Dieta De Yoga Y Poses Para Bajar De Peso

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

¿Crees que tienes sobrepeso? ¿Estás cansado de que tus amigos y familiares te den constantemente sugerencias sobre cómo perder kilos? Si es así, ¡esta publicación es solo para ti!

La combinación saludable de yoga y un buen plan de dieta puede ayudarte a perder de 1 a 3 kilogramos por mes. ¿Se pregunta cómo se relacionan el yoga y la dieta? ¡No se sorprenda, ha sido probado por varias personas y los resultados siempre han sido excelentes!

¿Quiere saber más sobre la dieta del yoga y las otras formas en que el yoga puede ayudarlo a perder peso? ¡Entonces sigue leyendo!

Plan de dieta de yoga para bajar de peso:

Si agrega la siguiente lista de alimentos a su dieta, perder peso no deseado será una tarea fácil. ¡Revíselos con cuidado y asegúrese de haber agregado todos estos alimentos a su tabla de pérdida de peso!

1. Nueces:

Según un estudio reciente realizado en la Universidad de Loma Linda en California, las personas que agregaron nueces a su dieta eran un 46% menos propensas a la obesidad que las que no lo hicieron (1). Las nueces son ricas en proteínas y fibra que se digieren muy lentamente y te aseguran estar lleno durante mucho tiempo. Si compara las nueces con otros carbohidratos refinados, encontrará que las nueces no conducen a un aumento en sus niveles de azúcar en sangre o presión arterial.

Sin embargo, debe tener cuidado con la ingesta de calorías. Consuma de 20 a 24 almendras al día o pruebe algunos cacahuetes y pistachos. ¡Eso te ayudará de una manera excelente!

[Leer: Asanas de yoga para bajar de peso rápidamente]

2. Palomitas de maíz:

¿Estás pensando en una merienda saludable? Prueba las palomitas de maíz. Es muy bajo en calorías. Pero asegúrate de que sean simples palomitas de maíz. Algunos de ustedes cometen un gran error al elegir palomitas de maíz con mantequilla o queso solo porque las palomitas de maíz son ligeras. Por favor, no hagas eso. Cuando agrega mantequilla o queso a algo, las calorías se duplican. Y cuando esté tratando de perder algunos kilos, es recomendable mantenerse alejado de los productos lácteos altos en calorías como estos. Las palomitas de maíz contienen solo 30 calorías por taza que tiene 4 gramos de fibra en total (2).

3. Alimentos picantes:

¡Esta debería ser una buena noticia para todos los amantes del "teekha"! Si le encanta la comida picante, sepa que puede aumentar su pérdida de peso. Según Rumsey, si agrega pimienta de cayena mientras cocina, no solo eliminará la grasa corporal, sino que también agregará un gran sabor y sabor a sus comidas (3).

4. Agua:

El agua debe ser tu mejor amiga mientras intentas perder peso. Hay algunos momentos durante el día en los que siente hambre y ni siquiera es la hora de comer. ¿Que haces entonces? ¿Quieres un bocadillo lleno de calorías? ¡No! A veces nuestro cuerpo no tiene tanta hambre. Solo quiere que algo sea empujado hacia el estómago. Y aquí es donde puedes agregar agua.

Si el agua le aburre demasiado, beba agua aromatizada. Puedes agregar una pizca de limón a tu botella de agua y agitar un poco. ¡Eso debería ser bueno! Incluso investigadores alemanes han declarado recientemente que su tasa metabólica aumenta en un 30% cuando bebe 17 onzas de agua al día (4).

5. Melocotones:

¿Busca algo que le haga cosquillas a su paladar? Prueba los melocotones. Puede hacer una ensalada saludable con esto en casa, y no solo sabrá bien sino que también lo llenará. Simplemente agregue algunas bayas y yogur en un plato lleno de duraznos recién cortados en cubitos. Tu boca va a estar llena de sabor. Se sabe que las frutas ricas en fibra como las manzanas, las bayas y los melocotones te llenan (5).

6. Pollo:

También puede comer pollo u otros tipos de proteínas como huevos, carne de res y pescado. Incluso las legumbres son una buena opción. ¡Esto aumentará el metabolismo, lo ayudará a desarrollar músculos magros y lo ayudará a perder grasa no deseada con éxito (6)!

7. Desayuno:

Uno de los errores más grandes que comete la mayoría de las mujeres en estos días es saltarse el desayuno. Por favor, comprenda que su cuerpo necesita el desayuno. Si lo omite, comerá el doble durante el día y posiblemente aumentará un poco más de peso (7).

Debes comer un desayuno abundante porque eso te dará energía, acelerará el metabolismo y te llevará a perder peso. También puede planificar su comida desde antes. Come dos huevos duros y un bocadillo de plátano con pan integral. Eso debería bastar.

8. Chocolate negro:

¿Te gusta la idea de comer chocolate entre horas? Esta es tu oportunidad. Según Blunter, cuando comes un poco de chocolate, te ahorras el horror de comer otros alimentos como pasteles, galletas y helados (8). A diferencia del chocolate con leche, el chocolate negro resulta ser bajo en calorías. ¡Así que opta por el chocolate negro!

9. Avena

Tener granos integrales y cereales es imprescindible para los programas de pérdida de peso. La avena resulta ser una opción inteligente y saludable. Si no le gusta el sabor de la avena, puede cortar un plátano en rodajas y agregarlo encima de su plato de avena. También puede probar con bayas o fresas. También son excelentes opciones. La avena tiende a ser muy abundante y puede controlar el apetito durante mucho tiempo debido al contenido de fibra y agua (9).

10. Frijoles y otras verduras:

Agregue frijoles y verduras en puré a su dieta para perder peso. Cuando los investigadores de Penn State agregaron puré de verduras a un solo plato de macarrones con queso, pareció gustarles el plato y, de hecho, comieron 350 calorías menos (10).

Ahora que conoces el tipo de alimentos que debes comer para adelgazar, ¿qué tal probar algunas súper recetas? ¡Sigue leyendo!

[Leer: Shilpa Shetty Yoga para bajar de peso]

Recetas saludables para probar en casa:

¡Aquí hay un par de recetas rápidas y saludables que debe probar en casa para perder peso!

1. Sándwich de pollo con pan integral:

Ingredientes:

• Dos rebanadas de pan integral
• Un huevo
• 50 gramos de pollo desmenuzado
• La mitad de una rebanada de queso

Pasos:

1. Corta un huevo cocido en tres o cuatro trozos.
2. Coloque el queso rebanado en un lado de su pan.
3. Mantenga el pollo desmenuzado encima.
4. Coloca el huevo encima.
5. Ahora agregue un poco de pimienta encima.
6. Coloque la otra rebanada de pan encima.
7. Tu sándwich ya está listo.

2. Cena de pollo al ajo:

Ingredientes:

• Una pechuga de pollo grande
• Media taza de leche tonificada
• Un cuarto de diente de ajo
• Jugo de limón y una cucharada de tabaco.

Pasos:

1. Combine todos los ingredientes en una bolsa de plástico.
2. Ahora hornéalo durante 20 minutos a 350 grados.
3. Puedes usar calabacín fresco y miel. Rociarlo por encima.

¡Pruebe las dos recetas mencionadas anteriormente y disfrute de los beneficios! Y también, hay una serie de posturas de yoga que pueden ayudarte en tu proceso de pérdida de peso.

Posturas de yoga para bajar de peso:

Aquí hay una lista de las 6 mejores posturas de yoga que te ayudarán a perder peso en un corto período de tiempo. ¡Practica durante 30 minutos al día para ver grandes resultados!

1. Postura del guerrero:

La pose de guerrero estirará tus caderas, glúteos y estómago, te dará fuerza y asegurará la pérdida de peso. ¡Así es como debes hacerlo!

1. Párate derecho y mantén ambos pies juntos. Tus manos deben estar colocadas a tu lado.
2. Ahora tome su pierna derecha y extiéndala hacia adelante y asegúrese de que su pierna izquierda esté extendida hacia atrás.
3. Ahora dobla tu rodilla derecha nuevamente para que estés en una posición de estocada.
4. Gire suavemente el torso de modo que quede frente a la pierna derecha que está doblada.
5. Gire ligeramente el pie hacia los lados.
6. Exhala suavemente y levanta el cuerpo hacia arriba. Debe estar un poco alejado de la rodilla doblada.
7. Ahora estire los brazos hacia arriba.
8. Su torso debe estar inclinado hacia atrás.
9. Si desea salir de esta postura, exhale y estire la pierna.

2. Postura de la silla:

La postura de la silla fortalecerá los músculos centrales y tonificará los muslos y las nalgas.

1. Ponte de pie y mantén la espalda recta. Junte las manos (como si le deseara a alguien 'Namaste').
2. Ahora lleve lentamente las manos por encima de la cabeza y doble la rodilla de manera que su muslo quede paralelo al suelo. Debería estar formando un triángulo.
3. Doble su torso y respire.
4. Manténgase en esta posición todo el tiempo que desee. Ahora vuelve a la primera posición.

3. Postura inclinada hacia adelante:

La pose de flexión hacia adelante ayudará a que su cuerpo se relaje y estire los isquiotibiales. Para realizar esto de la manera correcta, siga las instrucciones cuidadosamente.

1. Párate derecho.
2. Ahora levante las manos y asegúrese de que estén por encima de la cabeza.
3. Inhale suavemente ahora.
4. Inclínese hacia adelante de tal manera que esté empujando sus nalgas.
5. Tus palmas deben tocar el suelo. La frente debe tocar las rodillas.
6. Ahora vuelve a la primera posición.
7. Repetir.

4. Kapala Bhati Pranayam:

El Kapala bhati pranayam es un ejercicio de respiración popular que aumentará la pérdida de peso. Fortalecerá los músculos de su estómago y asegurará que se queme toda la grasa del estómago. También te librarás de los michelines, mejorarás la digestión y eliminarás el exceso de peso.

1. Siéntese en su esterilla de yoga. Mantén tu espalda recta. Las palmas de las manos deben colocarse sobre las rodillas y deben mirar hacia arriba.
2. Exhala por la nariz y tira por el estómago.
3. Empieza a inhalar cuando los músculos del estómago están flojos.
4. Ahora contraiga los músculos del estómago mientras inhala y exhala. Debería empujar el aire hacia adentro y hacia afuera.
5. Haga esto unas 50 veces antes de poder descansar.

[Leer: Entrenamientos de yoga de potencia para reducir el peso rápidamente]

5. Postura del puente:

La postura del puente tonificará los muslos, estirará los hombros y tonificará los abdominales también. También eliminará todo el estrés y la ansiedad y te hará sentir relajado y compuesto. También reduce los síntomas de la menopausia y es eficaz para bajar de peso.

1. Acuéstese sobre la colchoneta de yoga con los pies apoyados en el suelo.
2. Debes exhalar y empujarte hacia arriba.
3. Ahora levante el cuerpo de tal manera que tanto la cabeza como el cuello estén planos. El resto de su cuerpo debe estar alto en el aire.
4. Puede usar sus manos para empujarlo hacia abajo y obtener el apoyo necesario.
5. En caso de que sea flexible, también puede juntar los dedos debajo de la espalda levantada para agregarle un poco más de estiramiento.

6. Postura del árbol:

La postura del árbol es para los músculos del abdomen. Tonificará tus muslos y brazos.

1. Párate derecho con los pies juntos.
2. Ahora coloque la mayor parte de su peso corporal en una pierna. Asegúrate de dejar un poco para el otro.
3. Puede levantar la pierna y asegurarse de que el pie mire hacia adentro.
4. Ahora sostenga el tobillo para poder levantar la pierna.
5. Mantenga el talón del pie en la parte interna del muslo de la otra pierna.
6. Levante las manos por encima de la cabeza para asegurarse de que los dedos estén hacia el techo.
7. Puede enfocar su mente para mantener el equilibrio de su cuerpo.

¡Siga estos consejos y despídase de los problemas relacionados con el peso! ¿Has probado alguna vez la dieta de yoga para bajar de peso? ¿Cómo te sentiste? ¡Comparte con nosotros comentando en el cuadro de abajo!