Cómo Los Burpees Son Efectivos Para Desarrollar Fuerza: Beneficios Y Cómo Hacerlo

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

Burpee es un entrenamiento de cuerpo completo que promueve la salud cardiovascular. Te proporciona una fuerza extraordinaria. Los pasos principales se ejecutan en cuatro movimientos, que se conocen colectivamente como "Burpee de cuatro conteos". Burpee es un entrenamiento de cuerpo entero y también se llama ejercicio Bastardo o ejercicio Body Blaster.

Como principiante, puede comenzar con burpees normales, aumentando la intensidad y las variaciones a medida que se familiariza con los fundamentos.

En este artículo, discutiremos los beneficios, variaciones y modificaciones de los burpees.

Tabla de contenido

• Beneficios del entrenamiento Burpee
• ¿Quién puede hacer el ejercicio Burpee?
• Varias formas de burpees
• Métodos para realizar el entrenamiento básico de burpee
• Modificaciones
• Patrón de ejercicio de burpees
• Precauciones

Beneficios del entrenamiento Burpee

Los siguientes son los beneficios del ejercicio burpee:

1. Mejora tu habilidad física.
2. Desarrolla fuerza. Mejora el funcionamiento físico y social y fortalece la capacidad general del cuerpo (1).
3. Este entrenamiento de alta intensidad ayuda a agregar una inmensa fuerza a su masa muscular, piernas y el resto del cuerpo (2).
4. Los burpees son efectivos para mejorar la postura y la fuerza y composición corporal. También ayudan a tensar su núcleo (3).
5. Muchos expertos en fitness afirman que los burpees son un entrenamiento de fortalecimiento de la fuerza o un entrenamiento de alta carga, que trabaja para desarrollar la fortaleza muscular (4).
6. A través del ejercicio muscular de nivel inferior y superior, mejora la capacidad de su corazón y pulmones (5).
7. Burpee es una forma de entrenamiento funcional que requiere la ausencia de oxígeno libre con alta severidad y potencial. Generalmente se realiza en un período de tiempo corto y requiere mucha energía sin oxígeno. La práctica de este entrenamiento puede ayudarlo a realizar correctamente los ejercicios anaeróbicos y aeróbicos (1).
8. Este entrenamiento de alta intensidad también ayuda a perder más peso mientras quema calorías. También puede ayudar a perder grasa (6).
9. Pone una carga sobresaliente en su sistema cardiovascular. Como consecuencia, puede obtener un excelente ejercicio cardiovascular.
10. El plan de ejercicios de burpee mejora la fuerza de las piernas, el pecho, los muslos y los brazos (5).
11. Es un entrenamiento para quemar grasa definitivo, que te ayuda a quemar hasta un 50% más de grasa que cualquier otro entrenamiento convencional. Puede acelerar su metabolismo, lo que es útil para quemar calorías durante todo el día.
12. El entrenamiento de burpee aumenta su resistencia y mejora la coordinación de los músculos.

¿Quién puede hacer el ejercicio Burpee?

El entrenamiento de burpee es realizado fundamentalmente por practicantes de artes marciales mixtas y fuerzas militares como parte de su ejercicio de rutina regular. Cualquier adulto puede realizar este ejercicio. Este ejercicio también se suele realizar al final de la mayoría de los ejercicios de peso corporal. A veces, a algunas personas no les gusta esta forma de ejercicio.

Varias formas de burpees

Hay varias formas de ejercicios de burpee. Estos son burpee de salto de caja, burpee de flexión hacia arriba, burpee con mancuernas, flexión de ocho conteos, burpee de flexión hindú, burpee de salto, burpee de salto, burpee de flexión de rodilla, burpee de salto largo, burpee de levantamiento muscular, uno- burpee armado, burpee de una pierna, burpee de parkour, burpee pull-up, shitee, burpee lateral, burpee en sentadilla con empuje y burpee tuck-jump.

Nota: Burpee ejerce mucha presión sobre los tobillos, las rodillas y las muñecas. Por lo tanto, debes calentar antes de comenzar el burpee.

Métodos para realizar el entrenamiento básico de burpee

¿Cómo realizar un ejercicio de burpee? Durante el período inicial, debe realizar este ejercicio de la manera correcta para obtener los mejores resultados.

1. Primero, mantenga los pies juntos y asuma una posición en cuclillas. Pon tus brazos en el suelo delante de tus pies.
2. Mantén los pies juntos y prepárate para saltar hacia atrás para poder aterrizar en una posición de flexión. Doble los antebrazos y realice una sola lagartija en esta posición.
3. Vuelve a la posición anterior y lleva los pies debajo del cuerpo. Salta en el aire.
4. Aterriza suavemente de manera silenciosa y dobla las piernas.
5. Repita estos pasos nuevamente y practique todo el tiempo que pueda.

Si es un experto, puede hacer este ejercicio por su cuenta. Pero si es un principiante, necesitará un guía o supervisión especial. Necesita mantener una velocidad constante mientras realiza este ejercicio.

Modificaciones

Este ejercicio de burpee se puede realizar de varias formas. Estos pueden hacer que el ejercicio sea mucho más simple o más desafiante, según sus necesidades.

Puede adoptar el estilo que más le convenga; pero el método tiene que ser el correcto y debes sentirte cómodo haciéndolo.

Se aconseja a los principiantes que omitan el paso de lagartijas o saltos al comienzo de este entrenamiento. Las personas capacitadas pueden cruzar un obstáculo para saltar hacia adelante o hacia los lados entre sus repeticiones para hacerlo más interesante o aventurero.

Las personas con experiencia pueden aumentar un poco de peso en sus chalecos o sostener mancuernas mientras hacen el ejercicio de burpee.

Patrón de ejercicio de burpees

Always try to do 100 burpees as fast as you can. Also, monitor how many sets of burpees you can perform in 10 minutes. You may also practice this exceptional workout with long jumps, just by replacing a simple jump step.

Precautions

Anyone can do this exercise, but you need to be physically fit. Doing this workout requires one to have extensive fitness as this is not a very simple workout. Keep these points in mind:

• Always keep breathing while practicing this HIIT.
• Be aware of your feet and hand movements.
• If you have knee or shoulder problems, consult a doctor before attempting burpees.
• Get a medical consultation from your physician with appropriate supervision to avoid any injury.

Conclusion

Burpees are an effective whole body high-intensity training workout that help strengthen your core and other muscle groups, improve your posture, and promote cardiovascular health. Remember to take the help of a fitness expert to practice the perfect workout.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

How many calories do you burn doing 10 burpees?

You can burn up to 10-15 calories if you do burpees for a minute. You may look at the number of burpees you can do in a particular time period to calculate the exact calorie count.

Do burpees burn belly fat?

Burpees are a whole body movement that engage your core, legs, and hand muscles. Hence, they help burn more calories and reduce overall body fat. This way, one may attain a toned shape.

Do burpees build muscle?

Following burpees with weight training or practicing burpees with dumbbells could help build muscle.

Why do burpees hurt so much?

Burpees are a high-intensity workout that involves the movements of legs and hands at a high speed. The exercise also engages your core. Hence, it could hurt initially. Following the proper form, posture, and breathing can help lessen the impact.

Are burpees better than running?

While running primarily involves the legs, burpees involve various muscle groups. Hence, they could be a better workout routine. They also can help burn more calories.

How do you breathe when doing burpees?

Breathe in before you land on the ground, and breathe out after you land. Breathe in before getting onto your feet, and breathe out after jumping in the air.

6 sources

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• El entrenamiento funcional de circuito de alta intensidad mejora la composición corporal, el consumo máximo de oxígeno, la fuerza y altera ciertas dimensiones de la calidad de vida en mujeres con sobrepeso, Frontiers in Physiology, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5376588/

• Effectiveness of a 16-Week High-Intensity Cardioresistance Training Program in Adults, Journal of Strength And Conditioning Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5566168/

• The effects of calisthenics training intervention on posture, strength and body composition, Isokinetics and Exercise Science, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/317321468_The_effects_of_a_calisthenics_training_intervention_on_posture_strength_and_body_composition

• ¿Un programa de ejercicios basado en calistenia aplicado en la escuela mejora los parámetros morfofuncionales en los jóvenes? Revista de fisiología del ejercicio en línea, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/285187970_Does_a_Calisthenics-Based_Exercise_Program_Applied_in_School_Improve_Morphofunctional_Parameters_in_Youth

• Comparación de respuestas a dos protocolos de ejercicio intermitente de alta intensidad, The Journal of Strength and Conditioning Research.

  journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/11000/Comparison_of_Responses_to_Two_High_Intensity.3.aspx

• Ejercicio intermitente de alta intensidad y pérdida de grasa, Journal of Obesity, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/