8 Mejores Ejercicios Para Deshacerse De Muffin Top

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

Nos encantan esos deliciosos muffins como locos, ¡pero la realidad nos golpea en el momento en que nos damos cuenta de que las tapas de los muffins asoman por nuestros sexy jeans bajos o nuestras fundas ajustadas!

Muffin top es la jerga corporal que se usa para la grasa de la parte inferior del abdomen / cadera que se acumula justo encima de los glúteos. Si te golpean los michelines y las tapas de muffin y te mantienen esos paquetes de seis lejos de ti, ¡aquí tengo 8 ejercicios que pueden hacer pedazos esas tapas de muffin!

Echemos un vistazo a los mejores ejercicios para deshacerse de los muffins:

Pero antes de continuar con los ejercicios, déjame decirte el mantra para deshacerte de esos michelines y tapones de muffin. Necesita hacer cardio y movimientos corporales totales, así como ejercicios específicos de cada parte. ¡No puede reducir manchas pero sí esculpir manchas! Pero para esculpir, primero necesitas deshacerte del exceso de grasa. Por lo tanto, haga los entrenamientos de cuerpo entero junto con estos ejercicios destructores de muffins para obtener una cintura deliciosa.

1. Cazo de candelabro:

¡Este es el primer movimiento asesino de muffins y no puedo agradecer lo suficiente al entrenador de Pop Pilates CasseyHo por presentarme este ejercicio! Como este ejercicio trabaja en tus músculos oblicuos, ¡definitivamente obtendrás resultados con este!

1. Ponte de rodillas con los abdominales tensos y la espalda recta. Use almohadillas debajo de las rodillas si son sensibles.
2. Ahora estire la pierna derecha hacia el costado. Asegúrese de que su rodilla esté recta y no caiga hacia el suelo.
3. Ahora levante la mano por encima de la cabeza y junte los dedos. Mantenga los dos primeros dedos unidos en una pose de los ángeles de Charlie.
4. Ahora dobla tu cintura hacia tu lado izquierdo. Vaya lo más bajo que pueda e intente estar paralelo al suelo.
5. Levántate de nuevo a la posición inicial.
6. Haz 15 inmersiones y luego repite en el otro lado.

2. Dips de cadera:

Hip Dips son increíblemente efectivos para tonificar esos oblicuos y toda la cintura.

1. Póngase en posición de plancha con los abdominales tensos.
2. Baja a la tabla del antebrazo doblando los codos y bajando los antebrazos.
3. Ahora ruede hacia su lado izquierdo en una tabla lateral del antebrazo y coloque su pierna derecha sobre su pierna izquierda. Pon tu mano derecha en tu cadera.
4. Ahora sumerja la cadera hacia el suelo y levántela.
5. Haga 10 inmersiones en este lado y luego ruede hacia el otro lado y haga 10 inmersiones.

3. Tablón rodante:

Rolling Plank es otra variación del ejercicio clásico de la plancha. Tonifica todo tu abdomen. Dado que es un ejercicio en movimiento, es una buena forma de cardio.

1. Bájese en una plancha estándar con los brazos rectos y los abdominales contraídos. Asegúrese de que sus manos estén directamente debajo de sus hombros.
2. Ahora ruede hacia su lado izquierdo en una tabla lateral y regrese a la tabla.
3. Ahora ruede hacia su lado derecho en una tabla lateral y luego regrese a la tabla.
4. Sigue alternando los lados y completa 10 rollos de cada lado.

4. Levantamiento de glúteos:

Este es mi ejercicio favorito de todos los tiempos para muffin top. Tonifica tus abdominales inferiores, oblicuos, muffins y levanta tu trasero.

1. Acuéstese en el suelo boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas.
2. Ahora levante su trasero hasta que obtenga una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
3. Baja de nuevo.
4. Hágalo de 15 a 20 veces.

5. Giros de cadera:

Los giros de cadera también son llamados reductores de cintura por algunas personas porque reducen total y sorprendentemente tu cintura para siempre.

1. Colóquese en una plancha para el antebrazo con los codos directamente debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta.
2. Ahora, gire la cadera hacia el lado izquierdo y toque el suelo con la cadera izquierda y luego gire hacia la derecha y luego toque el suelo con la cadera derecha.
3. Haz 20 giros.

6. Abdominales en bicicleta:

Los abdominales en bicicleta son uno de los mejores y más efectivos ejercicios para los abdominales, la grasa abdominal y las tapas de muffins.

1. Acuéstese en el suelo boca arriba y levante los pies con las rodillas dobladas de modo que las pantorrillas queden paralelas al suelo.
2. Ponga sus manos detrás de su cabeza para sostener su cabeza y cuello.
3. Ahora lleve su rodilla izquierda hacia su codo derecho y al mismo tiempo estire la pierna derecha hacia afuera. No bajes la pierna derecha al suelo.
4. Ahora, lleve la rodilla derecha al codo izquierdo y estire la pierna izquierda.
5. Siga alternando y haga todo lo que pueda durante 1-2 minutos.

[Leer: Ejercicios simples para reducir la grasa del vientre]

7. Giro ruso:

Russian Twist es uno de los mejores ejercicios para deshacerse de la parte superior del muffin. Fortalece los abdominales, tonifica los músculos oblicuos y ayuda a triturar la parte superior de ese muffin. Puedes hacerlo con peso y sin peso dependiendo de tu nivel.

1. Siéntate sobre tu trasero con los pies presionados contra el suelo y las rodillas dobladas.
2. Ahora recuéstese un poco.
3. Agarre una mancuerna o una pesa rusa en sus manos. Si eso es demasiado para ti, solo une tus manos.
4. Ahora, gire esa mancuerna (o sus manos) de lado a lado, girando su torso con ella.
5. Haz 10 giros a cada lado.

8. Ola de calor:

Una vez más, ¡un movimiento increíble para tus abdominales, glúteos y todo lo demás! Este increíble ejercicio se lo debo a las Toneitup Girls.

1. Acuéstese boca arriba con los pies presionados contra el suelo.
2. Levanta las caderas hasta formar una línea desde los hombros hasta las rodillas.
3. Ahora mueva sus caderas de lado a lado en una ola.
4. Haz 15 ondas y baja el trasero.

¡Estos fueron algunos de los mejores ejercicios para perder la parte superior del muffin! ¡Entonces, bájate de la colchoneta y mata esos muffins con estos increíbles ejercicios! Y no olvide compartir sus experiencias con nosotros.