pepita
• Salt to taste
• A pinch of pepper

How To Prepare

1. Boil the eggs.
2. Toast the bread and spread mashed cottage cheese.
3. Add avocado slices on top.
4. Finally, place the boiled eggs on top.
5. Sprinkle salt, pepper, and pepita.

There you have it – 10 yummy, delicious, and high-calorie breakfasts. Start your day with these and also don’t forget to do strength training. You will gain weight for sure. Cheers!

Expert’s Answers For Readers’ Questions

How does a healthy breakfast help you gain weight?

Healthy breakfasts contain protein (for muscle building), good carbs (for energy), and healthy fats (reduced inflammation and improved heart health). These are not just high-calorie foods; they are also nutrient-rich.

¿Qué desayunar para subir de peso?

Consuma una fuente de proteína como huevos, champiñones, pollo, atún, frijoles, etc. Incluya granos integrales como quinua, cebada, trigo, etc. Además, agregue nueces, mantequilla de nueces, leche entera, mango, plátano y proteínas en polvo.

¿Cuál es el mejor desayuno para desarrollar músculo?

Un desayuno cargado con una fuente de proteínas es ideal para desarrollar masa muscular magra.

¿Qué debo beber por la mañana para subir de peso?

Beba un batido o batido cargado de proteínas que también debe contener una buena fuente de grasas saludables para aumentar de peso.

¿Necesito hacer ejercicio para ganar peso?

¡Si, absolutamente! El entrenamiento de fuerza o el levantamiento de pesas es una excelente manera de aumentar la masa muscular y mejorar el tono muscular.