Los 12 Efectos Secundarios De Los Suplementos De Proteínas Que Debe Conocer

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

Los suplementos de proteína en polvo están de moda ahora. Seguro que tienen beneficios: ayudan al cuerpo a satisfacer sus necesidades diarias de proteínas. Y eso también, de una manera conveniente. Pero la ingesta excesiva de suplementos proteicos a menudo hace más daño que bien. Que es lo que discutiremos en este post. Sigue leyendo.

¿Cuáles son los efectos secundarios de los suplementos de proteínas?

1. Sistema digestivo trastornado

Los dos suplementos proteicos más populares, la proteína de suero y la proteína de caseína, se derivan de la leche. Estos son ricos en lactosa, que es un tipo de azúcar que se encuentra naturalmente en la leche. Por lo tanto, no es una buena opción para quienes son intolerantes a la lactosa.

La ingesta excesiva de estas proteínas también puede causar un aumento de las deposiciones, hinchazón e incluso náuseas (1). Otros efectos secundarios que incluyen flatulencia y diarrea.

2. Causar un aumento de peso no saludable

¡Este efecto secundario supera el propósito mismo de inventar suplementos de proteínas en primer lugar! Si se toman en cantidades excesivas, los suplementos de proteínas pueden provocar un aumento de peso. Y por peso, nos referimos a grasa. Cuando su régimen de ejercicios no coincide con su ingesta de proteínas, las calorías no utilizadas se convierten en grasa. Esta grasa se acumula día a día, provocando un rápido aumento de peso. Seguramente no es una buena señal.

3. Puede bajar demasiado la presión arterial

La investigación muestra que la proteína de suero especialmente puede reducir la presión arterial (2). Aunque esto puede ser una buena noticia en la mayoría de los casos, las personas que ya toman medicamentos para la presión arterial alta deben tener cuidado, ya que los suplementos de suero pueden reducir demasiado la presión arterial.

4. Podría afectar los riñones

Como la proteína es utilizada por el cuerpo, produce amoníaco como subproducto. Luego, el amoníaco se convierte en urea, que se elimina del cuerpo a través de la orina. La lógica es simple. Si una persona toma grandes cantidades de proteínas, produce grandes cantidades de urea (3). Ejerce una mayor presión sobre los riñones, ya que filtran grandes cantidades de urea y calcio de la sangre.

Cuando se consumen grandes cantidades de suplementos proteicos durante un período prolongado, existe un mayor riesgo de desarrollar trastornos renales. El deterioro de los riñones, los cálculos renales y la insuficiencia renal son los efectos secundarios probables de tomar suplementos de proteínas en cantidades excesivas.

5. Puede alterar las hormonas

La alteración hormonal es el problema principal cuando se trata de suplementos de proteína a base de soja. Si bien la soja es rica en aminoácidos esenciales, también está cargada de fitoestrógenos (4). El fitoestrógeno, cuando se ingiere, imita la hormona estrógeno y puede enviar a su sistema endocrino a una montaña rusa. Sin mencionar el hecho de que hasta el 95% de la soja que se usa para hacer suplementos proteicos está modificada genéticamente. La soja modificada genéticamente contiene una sustancia química llamada glifosato, que es responsable del desequilibrio hormonal, el aborto espontáneo e incluso los defectos de nacimiento en los recién nacidos. La daidzeína y la genisteína que se encuentran en la soja pueden causar disfunción eréctil, disminución de la libido y agrandamiento de los senos en los hombres.

6. Puede causar daño hepático

Tener una dieta de suplementos de proteínas, sin carbohidratos, puede llevar al cuerpo al estado de cetosis, en el que el cuerpo utiliza la grasa como principal fuente de energía. Esto conduce a niveles elevados de acidez en sangre. Se sabe que la acidez sanguínea alta constante afecta la función hepática y puede provocar trastornos hepáticos graves.

Además, tomar proteína de suero en exceso sin hacer ejercicio puede provocar inflamación del hígado y aumentar el riesgo de lesiones hepáticas graves (5).

7. Puede provocar intoxicación por metales pesados

Una revista de Consumer Reports indicó que las proteínas en polvo están mezcladas con metales pesados nocivos como el arsénico y el plomo (6). No hace falta decir que el consumo prolongado de suplementos proteicos en exceso puede enfermarlo. Una persona que se atiborra de suplementos proteicos puede experimentar agotamiento y otros problemas, más aún si tiene síntomas de diabetes o padece enfermedades renales crónicas (7).

8. Interacciones farmacológicas

Sería muy prudente por su parte no consumir proteína de suero si está tomando medicamentos para la osteoporosis, ya que podría disminuir la absorción del medicamento (8). La proteína de suero también puede interactuar con medicamentos antiplaquetarios, medicamentos anticoagulantes y AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroideos), lo que aumenta el riesgo de hemorragia.

Existe una larga lista de interacciones farmacológicas, que uno debe estudiar antes de adoptar la moda de los suplementos proteicos. Está bien una ingesta supervisada y recomendada de suplementos proteicos. Los problemas surgen cuando te excedes. La mejor manera de avanzar es consultar a su médico antes de llenar el estante de su cocina con frascos de costosos suplementos proteicos.

9. Puede aumentar el riesgo de cáncer

Los probables metales pesados en ciertas marcas de proteína en polvo pueden aumentar el riesgo de cáncer (9). Pero esta es solo una posibilidad vaga. Otros estudios sugieren cómo la proteína de suero puede reducir el tamaño del tumor y prevenir la proliferación del cáncer. Por lo tanto, consulte a su nutricionista al respecto.

10. Puede causar deshidratación

Las investigaciones muestran que las dietas ricas en proteínas pueden deshidratarlo. Esta es una de las razones por las que las personas con dietas ricas en proteínas deben beber mucha agua (10).

11. Puede causar acné

Se sabe que la proteína de suero aumenta la producción de una hormona llamada IGF-1, o factor de crecimiento similar a la insulina (11). Esto puede desencadenar la producción de sebo y provocar acné.

12. Puede provocar la caída del cabello

Nuestro cabello está hecho de queratina, que es una proteína. Entonces, solo tiene sentido atiborrarse de más proteínas, ¿verdad? Bueno, tal vez no. Esto se debe a que también se sabe que la proteína de suero aumenta los niveles de testosterona, que producen una sustancia química llamada DHT en el torrente sanguíneo. Esta sustancia química a menudo puede provocar la caída del cabello.

Esto simplemente significa que no es la proteína sino el químico que se produce en el proceso lo que causa la caída del cabello. Incluso levantar un peso excesivo puede provocar un aumento de los niveles de testosterona y la consiguiente pérdida de cabello. Por lo tanto, también debe concentrarse en el ejercicio aeróbico.

Conclusión

Seguro que la proteína es importante. De hecho, es la piedra angular de la vida. Pero no es aconsejable tomarlo en exceso. Por lo tanto, controle su ingesta de proteínas. Asegúrese de obtener lo suficiente, pero no se exceda.

¿Utiliza suplementos proteicos? ¿Ha experimentado alguno de estos efectos secundarios? Comparta con nosotros en la sección de comentarios a continuación.

Preguntas frecuentes

P: ¿Cómo se puede eliminar el exceso de proteínas del cuerpo?

R: La hidratación es clave. El agua puede ayudar a eliminar el exceso de proteína de su sistema. Y si ya está tomando suplementos de proteína de suero, asegúrese de incluir más alimentos bajos en proteínas en su dieta. De esa forma, puedes evitar un exceso de proteínas.

P: ¿Cuál es la dosis ideal de proteína?

R: Una persona promedio puede tomar de 0,8 a 1,3 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal. Lo que significa que si pesa 65 kilos, su ingesta ideal de proteínas puede estar entre 52 gramos y 84 gramos por día. Recuerde mantener el equilibrio. No se exceda.