15 Batidos De Proteínas Caseros: Recetas Saludables Y Sabrosas De 5 Minutos

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

¿Quieres ganar masa muscular? ¿Sientes mucha hambre después de tu sesión de entrenamiento? Luego, en lugar de proteínas en polvo, pruebe batidos de proteínas caseros.

Los batidos de proteínas hacen maravillas cuando se trata de reducir el hambre después del entrenamiento y ganar masa muscular, y pueden ayudar a reemplazar las comidas en un apuro. Estos batidos de proteínas caseros están hechos con ingredientes naturales y saben mucho mejor que las proteínas en polvo comerciales. Desliza hacia arriba para ver las recetas de batidos de proteínas.

15 recetas caseras saludables de batidos de proteínas

1. Batido de proteína de chocolate (proteína - 23,6 g)

Este batido de proteínas es ideal para todos los amantes del chocolate amargo. Tiene un sabor dulce (pero no demasiado dulce), es aromático y estimula el estado de ánimo instantáneamente. Los ingredientes también lo convierten en una buena fuente de proteínas.

Ingredientes

• 1 manzana picada
• 1 cucharada de mantequilla de almendras
• 1 cucharada de chocolate amargo rallado
• 1 cucharada de cacao en polvo
• 1 taza de leche
• ½ taza de yogur
• 2 dátiles deshuesados

Cómo preparar

1. Mezcle la manzana picada, los dátiles sin hueso, la leche, el yogur, el cacao en polvo y la mantequilla de almendras en una licuadora. Genial.
2. Vierta el batido espeso en un vaso y decore con chocolate negro rallado.

2. Batido de proteína bajo en calorías Sattu (harina de gramo tostada) (proteína - 16,65 g)

Sattu es un polvo de proteína vegetal hecho de harina de garbanzos tostados. También se le conoce como la “comida del pobre” porque cuesta menos de una décima parte del precio de la proteína de suero. Puede hacerlo en casa o comprarlo en un supermercado indio o en cualquier supermercado indio local. Aporta energía y es una de las mejores fuentes de proteínas.

Ingredientes

• 4 cucharadas de polvo de sattu
• Jugo de media lima
• 2 cucharadas de cilantro picado
• ½ cucharadita de comino tostado en polvo
• Sal al gusto
• 1 taza de agua

Cómo preparar

1. Mezcle sattu, sal, comino tostado en polvo y cilantro picado.
2. Revuelva y agregue gradualmente toda la taza de agua. Asegúrese de que no queden grumos.
3. Vierta en un vaso, agregue jugo de limón y revuelva por última vez antes de beberlo.

3. Batido de proteína de plátano y mantequilla de maní (proteína - 43,54 g)

Este batido es una rica fuente de proteínas. Use esto como su comida después del entrenamiento para cosechar sus bondades.

Ingredientes

• 2 plátanos medianos
• 2 cucharadas de mantequilla de maní
• 2 tazas de yogur griego / yogur de almendras
• ½ taza de leche entera / leche de soya
• 1 cucharada de semillas de chía
• Polvo de cacao

Cómo preparar

1. Agregue plátanos, yogur, leche y mantequilla de maní a una licuadora.
2. Mezclar hasta obtener un batido suave y espeso.
3. Agregue semillas de chía y espolvoree cacao en polvo por encima. ¡Disfrutar!

4. Batido de proteína de avena y manzana (proteína - 21,48 g)

Los fitonutrientes de la manzana pueden ayudar a mantener bajo control los niveles de azúcar en sangre. Combínalo con leche y avena para obtener un batido espeso de proteínas para el desayuno que te mantendrá lleno durante mucho tiempo.

Ingredientes

• 3 cucharadas de avena
• 2 tazas de leche
• 1 manzana pelada y picada
• 3 cucharadas de mantequilla de almendras
• Polvo de cacao

Cómo preparar

1. Licúa todos los ingredientes a alta velocidad hasta obtener un batido espeso y suave.
2. Espolvorea un poco de cacao en polvo y disfruta

5. Batido de avena, arándanos y semillas de chía (proteína - 24,72 g)

Este increíble batido cargado de proteínas es una excelente comida de reemplazo y uno de los mejores batidos de proteínas caseros para después del entrenamiento.

Ingredientes

• ½ taza de arándanos
• 1 cucharada de semillas de chía
• 2 cucharadas de avena
• 2 tazas de leche
• 1 cucharada de miel
• 1 cucharada de mantequilla de maní

Cómo preparar

1. Licue todos los ingredientes a alta velocidad para obtener un batido espeso y suave.
2. Agrega un puñado de hielo picado y pulsa durante un par de segundos.
3. ¡Transfiera a un vaso alto y disfrute!

6. Batido de arándanos, mantequilla de almendras y plátano (proteína - 26,7 g)

El arándano está cargado de antioxidantes y vitamina C y es una gran adición al batido de proteínas a base de mantequilla de almendras y yogur griego.

Ingredientes

• 1 taza de arándanos
• 1 plátano
• 2 cucharadas de mantequilla de almendras
• 1 taza de yogur griego

Cómo preparar

1. Tritura todos los ingredientes a alta velocidad en una licuadora.
2. ¡Vierte en un vaso y disfruta!

7. Batido de semillas de plátano, ragi y chía (proteína - 15,5 g)

El mijo dedo (ragi) es una excelente fuente de proteínas, calcio y fibra dietética. Este batido llenará su estómago y el ragi ayudará a mejorar sus niveles de hemoglobina.

Ingredientes

• 2 plátanos pequeños
• 3 cucharadas de polvo de mijo germinado (ragi)
• 1 cucharada de semillas de chía
• 6 almendras
• 1 taza de leche
• 1 cucharada de azúcar moreno en polvo
• ¼ taza de agua tibia

Cómo preparar

1. Agrega las almendras y las semillas de chía a la licuadora y machaca hasta obtener un polvo suave.
2. Agrega el resto de los ingredientes y licúa a alta velocidad hasta obtener un batido suave y espeso.
3. Beber inmediatamente.

8. Batido de Proteína de Leche de Alphonso Mango y Almendras (Proteína - 24,84 g)

Este es un gran batido para después del entrenamiento, ya que los carbohidratos del mango ayudarán a reponer instantáneamente las reservas de glucógeno o carbohidratos agotados en el cuerpo. La leche de almendras y la chía ayudan a la recuperación muscular aportando una buena cantidad de proteínas.

Ingredientes

• 1 taza de mango Alphonso picado
• 1 taza de leche de almendras
• 1 oz de anacardos
• 2 cucharadas de semillas de chía
• 1 taza de yogur griego frío

Cómo preparar

1. Mezcle el mango Alphonso picado, la leche y el yogur frío en una licuadora.
2. Batir y verter en un vaso alto.
3. Agregue las semillas de chía y revuelva bien antes de beber.

9. Batido de proteína de reemplazo de comida de proteína de guisante vegano (proteína - 16,5 g)

No contiene lácteos ni gluten, está cargado de proteínas y tiene un sabor increíble. Agregar arándanos o fresas (o ambos) hace que la consistencia sea más espesa y realza el sabor.

Ingredientes

• 3 cucharadas de proteína de guisante (casera o comprada en la tienda)
• 1 taza de leche de almendras
• ½ taza de fresas
• Una pizca de nuez moscada en polvo
• 1 cucharadita de azúcar moreno en polvo

Cómo preparar

1. Mezcle todos los ingredientes en la licuadora y mezcle bien.
2. Viértela en un vaso, agrega 2 cubitos de hielo y bebe.

10. Batido de almendras y cacao (proteína - 12,92 g)

Las almendras y el coco hacen una gran pareja. Mezclar estos dos con una taza de leche o leche de almendras puede mejorar el sabor y el valor nutricional.

Ingredientes

• 10 almendras
• 1 taza de leche o leche de almendras
• 2 cucharadas de coco fresco rallado
• 1 cucharadita de cacao en polvo
• 1 cucharadita de extracto de vainilla
• ¼ taza de leche de anacardo
• 2 dátiles deshuesados

Cómo preparar

1. Licúa las almendras, el coco, la leche y los dátiles.
2. Viértelo en un vaso.
3. Agregue la leche de anacardo, el cacao en polvo y el extracto de vainilla. ¡Darle un sorbo!

11. Batido de proteína verde de cáñamo (proteína - 17,9 g)

La proteína de cáñamo está hecha de semillas de cáñamo. También es una buena fuente de fibra dietética y, por lo tanto, puede utilizarse como batido de proteínas sustitutivo de comidas.

Ingredientes

• 3 cucharadas de cáñamo en polvo
• 1 cucharada de semillas de girasol molidas
• 1 taza de espinacas tiernas
• Una pizca de sal

Cómo preparar

1. Mezcle las espinacas tiernas en una licuadora y mezcle hasta obtener una pasta suave.
2. Viértalo en un vaso y agregue sal, cáñamo en polvo y semillas de girasol molidas.
3. Revuelva bien antes de beber.

12. Batido de proteína vegano de frambuesa y plátano (proteína - 16,88 g)

Antioxidantes, proteínas, calcio, hierro y energía: tienes todo en este batido de proteínas. Una comida sana por sí sola, también es deliciosamente rica.

Ingredientes

• ½ taza de frambuesas
• 1 banana mediana
• 2 cucharadas de mantequilla de almendras
• 1 taza de leche de almendras
• 1 cucharada de proteína de cáñamo en polvo
• 1 cucharada de linaza molida
• ¼ taza de agua

Cómo preparar

1. Agregue todos los ingredientes excepto el agua a una licuadora de alta velocidad y haga puré hasta obtener un batido suave.
2. Agrega agua para ajustar el grosor y pulsa durante un par de segundos.
3. Relájate y disfruta.

13. Batido de proteína de fresa y leche de soja (proteína - 24,72 g)

Este es un delicioso y suave batido de proteínas vegano que los niños de todas las edades (¡juego de palabras!) Disfrutarán.

Ingredientes

• 2 tazas de leche de soja
• ½ taza de fresas picadas
• 1 cucharada de almendra molida
• 1 cucharada de semillas de melón molidas
• 1 cucharadita de cacao en polvo

Cómo preparar

1. Mezcle todos los ingredientes en la licuadora y mezcle en un batido espeso.
2. Viértelo en un vaso. ¡Agrega dos cubitos de hielo si quieres y bebe!

14. Batido de proteína de reemplazo de comida de chocolate caliente y anacardos (proteína - 16,35 g)

Este delicioso batido de proteínas es un excelente sustituto del desayuno. Dado que contiene anacardos, su valor calórico es superior. Por lo tanto, evite tomarlo como refrigerio.

Ingredientes

• 1 plátano
• 1 taza de leche entera
• 2-3 cucharadas de anacardos
• 2 cucharaditas de cacao en polvo
• 2 cucharadas de chocolate amargo rallado

Cómo preparar

1. Mezcle todos los ingredientes en una licuadora.
2. Mezclar hasta obtener una pasta espesa y suave.
3. Viértela en un vaso y bebe a sorbos.

15. Batido de proteína de coco y almendras (proteína - 23,53 g)

Las almendras son una gran fuente de proteínas: 20 almendras contienen aproximadamente 5 gramos de proteína. La leche ofrece una dosis adicional de proteína y las semillas de lino le brindan su dosis diaria de omega-3.

Ingredientes

• 20 almendras
• ½ taza de coco seco sin azúcar
• 2 ½ tazas de agua
• 1 cucharadita de canela en polvo
• 1 cucharada de miel
• 2 cucharadas de semillas de lino molidas
• 2 tazas de leche

Cómo preparar

1. Remoja las almendras y el coco seco durante la noche en agua.
2. Deseche el agua por la mañana.
3. Licúa las almendras y el coco hasta obtener un polvo grueso.
4. Agrega la leche y licúa para obtener un batido espeso y suave.
5. Agregue canela en polvo, linaza molida y miel. Mezclar bien.
6. Sirva en un vaso alto adornado con una pizca de canela en polvo.

Prueba estas 15 mejores recetas de batidos de proteínas saludables en casa, haz entrenamiento de fuerza cada día alterno, disfruta de una buena comida antes o después del entrenamiento y descansa bien. Su tono corporal y muscular magro mejorará eventualmente.

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Qué puedo usar en lugar de proteína en polvo en las recetas?

Agregue nueces, semillas, leche de soja, leche de almendras, higos, dátiles, etc. a su batido de proteínas casero.

¿Los batidos de proteínas saben bien?

Sí, ¡los batidos de proteínas caseros saben muy bien! Pruebe una de las recetas anteriores y lo sabrá.