Cómo Lidiar Con La Ansiedad: 8 Ideas Prácticas

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, 40 millones de adultos en los EE. UU. Se ven afectados por trastornos de ansiedad (1).

Un poco de ansiedad es una parte normal de nuestras vidas, gracias a nuestro estilo de vida agitado. Pero cuando lidiar con él se convierte en una lucha constante, debe tomar el control y no permitir que afecte su salud y bienestar. Sigue leyendo para conocer algunos trucos geniales para combatir la ansiedad de forma natural.

Maneras naturales de lidiar con la ansiedad

• 1. Ríete a carcajadas
• 2. Haga ejercicio hasta el final
• 3. Medita
• 4. No se pierda el sueño
• 5. Practica la respiración profunda
• 6. Pruebe los aceites esenciales
• 7. Come sano
• 8. Evite el alcohol y la cafeína

1. Ríete a carcajadas

Haz cualquier cosa que distraiga tu mente y te haga reír, ya sea viendo una comedia de pie o un video divertido o desplazándote por los memes. Esto puede ayudar a aliviar toda la ansiedad acumulada dentro de usted al distraer su mente y promover la secreción de endorfinas (hormonas felices). Reír también es excelente para tu salud mental en general (2).

2. Haga ejercicio hasta el final

Una caminata rápida, un trote rápido o ejercicios aeróbicos pueden ayudarlo a relajarse mentalmente y también a reducir los síntomas de ansiedad. También debe tener en cuenta que los regímenes de alta intensidad resultaron ser más efectivos que los regímenes de baja intensidad (3).

3. Medita

La meditación es una técnica en la que un individuo intenta enfocar su mente en un objeto o pensamiento mientras trata de ganar conciencia mental y lograr un estado de calma emocional. La práctica de terapias de meditación como el yoga puede desencadenar neurotransmisores que ayudan a modular los síntomas de ansiedad (4).

4. No se pierda el sueño

Dormir lo suficiente es importante para su cuerpo en más de una forma. Los trastornos del sueño se asocian muy comúnmente con los trastornos de ansiedad (5). Centrarse en dormir lo suficiente, digamos entre 7 y 8 horas cada noche, podría ser una excelente manera de lidiar con la ansiedad.

5. Practica la respiración profunda

Al igual que la meditación, la respiración profunda es una técnica de relajación popular que ayuda a mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés. Según un estudio publicado en la revista Cognition and Emotion, la respiración profunda puede reducir los síntomas de ansiedad de manera significativa y mejorar el rendimiento (6).

6. Pruebe los aceites esenciales

La aromaterapia con aceites esenciales puede hacer maravillas para esos ataques de ansiedad inesperados. Agrega una o dos gotas de cualquier aceite esencial, digamos lavanda o manzanilla, a un difusor. Inhala el aire difuso y experimenta cómo desaparecen todos tus males mundanos. ¿El bono? También podrás dormir mejor (7).

7. Come sano

Comer sano impacta más que solo tu apariencia física. No solo promueve su salud mental, sino que también puede ayudar mucho a combatir la ansiedad. Un estudio publicado en la revista Frontiers in Psychology afirma que una mayor ingesta de frutas y verduras crudas está directamente relacionada con mejores resultados de salud mental (8).

[Leer: 15 alimentos que estimulan el cerebro que debe agregar a su lista de compras]

8. Evite el alcohol y la cafeína

El alcohol y las bebidas con cafeína también tienen el potencial de desencadenar problemas de ansiedad (9), (10). Si bien beber alcohol o cafeína puede proporcionar un alivio a corto plazo de la ansiedad inicialmente, el uso excesivo de tales bebidas puede inducir ansiedad a largo plazo. Por lo tanto, es mejor reducir o detener la ingesta de alcohol y cafeína.

Estos consejos deberían ayudarlo a combatir la ansiedad. Pero si es propenso a sufrir ataques de ansiedad graves, se recomienda que consulte a un médico para descartar otras causas subyacentes. Si ya está tomando medicamentos para la ansiedad, estos consejos ayudarán a mejorar su eficacia y definitivamente vale la pena intentarlo.

¿Cuáles son sus consejos prácticos para lidiar con la ansiedad? Compártelos con nosotros en la sección de comentarios a continuación.

10 fuentes

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• Hechos y Estadísticas, Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Beneficios terapéuticos de la risa en la salud mental: una revisión teórica. Tohoku Journal of Experimental Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27439375/

• Ejercicio en el tratamiento de la ansiedad clínica en la práctica general: una revisión sistemática y un metanálisis, BMC Health Services Research, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048763/

• La meditación y el yoga pueden modular los mecanismos cerebrales que afectan el comportamiento y la ansiedad: una perspectiva científica moderna, ciencia antigua, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/

• Trastornos del sueño y la ansiedad, Diálogos en neurociencia clínica, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181635/

• Un mejor estado de ánimo: la respiración profunda reduce el estado de ansiedad y mejora el rendimiento de la prueba mediante la regulación de las cogniciones de prueba en los niños. Cognición y emoción, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27666392/

• Efectos de la aromaterapia sobre la ansiedad, los signos vitales y la calidad del sueño de pacientes de intervención coronaria percutánea en unidades de cuidados intensivos, Medicina alternativa y complementaria basada en evidencias, Biblioteca Nacional de Medicina de EE.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588400/

• La ingesta de frutas y verduras crudas se asocia con una mejor salud mental que la ingesta de frutas y verduras procesadas, Frontiers in Psychology, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902672/

• La relación entre los trastornos de ansiedad y los trastornos por consumo de alcohol: una revisión de las principales perspectivas y hallazgos. Revisión de psicología clínica, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10721495/

• Consumo de cafeína y autoevaluación del estrés, la ansiedad y la depresión en niños de secundaria, Journal of Psychopharmacology, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4668773/