2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20
La palabra "cankles" ganó popularidad después de que el personaje de John Alexander la usara en Shallow Hal. Usó este término para llamar a una mujer obesa por la parte inferior de sus piernas. Desde entonces, muchos comenzaron a notar este desarrollo también en sus vidas reales. Los cankles pueden parecer poco atractivos y afectar su confianza mientras luce vestidos cortos. Si quieres saber cómo deshacerte de los cankles, estás en la página correcta.
Este artículo cubre algunos ejercicios asombrosos y consejos adicionales para tonificar sus músculos y reducir la apariencia de los monstruosos tobillos. ¡Sigue leyendo!
Tabla de contenido
- ¿Qué son los cankles?
- ¿Qué causa los Cankles?
- Ejercicios para deshacerse de los cankles
- Consejos sencillos para reducir la hinchazón del tobillo
- La mejor dieta para los tobillos
¿Qué son los cankles?
El término "tobillos" ha surgido de dos palabras: "pantorrilla" y "tobillos". Cankles es el término utilizado para denotar la grasa y / o los tobillos hinchados que se fusionan de forma poco atractiva con la carne de las pantorrillas.
Los tobillos suelen verse cortos y gruesos. Las siguientes son algunas de las posibles causas de este desarrollo.
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¿Qué causa los Cankles?
Se cree que los cankillos son causados por tres factores principales. Son:
- Genética: la mayoría de las mujeres que tienen canillos suelen tener un familiar cercano con el mismo problema. Si alguno de tus padres tiene tobillos gruesos o demasiado grandes, es posible que tú también desarrolles la afección.
- Retención de líquidos: las opciones de estilo de vida, como la ingesta excesiva de sodio, pueden provocar retención de líquidos en su cuerpo. Esto puede dar lugar al desarrollo de canillos.
- Embarazo: el embarazo es otro factor común que puede causar canbillos. Esto generalmente se debe a una circulación deficiente o reducida en las extremidades inferiores de una mujer embarazada.
[Leer: Cómo mejorar la circulación sanguínea de forma natural]
Además de estas causas, un estilo de vida sedentario o la grasa acumulada también pueden contribuir a empeorar la aparición de los canillos. Por tanto, debes probar los siguientes ejercicios para tonificar tus músculos.
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Cómo deshacerse de los cankles - Ejercicios
- Elevación de pantorrillas
- Sentadillas Plie
- Elevación del dedo del pie de pie
- Elevación de pantorrillas sentado
- Lunge Pantorrilla
- Saltar la cuerda
Ejercicios para deshacerse de los cankles
1. Elevación de pantorrillas
Cómo hacer
- Empiece por pararse en el borde de un escalón o de una plataforma de aeróbicos escalonados.
- Párese erguido con el abdomen hacia adentro y las puntas de los pies firmemente plantadas en el escalón mientras sus talones cuelgan en el aire.
- Deje que sus manos descansen contra una pared o cualquier objeto resistente como apoyo.
- Levanta un poco los talones y ponte de puntillas.
- Mantenga esta posición durante unos segundos y luego baje los talones.
Repeticiones
10
Conjuntos
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2. Sentadillas Plie
Cómo hacer
- Párese con los pies más separados que el ancho de los hombros.
- Descanse los brazos a los lados y apunte los dedos de los pies hacia afuera formando un ángulo. Las rodillas y los dedos de los pies deben apuntar en la misma dirección.
- Póngase en cuclillas en esta posición hasta que sus muslos estén paralelos al suelo.
- Mientras baja su cuerpo, levante los brazos por encima de la cabeza.
- Haz una pausa y vuelve a tu posición inicial.
Repeticiones
10-15
Conjuntos
[Leer: Sentadillas 101 - Cómo hacer sentadillas correctamente]
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3. Levanta los dedos de los pies de pie
Cómo hacer
- Párese manteniendo los pies separados a la altura de las caderas.
- Levante la punta de los pies hasta que sienta el estiramiento desde la punta de los pies hasta el trasero.
- Vuelve a tu posición inicial y repite.
Repeticiones
15
Conjuntos
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4. Elevación de pantorrillas sentado
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Cómo hacer
- Siéntese en una silla resistente que lo soporte bien y sea cómodo.
- Mantenga una guía telefónica o cualquier otro objeto rectangular de 30 a 35 centímetros frente a la silla.
- Esto es para que los talones no entren en contacto con el suelo cuando los bajes.
- Mantenga los pies planos y separados a la altura de las caderas.
- Coloque las puntas de los pies sobre la guía telefónica / objeto rectangular.
- Coloque la mancuerna dos pulgadas por encima de la rótula.
- Presione y levante los talones. Espera durante unos segundos.
- Vuelve a la posición inicial.
Repeticiones
10-15
Conjuntos
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5. Estocada Elevación de pantorrillas
Cómo hacer
- Pon una de tus piernas hacia adelante y dóblala sin inclinarte hacia adelante.
- Ejecute la otra pierna hacia atrás y estírela un poco para levantar la pantorrilla.
- Haga una pausa breve y vuelva a la posición de pie.
- Repita con la otra pierna.
Repeticiones
15
Conjuntos
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6. Saltar la cuerda
Cómo hacer
- Agarre una cuerda de saltar y dimensione de acuerdo a su altura, es decir, los mangos de la cuerda de saltar deben llegar hasta sus axilas.
- Agarre los mangos sin apretar con los dedos para mayor velocidad.
- Sujeta la cuerda frente a ti y luego llévala hacia atrás.
- Gire la cuerda sobre su cabeza y agárrela con los dedos de los pies antes de saltarla.
- Practica la sincronización y el movimiento correcto mientras sigues haciendo saltos.
Duración
5-10 minutos
[Leer: 14 beneficios de omitir ejercicios]
Para que estos ejercicios sean aún más efectivos, puede seguir los siguientes consejos y cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a reducir la hinchazón en sus tobillos.
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Consejos sencillos para reducir la hinchazón del tobillo
- Use calcetines de compresión, pero no los use para dormir.
- Remoje sus pies en un baño de sal de Epsom cada dos días.
- Ve a nadar con regularidad.
- Practica posturas de yoga que requieran estiramiento.
- Controle su peso.
Sus elecciones de dieta también juegan un papel importante cuando se trata de combatir los cankillos. A continuación se enumeran algunos de los mejores consejos dietéticos que pueden ayudar con esta afección.
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La mejor dieta para los tobillos
Aquellos que han desarrollado cankles deben evitar ciertos alimentos y aumentar la ingesta de algunos otros.
Qué comer
- Verduras
- Granos integrales como avena
- Alimentos diuréticos como pepino, arándano, sandía, apio, etc.
- Suficiente proteína
Que no comer
- Alimentos con alto contenido de sodio como comida chatarra y alimentos enlatados (procesados)
- Alcohol
- Grasas saturadas como mantequilla, crema, ghee y queso
Una vez que comience a seguir una dieta y un estilo de vida saludables, recuerde que la paciencia es clave. Verá una diferencia notable en la apariencia de los tobillos en poco tiempo.
Sin embargo, si está buscando resultados más rápidos, hable con su proveedor de atención médica y busque opciones quirúrgicas como la liposucción o el aumento de pantorrillas (lifting).
Espero que haya encontrado útil este artículo sobre cómo deshacerse de los tobillos. Si tiene más dudas, no dude en ponerse en contacto con nosotros en la sección de comentarios a continuación.
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Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores
¿Cuándo acudir al médico para los canbillos?
Si no hay diferencia en sus tobillos a pesar de hacer ejercicio regularmente y seguir una dieta saludable, lo mejor es visitar a un médico para ver qué podría estar causándolo. También puede consultar a un médico si está buscando opciones quirúrgicas para tratar su afección.
¿Qué causa la retención de agua en los tobillos?
La retención de agua en los tobillos puede ser causada por varios factores como una enfermedad renal / hepática, obesidad, estar de pie o sentado por mucho tiempo, embarazo o incluso venas varicosas.
¿Cuándo debo someterme a una cirugía de canillos?
Si la dieta y el ejercicio no tienen ningún efecto en la apariencia de sus tobillos, puede consultar a un médico para considerar la posibilidad de una cirugía.
¿Cuánto tiempo se tarda en reducir los canillos?
Si sigue una dieta saludable y hace ejercicio con regularidad, comenzará a notar una diferencia en la apariencia de sus tobillos en unas pocas semanas.
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