¿Cómo Perder Grasa En Los Brazos?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

Millones de mujeres luchan por perder grasa de los brazos en estos días. ¿Estás en guerra con tus brazos flácidos también? Los brazos gordos son causados por un estilo de vida sedentario, hábitos alimenticios poco saludables, la tasa metabólica del cuerpo, problemas médicos o incluso sus genes. Para abordar este problema, debe trabajar más duro en sus tríceps y bíceps y perder el peso total de su cuerpo para obtener el resultado deseado.

Los factores que determinan la rapidez con la que perderá los kilos de más de sus brazos son la comida, el ejercicio y el estilo de vida. En este artículo sabrás:

• Los mejores 28 ejercicios de brazos para desencadenar la pérdida de peso
• Los mejores alimentos para comer mientras planea perder peso y
• El mejor estilo de vida a seguir para evitar recuperar el peso

Guía para perder grasa de los brazos

A. Ejercicios

B. Hábito alimenticio C. Suplementos

naturales

D. Cirugía

E. Estilo de vida

A. Ejercicios

1. Cardio

Puedes hacer ejercicios cardiovasculares para perder peso más rápido. Los ejercicios cardiovasculares como caminar, correr, nadar, aeróbicos, andar en bicicleta, saltar la cuerda pueden ser muy efectivos para quemar calorías.

Se recomienda hacer unos 20 minutos de ejercicio cardiovascular 3-4 veces por semana. La duración del entrenamiento debe aumentarse gradualmente hasta 30-45 minutos y la frecuencia a 5-6 veces por semana a medida que aumenta su resistencia.

2. Flexiones

El levantamiento de objetos pesados es muy beneficioso para fortalecer los brazos. Sin embargo, la mayoría de nosotros no estamos acostumbrados a levantar pesos pesados. Como resultado, hacer flexiones se vuelve difícil, especialmente para las mujeres.

Puede comenzar sosteniendo pesas en sus manos y rodillas en lugar de sus manos y dedos de los pies. Las flexiones de rodillas son un gran ejercicio para principiantes. Aparte de estos, puede recurrir a flexiones abiertas con los brazos colocados más anchos que el ancho de los hombros, o flexiones cerradas, donde los brazos colocados juntos.

3. Levantamiento de pesas

Hacer ejercicio con pesas también ayuda a perder grasa de los brazos. Puede comenzar con pesos livianos de alrededor de 2 a 3 libras y gradualmente pasar a pesos más pesados. El levantamiento de pesas fortalece los músculos de los brazos.

Ponte de pie y sostén un par de mancuernas en tus manos

Manteniendo el cuerpo recto, agáchese y doble los brazos a la altura de los codos

Vuelve a la posición original. Repetir

Esto mantendrá sus brazos tonificados.

4. Retroceso de tríceps

Este ejercicio tonifica la parte posterior de los brazos.

Descanse su rodilla izquierda en un banco

Manteniendo la mancuerna en la mano derecha, levántela hacia el techo. Asegúrese de que su espalda esté recta durante todo el entrenamiento

5. Movimiento de tablones

Esto es eficaz para trabajar la parte superior de los brazos junto con el núcleo.

Póngase en posición de plancha sobre una pelota de estabilidad con el pecho y los brazos sobre la pelota y los dedos de los pies en el suelo

Levante su cuerpo de modo que el peso de la parte superior del cuerpo esté sobre sus brazos

Esto también ayuda a fortalecer su cuerpo.

6. Tijeras

Este ejercicio se asemeja a un par de tijeras que se abren y se cierran. Le permite perder peso del brazo rápidamente.

Párese erguido y estire los brazos rectos frente a usted a la altura de los hombros

Manteniéndolos rectos, estírelos hacia un lado y llévelos hacia el frente para permitir que su brazo derecho se superponga al izquierdo

Estíralos nuevamente y tráelos hacia atrás para que tu brazo izquierdo se superponga al derecho

Esto debe repetirse al menos 20 veces

7. Dips de tríceps

Los fondos de tríceps son muy efectivos para tonificar la parte posterior de los brazos.

Siéntese en el borde de una silla con ambas manos agarrando la silla y los pies en el piso a unos pocos pies de la silla y de espaldas a ella

Manteniendo las piernas rectas, deslícese fuera de la silla de manera que soporte el peso de su cuerpo con los brazos. Baje lentamente su cuerpo para alcanzar un ángulo de 90 grados en sus codos

Ahora, levante el cuerpo contrayendo los músculos de la parte posterior de los brazos. Inicialmente, debe mantener los pies apoyados en el suelo con las rodillas dobladas. Pero a medida que continúe practicando y gane fuerza en la parte superior del cuerpo, puede intentar hacerlo con las piernas extendidas hacia adelante

Realiza de 8 a 9 repeticiones

8. Prensa de tríceps

Comience de pie o sentado en una silla

Mantenga la espalda recta y levante una mancuerna de aproximadamente 3 a 5 libras sobre su cabeza

Doble el codo de manera que el peso termine detrás de la cabeza

Después de esto, enderece el codo para volver a la posición inicial. Repita unas cuantas veces

Este es un ejercicio muy recomendable para tonificar los brazos.

9. Curl de bíceps

Párese derecho y sostenga un par de mancuernas en cada mano

Manteniendo el cuerpo recto y las palmas hacia arriba, doble lentamente ambos brazos doblando los codos de manera que los bíceps estén completamente flexionados

Los codos deben mantenerse cerca de los costados mientras realiza este ejercicio

Mantenga esta posición por un segundo. Luego, baje lentamente su peso a la posición inicial. Repite varias veces

10. Elevaciones diagonales

Este ejercicio ayuda a tonificar los hombros.

Párate erguido y sujeta la mancuerna con el brazo derecho

Coloque su brazo derecho sobre su cuerpo frente a usted, cerca de su cadera izquierda

Manteniendo el brazo recto, levántelo lentamente frente a usted y en diagonal a través de su cuerpo de modo que quede completamente extendido por encima del hombro derecho

Baja lentamente el brazo hacia la cadera izquierda

Repite este ejercicio con tu brazo izquierdo

11. Mancuerna doblada sobre moscas inversas

Este ejercicio tiene como objetivo tonificar los brazos, los hombros y la espalda.

Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Inclínese hacia adelante por la cintura, haciendo que su torso sea casi paralelo al piso. Puede intentar inclinarse hacia adelante tanto como sea posible

Con una mancuerna en cada mano, mantenga los brazos rectos y apuntando hacia el suelo

Manteniendo los brazos rectos, levántelos lentamente hacia el techo

Llegue hasta la posición en la que sus brazos estén a la altura de los hombros y deténgase allí

Baja los brazos lentamente y repite

12. Fila vertical

Este ejercicio trabaja en la parte superior de la espalda, los hombros y los bíceps.

Sosteniendo una mancuerna en cada mano, párese derecho con los pies separados a la distancia de las caderas

Mantenga los músculos centrales comprometidos y levante los codos para llevarlos al nivel de los hombros. Junta las pesas y sube hasta el nivel de tu pecho

Baje las pesas a la posición inicial y repita

13. Press de pecho sobre la pelota

Este ejercicio trabaja en sus tríceps, hombros, pecho, músculos centrales, glúteos y piernas.

Colóquese sobre una pelota de manera que la parte superior de la espalda y la cabeza estén apoyadas en la pelota, mientras que la parte inferior del cuerpo se apoya en las piernas en una posición de puente con las caderas levantadas

Doble los codos y lleve las pesas a su pecho

Presione las pesas hacia el techo y estire los brazos, apretando los músculos del pecho

14. Levantamiento de brazos y piernas opuestos

Este ejercicio fortalece los brazos y las piernas, mientras estira la espalda. Por lo tanto, involucra las cuatro extremidades de su cuerpo.

Extienda su brazo derecho hacia adelante y estire su pierna izquierda hacia atrás al mismo tiempo y flexione su pie. Mantenga esta posición durante 5 segundos

Regrese a la posición inicial y realice el movimiento con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Eso cuenta para una repetición

Realiza de 10 a 15 repeticiones

15. Jerseys con mancuernas

Este ejercicio tiene como objetivo ejercitar sus bíceps y tríceps.

Acuéstese en un banco de ejercicios o en un cojín de sofá grande con mancuernas de 5 u 8 libras en ambas manos. Extiende tus brazos sobre tu pecho

Ahora, baje el peso lentamente detrás de su espalda y regrese el peso a la posición inicial

Realiza 15 repeticiones

16. Flexiones sobre una pelota

Necesita aprender a mantener el equilibrio sobre una pelota antes de intentar este ejercicio. Mantener la estabilidad también es muy importante.

Acuéstese sobre su abdomen sobre una pelota de ejercicios y coloque sus manos hacia adelante en el piso hasta que la pelota descanse debajo de sus muslos

Ahora, doble los codos y tire del ombligo hacia la columna

Baja la parte superior del cuerpo al suelo y mantén esta posición durante 3 segundos

Luego, empuje hacia arriba de manera que sus codos estén rectos, pero no bloqueados. Tu cabeza debe estar alineada con tu columna y tus abdominales deben estar comprometidos

Comience haciendo 5 repeticiones y avance gradualmente a 15

17. Remar y rotar el brazo de tabla

Este ejercicio para brazos trabaja tus bíceps, tríceps, hombros, pecho, parte superior de la espalda y abdominales.

Asume la posición de lagartija y equilibra tu cuerpo sobre tus manos y dedos de los pies. Asegúrese de que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones

Separe los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros

Manteniendo las caderas niveladas, levante la mano izquierda del suelo y doble el codo izquierdo hacia atrás para llevar la mano al lado del hombro

Regrese a la posición inicial y repita este movimiento girando su torso hacia la derecha de manera que su codo izquierdo apunte hacia arriba

Luego, regresa a la posición inicial. Esto cuenta hasta una repetición. Realiza 2 series de 10 repeticiones, alternando lados

18. Retroceso con un toque

Este ejercicio es mejor para conseguir tríceps firmes y elegantes.

Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros y los brazos a los lados. Sostenga una mancuerna de 5 a 8 libras en cada mano

Manteniendo la espalda recta, doble ligeramente las piernas e inclínese hacia adelante de manera que su torso quede casi paralelo al suelo

Ahora, levante los codos para que los antebrazos estén a la altura de la espalda. Asegúrese de que sus codos estén doblados en ángulos de 45 grados con las palmas una frente a la otra

Con la parte superior de los brazos quieta, extienda ambas manos hacia atrás y gire las muñecas de manera que las palmas estén hacia arriba

Después de esto, gire las palmas hacia atrás para que se enfrenten entre sí y doble los codos para llevar las pesas hacia su cuerpo

Esto completa una repetición. Haz 3 series de 15 repeticiones

19. Prensa de Pilates

Este ejercicio se enfoca en los tríceps y bíceps, hombros, espalda, pecho y abdominales.

Asume la posición de lagartija y equilibra tu cuerpo sobre tus manos y dedos de los pies. Para que sea más fácil, puede mantener ambas rodillas en el suelo

Ahora, doble las rodillas a 90 grados para que los dedos de los pies apunten hacia arriba

Manteniendo los brazos cerca de su cuerpo, doble los codos directamente detrás de usted. Mientras lo hace, baje solo unos centímetros hacia el piso y presione hacia arriba

Realice de 8 a 10 repeticiones y cambie de pierna para completar una serie. Debes hacer 2 series

20. Balanceo de tríceps

Acuéstese en el suelo con la cara hacia arriba y las rodillas dobladas. Sostenga una mancuerna de 5 libras en cada mano. Mantenga sus manos a unos centímetros del suelo

Con los brazos estirados, levante el brazo izquierdo sobre el pecho mientras mantiene el brazo derecho por encima de la cabeza

Bájelo a la posición inicial y repita

Haz 15 repeticiones con tu brazo izquierdo. Repite este movimiento con el brazo derecho. Intente hacer 2-3 series

21. Patada de inmersión

Este ejercicio es ideal para trabajar los hombros, la parte superior de la espalda y los tríceps.

Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas

Incline el torso hacia atrás en un ángulo de 45 grados, colocando las palmas de las manos en el suelo debajo de los hombros con los dedos hacia afuera

Lleve la rodilla izquierda a su pecho y coloque el pie izquierdo sobre la rodilla derecha

Doble los codos directamente detrás de usted y levante las caderas unos centímetros

22. Boxeo de sombras

Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Mantenga sus rodillas suaves y su núcleo comprometido

Permaneciendo en esta posición, golpea todo tu cuerpo, haciendo 15 repeticiones en cada lado

Para cortes superiores, comience con los brazos doblados en un ángulo de 90 grados y golpee hacia arriba a través de su pecho. Haz 15 repeticiones de cada lado. Puede agregar pesos para aumentar la intensidad

Este ejercicio debe realizarse al menos 2 a 3 veces con 15 a 20 repeticiones cada una

23. Plancha del antebrazo

Ponte en una posición de flexión

Poniendo todo su peso sobre los antebrazos y los dedos de los pies, alinee los codos en el suelo debajo de los hombros

Haz una línea recta desde tu cabeza hasta tus talones. Mantenga esta posición durante 20 segundos y respire suavemente

Coloque las rodillas en el suelo y descanse durante 30 segundos

Este ejercicio debe realizarse 3 veces al día con un total de 6 repeticiones

24. Plancha de levantamiento

Este ejercicio de brazos es muy adecuado para fortalecer los brazos, la espalda y los hombros.

Comience en una posición de tabla lateral modificada con las piernas apiladas y las rodillas dobladas

Sosteniendo una pesa rusa en la mano derecha, doble el codo derecho de manera que su peso descanse contra su antebrazo

Levante las caderas y estire el cuerpo desde las rodillas hasta los hombros mientras presiona la pesa rusa hacia el techo

Cambia de lado y haz 3 series en cada lado

25. Limpiar y presionar el molino de viento

Este ejercicio es adecuado para ejercitar las piernas y los glúteos además de los brazos.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros y un peso libre entre ellos

Empuja tus caderas hacia atrás. Baje su cuerpo para ponerse en cuclillas y agarre el peso con su mano izquierda

Ahora, empuje con los pies y levántese hasta la posición de pie mientras levanta su peso hacia su hombro izquierdo y hacia arriba

Doble desde su cintura hacia su derecha, permitiendo que su pie derecho gire mientras su mano derecha está en el interior de su pierna derecha

Siga inclinándose hacia los lados, deslizando la mano derecha hacia el pie y manteniendo la mano izquierda por encima de la cabeza

Invierta este movimiento para volver a la posición de sentadilla y repítalo con el otro lado

26. Curl de bíceps con estocada alternante

Este ejercicio es ideal para conseguir una parte inferior del cuerpo más firme además de brazos largos y delgados.

Sostenga una mancuerna o una botella de agua en cada mano y párese con las rodillas ligeramente dobladas

Da un paso hacia adelante con la pierna derecha y baja el cuerpo a una posición de estocada. Asegúrese de que la rodilla delantera no sobrepase los dedos de los pies

Simultáneamente, contraiga su bíceps izquierdo y doble su mano izquierda hacia su pecho

Cambia de lado y repite

27. Curl de bíceps alternativo

Párese derecho con las piernas separadas al ancho de los hombros, sosteniendo un par de mancuernas en cada mano

Mantenga la parte superior del brazo cerca del cuerpo y doble una mancuerna hasta el hombro

Ahora, mientras baja el brazo, haga lo mismo con el otro brazo. Continúe alternando los brazos durante el ejercicio

Comience haciendo 8 repeticiones en cada brazo

Este ejercicio es perfecto para las mujeres ya que tonifica los brazos pero no fortalece los músculos.

28. Bíceps y círculos de brazos

Aparte de ejercitar los brazos, este ejercicio es apto para quienes desean un entrenamiento de cuerpo completo.

Párese con las piernas separadas, un poco más anchas que el ancho de las caderas, sosteniendo una mancuerna de 5 a 8 libras en cada mano. Los codos deben estar doblados y las palmas de las manos hacia arriba

Con la columna recta, agáchese y haga un círculo con la mano izquierda hacia los hombros en un movimiento circular

Ahora, inviértalo para bajar la mano a la posición inicial

Realiza 16 repeticiones. Haz el movimiento con tu mano derecha

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B. Hábitos alimentarios

1. Reduzca su ingesta calórica

Para perder grasa de una región específica, necesita quemar más calorías de las que consume. Esto se puede lograr reduciendo su ingesta calórica diaria a 500 calorías. Aparte de esto, tienes que quemar calorías a través del ejercicio. Es aconsejable no reducir drásticamente su ingesta calórica, ya que esto puede privar a su cuerpo de energía y causar fatiga y mareos. Por lo tanto, debe reducir gradualmente su consumo de calorías y quemar más calorías de lo habitual.

2. Frutas y verduras

Las frutas y verduras son muy nutritivas y mantienen activo su metabolismo. Por lo tanto, debe incorporar más frutas y verduras a su dieta. Coma al menos dos tipos de frutas todos los días. Deben eliminarse los artículos no saludables como las bebidas gaseosas, el alcohol y los alimentos procesados como las patatas fritas y las galletas. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas de fuentes como el aceite de oliva, las semillas de lino, las nueces, la trucha y el salmón deben reemplazar las grasas saturadas no saludables. Reduzca la ingesta de harina y azúcares refinados y consuma más cereales integrales.

3. Proteínas

La proteína magra es en lo que debe confiar mientras está en un plan de dieta para perder peso en general. Las fuentes de proteínas como pescado, pechuga de pollo, pavo, soja, tofu, champiñones, lentejas, frijoles, nueces y semillas deben incorporarse a su dieta diaria. Se requiere una buena cantidad de energía para metabolizar estos alimentos, lo que ayuda a quemar grasa y desarrollar músculo.

4. Carbohidratos y grasas

Los carbohidratos y las grasas son esenciales para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Consuma alimentos ricos en grasas buenas y carbohidratos. Alimentos como arroz integral, avena, pan de trigo, batatas, cereales multicereales, chocolate amargo, aguacate, huevo entero, semillas de chía, nueces, pescado graso, aceite de salvado de arroz, etc.son muy nutritivos y mantienen a raya muchos problemas de salud. Evite las frituras, las obleas de patata, el queso crema, las rosquillas, las tortas, los productos de harina, el arroz pulido, las tortas, los pasteles, el chocolate con leche, etc. Incluso si decide comerlos, asegúrese de hacer ejercicio para quemar los kilos de más. Además, coma grasas buenas y carbohidratos en cantidades medidas.

5. Lácteos

Incluya un vaso de leche y un huevo entero en su dieta diaria. La yema del huevo no se debe tirar, ya que es muy nutritiva. Está lleno de vitaminas, minerales, proteínas y grasas solubles en grasa. Si come un huevo, puede evitar comer cualquier otra fuente de proteína de carne durante el día. La leche aumentará la salud de sus huesos. El queso también es rico en nutrición y no te hará sentir hinchado a menos que comas más de lo que quemas.

6. Beba mucha agua

Beba al menos ocho vasos de agua entre comidas para controlar su apetito. Esto apoyará el metabolismo y quemará grasa. No beba demasiada agua con las comidas, ya que puede diluir los ácidos del estómago y afectar la digestión. Beber agua pura de manantial desintoxica su sistema y equilibra las hormonas del estrés. Deben evitarse los refrescos, el café y las bebidas azucaradas.

7. Tenga comidas más pequeñas con frecuencia

Es aconsejable tener comidas más pequeñas y frecuentes en lugar de pocas comidas abundantes, ya que permite que su cuerpo se repare después de los entrenamientos mientras mantiene bajo el azúcar en la sangre. Además, comer con frecuencia hace que sea menos probable que coma en exceso.

8. No evite el desayuno

Para perder más peso, debe comer un desayuno saludable y equilibrado, que incluya proteínas magras y carbohidratos ricos en fibra. Comer un desayuno abundante lo mantiene lleno durante el resto del día.

9. Recarga tus músculos después de cada entrenamiento

Tus músculos necesitan nutrientes después de un entrenamiento. Por ello, es recomendable tomar una comida líquida, como un batido de proteínas, después de hacer ejercicio. Los líquidos se digieren más rápido que los alimentos sólidos. Además, coma sus comidas al menos 90 minutos antes de un entrenamiento.

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C. Suplementos naturales

1. Té verde

El té verde contiene antioxidantes naturales llamados catequinas. Una de las catequinas, conocida como galato de epigalocatequina (EGCG), ayuda a quemar grasa. EGCG previene la descomposición del neurotransmisor norepinefrina, que regula el metabolismo y la quema de grasa (1).

Beber té verde dos o tres veces al día te ayudaría a perder el peso total, lo que a su vez te ayudará a perder grasa de los brazos.

2. Jengibre

El jengibre se ha utilizado para curar muchas dolencias, y ahora, los investigadores han descubierto que el jengibre también ayuda a perder peso. El jengibre aumenta la producción de ácido láctico por parte de los músculos. El ácido láctico estimula la liberación de la hormona del crecimiento, lo que resulta en la descomposición de la grasa. Por lo tanto, agregar jengibre a tu comida o simplemente comer un pequeño trozo de jengibre crudo te ayudará a perder peso (2).

3. Chile

El chile tiene una sustancia química conocida como capsaicina que ayuda a quemar grasa y aumenta la tasa metabólica (3). La capsaicina actúa aumentando los niveles de norepinefrina, que es un neurotransmisor que ayuda a quemar grasa. Por lo tanto, un nivel elevado de noradrenalina conduce a la pérdida de peso. Incorpora el chile en tu dieta diaria para ver los resultados por ti mismo.

4. Aceite de sésamo

El aceite de sésamo contiene un lignano conocido como sesamina, que es un antioxidante y también quema grasa (4). La sesamina, en su forma activa, se une a un receptor específico conocido como receptor alfa activador del proliferador de peroxisomas (PPAR-alfa). Estos receptores se encuentran en las células del corazón, los músculos y las células del hígado. La unión de la sesamina activa a PPAR-alfa activa los genes que ayudan a quemar grasa.

5. Aceite de pescado

El aceite de pescado es rico en ácidos grasos omega-3. Estos se convierten en una sustancia similar a una hormona llamada prostaglandinas, que ayudan en la termogénesis. El aceite de pescado ayuda a aumentar la masa muscular y disminuye el tejido graso del cuerpo (5). Puede usar aceite de pescado en los alimentos o tomar pastillas de aceite de pescado que están disponibles en la farmacia.

6. Soja y suero

La proteína de soja contiene pequeñas proteínas o péptidos que ayudan a mantener altos los niveles de tasa metabólica en reposo para promover la quema de grasa. Estas pequeñas proteínas también ayudan a mantener a raya los dolores de hambre (6).

Las proteínas de suero ayudan a quemar grasa al liberar hormonas, colecistoquinina y péptido 1 similar al glucagón. Estas hormonas ayudan a disminuir el hambre y, por lo tanto, las personas tienden a comer menos (7).

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D. Cirugía

El levantamiento de la parte superior del brazo o la braquioplastia lo ayudarán a deshacerse de los brazos caídos. La cirugía debería ser su última opción. Si ha perdido peso drásticamente que resultó en brazos flácidos, y ningún régimen de entrenamiento parecía haber abordado el problema, puede optar por la cirugía.

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E. Estilo de vida

Entonces, la pregunta crítica es: ¿cómo puede evitar que su cuerpo vuelva a subir de peso? La respuesta está en el estilo de vida que elija seguir. Si realmente quiere perder peso y mantener su cuerpo tonificado, debe realizar cambios importantes en su estilo de vida.

1. No dejes de hacer ejercicio

Manténgase lo más activo posible. El peso que perdió al dedicar tanto tiempo y energía volverá a donde estaba si deja de hacer ejercicio. Practique un deporte que requiera el movimiento de todo el cuerpo, especialmente los brazos. También puede trapear y limpiar su habitación al menos dos veces por semana.

2. Duerma bien

Además de comer bien y hacer ejercicio, también debes cuidar tu sueño. Duerme al menos siete horas. Además, trate de acostarse temprano y levantarse temprano por la mañana. De esta manera, obtendrá todo el descanso y también tendrá tiempo para salir a correr temprano por la mañana y desayunar también.

3. Elimina los malos recuerdos

Los malos recuerdos y las cavilaciones sobre ellos solo pueden hacerte daño. La depresión, la ansiedad y la tristeza aumentan las especies reactivas de oxígeno, que dañarán su cuerpo, conducirán a un aumento de peso y también acelerarán el envejecimiento.

4. Evite la comida chatarra

Trate de evitar comer alimentos que no hagan más que aumentar de peso. Cenar a las 7 pm y acostarse a las 10 pm. Esto le ayudará a evitar los antojos de carbohidratos nocturnos.

5. Di no al alcohol

El alcohol es otra razón para el aumento de peso. Cuando bebe alcohol, se descompone en azúcares, que el cuerpo absorbe fácilmente. El exceso de azúcar no utilizado finalmente se almacena como grasa. Por lo tanto, para bajar de peso, se debe evitar beber alcohol.

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Estas son las mejores formas de deshacerse de los brazos gordos. Empiece a trabajar para adelgazar los brazos de inmediato. Comparte tu historia con nosotros. Si conoce algún ejercicio en particular que pueda ayudar a reducir la grasa del brazo, deje un comentario en la sección siguiente.