5 Sencillos Consejos Para Aumentar La Altura Después De Los 25 Años

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:20

¿Tienes 20 años y quieres crecer más alto? Bueno, si piensas que después de los 25 años no puedes crecer alto, no es del todo cierto. Ya sea que tenga 21, 22 o 25 años, aún puede aumentar su altura de forma natural mejorando su postura y siguiendo estos 5 consejos para aumentar la altura que no tienen efectos secundarios. Mantente comprometido y verás resultados. Con eso en mente, comencemos nuestra sesión. Primero, ¡déjame decirte por qué dejas de crecer!

Tabla de contenido

• ¿Por qué deja de aumentar la altura?

• ¿Cómo aumentar la altura después de los 25 naturalmente?

  • 1. Dieta y nutrición adecuadas
  • 2. Exposición a la luz solar
  • 3. Estiramiento y ejercicio
  • 4. Yoga
  • 5. Sueño adecuado
• ¿Qué más puede hacer para aumentar la altura después de 25 años?

¿Por qué deja de aumentar la altura?

La altura aumenta hasta los 18 años en las mujeres y hasta los 24 años en los hombres. Es bastante difícil aumentar la altura después de llegar a la edad adulta ya que la producción de estas hormonas se detiene lentamente. El crecimiento está controlado por hormonas como la hormona del crecimiento humano (HGH), las hormonas tiroideas y las hormonas sexuales. La longitud de los huesos aumenta debido a la presencia de placas de crecimiento o epífisis al final de los huesos largos. La HGH es producida por la glándula pituitaria que estimula el crecimiento óseo en las placas de crecimiento. A medida que envejece, la placa de crecimiento se fusiona y no hay espacio para que la HGH estimule el crecimiento óseo.

¿Cómo aumentar la altura después de los 25 naturalmente?

Es realmente difícil aumentar la altura después de los 25 años, principalmente debido al hecho de que los huesos dejan de crecer a esta edad. Las cirugías y las hormonas del crecimiento que prometen un crecimiento en altura en los adultos son potencialmente peligrosas y perjudiciales para el cuerpo. Sin embargo, con algunos trucos y consejos, es posible agregar unos centímetros o al menos parecer más alto. De hecho, estos trucos también pueden ayudar a quienes quieran aumentar de altura después de los 20, 21,22 y 25 años. Por lo tanto, consulte estos consejos simples pero efectivos para aumentar la altura.

1. Dieta y nutrición adecuadas

Una dieta y nutrición adecuadas juegan un papel vital en la mejora de su estatura. Su cuerpo debe poder absorber vitaminas, minerales y nutrientes para incorporarlos a su sistema para un crecimiento y aumento de altura adecuados. Una dieta balanceada rica en calcio, vitamina D, fósforo, yodo y magnesio es extremadamente importante para un crecimiento adecuado. Se debe restringir la ingesta de grasas trans y grasas saturadas, ya que son difíciles de digerir e interfieren con la absorción de nutrientes. Para obtener las proteínas, los carbohidratos, los aminoácidos y el calcio necesarios para un crecimiento y desarrollo saludables, asegúrese de incluir los siguientes alimentos en su dieta.

Alimentos para comer para aumentar la altura después de los 25

• Zanahorias
• Yema
• Carne de vaca
• Pescado: atún, caballa y salmón
• Hígado
• Vegetales de hoja verde
• Papas
• Frutos secos como almendras y cacahuetes
• Pollo
• Frijoles
• Chícharos
• Frutas como manzanas y plátanos.
• Leche y productos lácteos

No se puede ignorar la importancia del calcio en el desarrollo general del cuerpo humano. Este nutriente es vital para el crecimiento y mantenimiento de huesos y cartílagos fuertes. Por lo tanto, es recomendable tener leche y productos lácteos para cumplir con sus requerimientos de calcio. Aparte de esto, también debes beber al menos de 6 a 8 vasos de agua al día para desintoxicar tu cuerpo.

2. Exposición a la luz solar

La luz solar es una de las fuentes más importantes de vitamina D. La vitamina D contribuye a la altura de la mejor manera debido a su efecto sobre el crecimiento óseo. La exposición a la luz solar permite que su cuerpo obtenga la dosis requerida de vitamina D. Tomar el sol, especialmente temprano en la mañana o al final de la tarde, puede ser muy beneficioso porque la radiación ultravioleta está en su nivel más bajo durante este tiempo.

3. Estiramiento y ejercicio

El ejercicio es extremadamente crucial para ganar una buena altura, ya que el crecimiento se estimula cuando el cuerpo se ejercita y se estira. Estos ejercicios también mejorarán su postura y le ayudarán a crecer al menos una pulgada de altura. Además del ejercicio, las actividades deportivas como el ciclismo y la natación también pueden ayudar a aumentar la altura. Los ejercicios que se indican a continuación pueden ser útiles para ganar algo de altura después de los 25 años.

Inclinación hacia adelante

Pasos

• Párese derecho, con el núcleo comprometido, los pies juntos y las manos a los lados.
• Levante las manos por encima de la cabeza e inhale.
• Ahora exhale lentamente y agáchese. Permita que sus manos toquen sus pies y su cabeza a su rodilla.
• Ahora, inhale y levante lentamente su cuerpo, párese derecho con las manos sobre la cabeza.
• Repite esto 10 veces.

Duración del tiempo: 5 minutos

Consejo: puede doblar un poco las rodillas cuando se agacha si es un principiante.

Supermujer

Pasos

• Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta.
• Extienda los brazos al frente, mantenga los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
• Ahora, levante las manos y las piernas, como si estuviera volando. Sienta el estiramiento en su núcleo, glúteos, pecho y hombros.
• Mantenga esta postura durante 5 segundos y luego exhale y vuelva lentamente a la posición inicial.
• Repite esto 10 veces.

Duración del tiempo: 8 minutos

Consejo: al principio, si no se siente cómodo manteniendo la postura durante 5 segundos, manténgala durante 3 segundos.

Spot de salto de altura

Pasos

• Párese derecho con el núcleo comprometido, los hombros relajados, los pies juntos y las manos a los lados.
• Ahora, doble un poco las rodillas y los codos y use la fuerza de las piernas y los brazos para impulsar su cuerpo hacia arriba.
• Mantenga su cuerpo recto cuando esté en el aire. Intenta saltar lo más alto posible.
• Aterrice de manera segura aterrizando primero sobre sus pies y luego doblando un poco las rodillas para que el impacto sea absorbido por las rodillas. Esto evitará cualquier lesión en sus pies.
• Repita esto 10-15 veces.

Duración del tiempo: 10 minutos

Consejo: si eres un principiante, haz 2-3 series de 5 saltos. Asegúrese de aterrizar suavemente sin lastimarse los pies o las rodillas.

Saltar la cuerda

Pasos

• Párese derecho con los pies juntos, el núcleo comprometido y los hombros relajados.
• Sostenga una cuerda y hágala girar girando las muñecas. Salta la cuerda para evitar caídas.
• Repite esto de 30 a 50 veces.

Duración del tiempo: 8 minutos

Consejo: haga este ejercicio en un terreno plano y uniforme.

Eructos

Pasos

• Párate debajo de una barra.
• Salta un poco para agarrarte de la barra y colgar.
• Mantén la postura durante 5 a 10 segundos.
• Suelta la barra y cuenta 10 y luego repite.
• Haz esto 15 veces.

Duración del tiempo: 15 minutos

Consejo: cuando sostienes la barra, las palmas deben mirar hacia adelante.

Entonces, estos fueron algunos ejercicios que pueden ayudarte a aumentar tu altura después de cruzar los 25. Ahora, déjame contarte algunas posturas de yoga que son mejores para aumentar la altura.

4. Yoga

Además del ejercicio regular, practicar yoga también ayuda a mantener la postura correcta, lo que te hace lucir más alto y contribuye al desarrollo general de tu cuerpo. Las diferentes posiciones de yoga hacen que tu cuerpo sea flexible, además de estimular las hormonas del crecimiento. Entonces, aquí están las mejores posturas de yoga para aumentar la altura después de los 25.

Tadasana (postura de la montaña)

Pasos

• Párese derecho con los hombros relajados y los pies ligeramente separados.
• Levante lentamente las manos por encima de la cabeza y junte los dedos de ambas manos.
• Ahora, levante lentamente los tobillos y las palmas de las manos hacia el cielo. Sienta el estiramiento desde los tobillos hasta las pantorrillas, la columna y la cabeza.
• Mantenga esta postura durante 3 segundos y luego baje lentamente los tobillos.
• Repite esto 10 veces.

Duración del tiempo: 7 minutos

Consejo: haga esto temprano en la mañana.

Bhujangasana (postura de la cobra)

Pasos

• Acuéstese boca abajo, con los dedos de los pies hacia afuera, las palmas a los lados del pecho y la frente tocando el piso.
• Ahora, apoye su cuerpo en sus palmas y lentamente levante la cabeza hacia el techo y levante la parte superior del torso. Mantenga su núcleo comprometido y mire hacia el techo.
• Sienta el estiramiento en su núcleo, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas, hombros, bíceps, cuello y extensores y flexores de muñeca.
• Ahora, baje lentamente su cuerpo y vuelva a la posición inicial.
• Haz esto 10 veces.

Duración del tiempo: 10 minutos

Consejo: mantenga las piernas rectas y apriete los glúteos mientras levanta la parte superior del torso.

Adho-Mukha Svanasana (postura del perro hacia abajo)

Pasos

• Adopte una postura fetal, los dedos de los pies hacia adentro, los brazos extendidos y la frente apoyada en el suelo.
• Ahora, ve lentamente a una pose de gato.
• Flexione los dedos de los pies para tocar el suelo y apoyar la parte inferior del cuerpo.
• Lentamente, levante las rodillas y las caderas. Las palmas de las manos y los dedos de los pies deben sostener su cuerpo.
• Ahora, enderece las rodillas y al mismo tiempo baje los tobillos. Deja que los tobillos toquen el suelo.
• Mantenga los brazos extendidos, las palmas de las manos en el suelo e intente acercar la cabeza a la rodilla.
• Mantén esta postura durante 20 segundos.
• Ahora, regrese lentamente a la posición inicial.
• Repite esto 5 veces.

Duración del tiempo: 10 minutos

Consejo: está bien si no puede apoyar los tobillos en el suelo por completo. Practica esta asana a diario y un día tendrás éxito.

Trikonasana (postura del triángulo)

Pasos

• Párese derecho con los pies bien separados.
• Gire a su derecha, pie derecho apuntando a su pie derecho e izquierdo apuntando recto.
• Ahora, doble su cuerpo hacia el lado derecho y toque su pie derecho con su mano derecha. Su brazo izquierdo ahora está por encima de su cabeza, asegúrese de mantener ambos brazos en línea recta.
• Mire hacia su brazo izquierdo y sienta el estiramiento en sus muslos, espalda, oblicuos y cuello.
• Mantenga esta postura durante 20 segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial.
• Haga esto también en el lado izquierdo.
• Repite esto 5 veces.

Duración del tiempo: 10 minutos

Consejo: inhale y exhale mientras mantiene la postura durante 20 segundos.

Sarvangasana (soporte de hombro)

Pasos

• Acuéstese boca arriba, con el núcleo comprometido, los pies juntos y los hombros relajados.
• Aprieta los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales y levanta las piernas.
• Ahora, apoye su espalda sosteniendo su cintura con sus palmas y luego levante su pelvis.
• Forme una línea recta y constante, apunte los dedos de los pies hacia arriba y mire hacia arriba.
• Mantén esta postura durante 5 segundos.
• Baja el cuerpo lenta y suavemente y vuelve a la posición inicial.
• Haga esto 5-7 veces.

Duración del tiempo - 12 minutos

Consejo: mantenga los pies apoyados en el suelo.

Extensión

El sueño adecuado es absolutamente necesario debido al hecho de que la hormona del crecimiento hace su trabajo de engrosar y alargar los huesos durante el sueño profundo. La postura correcta para dormir también es crucial para un crecimiento adecuado. Se debe lograr un sueño profundo todos los días junto con una dieta y ejercicio adecuados, y se deben seguir los siguientes consejos para facilitar el sueño profundo.

• Utilice un colchón cómodo y firme.
• Use siempre ropa limpia, suave y cómoda mientras duerme.
• Asegúrese de que la habitación esté oscura y silenciosa mientras duerme.
• Un baño tibio antes de irse a dormir mejora enormemente la calidad de su sueño.
• Relájese y practique la respiración profunda antes de irse a dormir.

¿Qué más puede hacer para aumentar la altura después de 25 años?

1. Puedes ir a nadar.
2. Puedes andar en bicicleta todos los días.
3. Puede tomar altura aumentando los productos ayurvédicos.

Entonces, estos son los 5 trucos que pueden ayudarlo a aumentar su altura después de los 25. Acostúmbrese a sacar 30 minutos de tiempo para hacer ejercicio y yoga todos los días. Consuma alimentos nutritivos, obtenga 10 minutos de exposición al sol de la mañana y descanse bien. Cuando haga esto con regularidad, comenzará a fortalecer sus huesos, perderá peso, mejorará su postura y estará más alto que hace 2-3 semanas. No dude en hacernos cualquier pregunta dejando un comentario en el cuadro a continuación.

¡Salud!