2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20
¿Realizas yoga con regularidad? Si es así, entonces hay una postura de yoga que debe incluir en su régimen (si aún no la ha incluido). Es la pose de Jalandhara Bandha, que puede ayudarlo a vivir una vida más saludable y combatir los trastornos físicos con facilidad.
¿Le gustaría saber más? ¡Lee!
¿Qué es Jalandhar Bandha?
Esta postura de yoga típica se incluye en Ashtanga yoga, pero la razón de su nombre no está clara. Sin embargo, se asume que las palabras sánscritas 'Jal' y 'Dhar', que significan la red, y detener el flujo, respectivamente, pueden ser la razón de su nombre. También se conoce como bloqueo de barbilla.
[Leer: Dhyana Yoga]
Practicando Jalandhara Bandha:
Lo bueno es que Jalandhara Bandha se puede practicar sin entrar en ninguna pose de asana hardcore. Sin embargo, puede adoptar la postura de Padmasana para practicarla. Algunas personas también adoptan la postura de Bajrasana para probar esta postura.
Pasos para realizar Jalandhara Bandha:
Para realizar Jalandhara Bandha, debes ingresar a Padmasana. Tanto el cuello como la cabeza deben estar erguidos.
- Mantenga las palmas de las manos sobre las rodillas (las rodillas deben estar estiradas hacia afuera).
- Luego exhale lentamente.
- Ahora, inhale profundamente y levante el pecho.
- Es necesario contener la respiración durante 10 segundos.
- Levanta la barbilla sin inclinar la cabeza lo más posible.
- Ahora, inclínate hacia adelante lentamente y empuja tu cabeza y cuello hacia el pecho.
- Ahora, contraiga los músculos del cuello y la garganta al mismo tiempo.
- Baje la barbilla y colóquela en la muesca yugular.
- Mantenga la barbilla hacia abajo.
- Contraiga los músculos de la garganta y el cuello y mantenga la espalda recta.
- Mira la punta de tu nariz.
- Estar en esta posición por algún tiempo.
- Levanta la barbilla y el cuello para volver a la posición inicial.
Beneficios de practicar Jalandhara Bandha:
Obtienes una serie de beneficios al probar esta antigua postura de yoga. Los principales beneficios de Jalandhara Bandha son:
Esta postura trabaja la médula espinal. Mejora la circulación sanguínea, mejorando así la salud de su médula espinal
Afecta los vasos sanguíneos que se encuentran debajo del cuello y reduce el suministro de sangre al cerebro. Esto ralentiza las actividades corporales. Con tiempo y práctica, puede ralentizar el ritmo cardíaco y sentir la quietud del cuerpo al probar esta postura
Se dice que mejora las funciones de la tiroides
La postura puede ayudar a mejorar su capacidad de concentración
Ayuda a liberar los hombros y alinea la parte superior de la columna correctamente
Puede que te asombre un poco, ¡pero realizar esta pose puede ayudarte a mejorar tu apariencia! Probarlo te ayudará a deshacerte de la papada. No es necesario optar por costosas cirugías plásticas
Esta pose ayuda al chakra Vishuddhi, según la sabiduría antigua. A su vez, se vuelve más eficiente para expresar emociones y sentimientos
Esta postura de yoga es particularmente beneficiosa para las personas que necesitan tensar sus cuerdas vocales (como altavoces y cantantes). Facilita el flujo sanguíneo a las cuerdas vocales
Consejos para realizar Jalandhara Bandha:
Para obtener los máximos beneficios de esta postura de yoga, debes practicarla con otras posturas de yoga adecuadas. Jalandhara Bandha debe realizarse después de Kumbhka y antes de practicar Rechaka. Puedes practicar esto mientras haces Pranayam.
[Leer: Maha Yoga]
Puntos a tener en cuenta:
Si bien la simplicidad de Jalandhara Bandha y sus beneficios son evidentes, debe abstenerse de realizarlo en determinadas situaciones. Por ejemplo, no debería probarlo cuando:
- Sufre problemas respiratorios
- Tiene presión arterial alta o baja
Si eres un joven, el yoga puede no ser tu taza de té. Pero como todas las demás cosas, ¡el yoga y sus muchos beneficios se sienten mejor cuando se prueban! ¡Prueba Jalandhara Bandha yoga y comparte tu experiencia en el cuadro de comentarios a continuación!
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