Cómo Deshacerse De La Grasa Del Cuello De Forma Natural: 10 Consejos De Dieta Y 6 Ejercicios

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

Su cuello tiende a volverse más pesado a medida que envejece o comienza a aumentar de peso. Esto puede darle a tu rostro una apariencia desproporcionada. Por lo tanto, para evitar este problema y ayudarlo a deshacerse de la grasa del cuello, aquí hay algunos consejos y ejercicios de dieta que pueden ayudar. Siga desplazándose para obtener más información.

Tabla de contenido

• ¿Qué causa la grasa del cuello?

• Las mejores formas de deshacerse de la grasa del cuello

  • Dieta
  • Ejercicios

¿Qué causa la grasa del cuello?

Algunas de las principales causas del exceso de grasa en el cuello son:

• Obesidad: las personas obesas o con sobrepeso son propensas a la grasa del cuello.
• Problemas médicos: las afecciones médicas, como el síndrome de Cushing (un trastorno hormonal) o los problemas de tiroides, pueden provocar obesidad. Por lo tanto, las personas con estas afecciones tienden a tener un exceso de grasa en el cuello.
• Condiciones cardiovasculares: las personas con problemas cardíacos son más propensas a tener grasa en el cuello.
• Edad: Se ve que las personas mayores tienen más grasa en el cuello en comparación con los más jóvenes.

Independientemente de la causa de la acumulación excesiva de grasa alrededor del cuello, los siguientes consejos y ejercicios dietéticos pueden ayudar a quemarla de forma natural.

Las mejores formas de deshacerse de la grasa del cuello

Dieta

1. Té verde

El té verde es rico en catequinas, que son polifenoles con alto potencial antioxidante (1). Se sabe que las catequinas promueven la pérdida de peso y pueden ayudar a eliminar la grasa del cuello.

Necesitará

• 1 cucharadita de té verde
• 1 taza de agua
• Miel

Lo que tienes que hacer

1. Agregue una cucharadita de té verde a una taza de agua y déjela hervir.
2. Cocine a fuego lento durante 5 minutos y cuele.
3. Agrega un poco de miel y bébela.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto 3-4 veces al día.

2. Aceite de coco

El aceite de coco contiene ácidos grasos de cadena media que aumentan el metabolismo (2). Esto puede ayudarlo a perder grasa no deseada.

Necesitará

1 cucharada de aceite de coco virgen extra

Lo que tienes que hacer

1. Consume una cucharada de aceite de coco extra virgen todas las mañanas.
2. Además, también puede masajear un poco de aceite en el cuello todos los días.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto una vez al día.

3. Melón

Se cree que los melones son bajos en calorías y grasas. También son ricos en muchos minerales y vitaminas vitales (3). Te mantienen lleno durante mucho tiempo y ayudan a reducir el peso.

Necesitará

Melones recién cortados

Lo que tienes que hacer

Tome un tazón de melones recién cortados o consuma jugo de melón fresco.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto 2-3 veces al día.

4. Jugo de limón

El jugo de limón posee poderosas propiedades antioxidantes (4). Los antioxidantes pueden mejorar el metabolismo del cuerpo y ayudarlo a perder peso (5).

Necesitará

• ½ limón
• 1 vaso de agua tibia
• Miel

Lo que tienes que hacer

1. Exprime el jugo de medio limón en un vaso de agua tibia.
2. Mezclar bien y agregarle un poco de miel.
3. Consuma esto todas las mañanas con el estómago vacío.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto una vez al día.

5. Pimientos rojos

Los pimientos rojos contienen capsaicinoides que pueden ayudar a reducir el porcentaje de grasa corporal y la masa grasa (6). Esto, a su vez, puede reducir la grasa del cuello.

Necesitará

Pimientos rojos

Lo que tienes que hacer

1. Corta medio pimiento rojo y agrégalo a tu ensalada o plato favorito.
2. Consúmelo a diario.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Consume pimientos rojos a diario.

6. Semillas de lino

Las semillas de lino son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3 que pueden ayudar a perder peso (7).

Necesitará

• 1 cucharada de semillas de lino en polvo
• 1 vaso de agua tibia
• Miel (opcional)

Lo que tienes que hacer

1. Agregue una cucharada de semillas de lino en polvo a un vaso de agua tibia y mezcle bien.
2. Agrega un poco de miel a esta mezcla y consúmela.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto una vez al día, preferiblemente por la mañana.

7. Zanahorias

Las zanahorias son fuentes ricas en vitamina A y fibra (8). Tardan más en digerirse y pueden mantenerlo lleno durante mucho tiempo. Por lo tanto, las zanahorias pueden ayudarlo a perder peso.

Necesitará

1-2 zanahorias

Lo que tienes que hacer

1. Corta una o dos zanahorias en rodajas finas.
2. Cómelos como están o agrégalos a tu plato favorito.
3. También puede exprimir las zanahorias y beberlo.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto una vez al día.

8. Semillas de girasol

Un estudio ha demostrado que el extracto de semilla de girasol tiene un efecto beneficioso sobre el peso corporal y la masa grasa (9). Por lo tanto, las semillas de girasol pueden ayudarlo a perder grasa del cuello.

Necesitará

1 cucharada de pipas de girasol crudas

Lo que tienes que hacer

Consume una cucharada de semillas de girasol crudas.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto todos los días.

9. Aloe Vera

El aloe vera puede reducir el peso corporal y la masa grasa corporal (10). Esto puede ayudar a reducir la grasa del cuello.

Necesitará

1 taza de jugo de aloe fresco

Lo que tienes que hacer

Consume una taza de jugo de aloe fresco.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto 1-2 veces al día.

10. Agua

Beber suficiente agua diariamente y mantenerse hidratado también puede acelerar el proceso de pérdida de peso. Sin embargo, no existe ninguna investigación científica que respalde esta afirmación.

También hay algunos alimentos que debes evitar por completo.

Que evitar

1. Evite las grasas saturadas, como los alimentos envasados y congelados, ya que solo acumulan calorías sin ofrecer ningún tipo de nutrición.
2. Alimentos procesados
3. Azúcar

Ahora que tiene una idea de cómo puede alterar su dieta para lograr un cuello tonificado, aquí hay algunos ejercicios que pueden ayudarlo a lograr su objetivo más rápido.

Ejercicios

1. Levantamiento de barbilla

Incline la cabeza hacia el techo y mantenga la posición. Este ejercicio ayuda a tonificar los músculos de la mandíbula, la garganta y el cuello.

Duración

10 segundos

2. Labio

El tirón del labio implica levantar el labio inferior y empujar la mandíbula inferior hacia afuera. Ayuda a levantar los músculos faciales, reducir la grasa del cuello y darle una apariencia más joven.

Duración

10 segundos

3. Cara de pez

Este ejercicio necesita que se chupe las mejillas y los labios hacia adentro y luego mantenga la postura. Es ideal para tonificar los músculos de la cara y quemar la grasa extra.

Duración

5 a 10 segundos

4. Soplando aire

Para este ejercicio, incline la cabeza hacia atrás tanto como pueda y expulse el aire de la boca. Esto hace que los músculos faciales y del cuello funcionen.

Duración

10 segundos

5. Liberación de la mandíbula

Para este ejercicio, realice movimientos de masticación de manera lenta y luego abra la boca al máximo de su capacidad. Este ejercicio es ideal para perder grasa alrededor del cuello y conseguir una mandíbula más elegante.

Duración

5 a 10 segundos

6. Cardio

Caminar, trotar, correr o lo que sea que acelere el corazón es una forma segura de perder grasa en todo el cuerpo, incluido el cuello.

Duración

20-30 minutos

Si ha estado luchando por perder peso alrededor de su cuello sin mucho éxito, sabe lo que debe hacer. Recuerde, tanto la dieta como el ejercicio juegan un papel importante en el control general del peso.

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Cuál es la diferencia entre la grasa del cuello y la papada?

Algunas personas están predispuestas a desarrollar papada, lo que significa que hay un componente genético y la obesidad no es la causa subyacente. Sin embargo, la obesidad puede hacer que la papada sea más evidente. Otra causa importante es el envejecimiento. A medida que envejecemos, nuestra piel pierde elasticidad y el colágeno se debilita. Algunos de nosotros desarrollamos esto más que otros, y puede provocar una papada.

10 fuentes

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• Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell y Asker E. Jeukendrup. “El efecto del extracto de té verde sobre la oxidación de grasas en reposo y durante el ejercicio: evidencia de eficacia y mecanismos propuestos”. Avances en nutrición 4.2 (2013): 129-140.

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